| はじめまして、菜々子です |
| 私は、３０代。身長１５８センチです ６３キロから、４３キロへ、 ２０キロ痩せるダイエット中です！ ２０２０年１月現在 体重４４キロ、体脂肪率１９％台です♡ |
| １日２食ダイエット（４カ月半） |
| （このブログを始める前） ２０１８年１１月９日～２０１９年３月１８日 【開始】体重６３キロ、体脂肪率３７％ 【終了】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【結果】４カ月半で 体重：約５キロ減量、体脂肪率：約４％減 |
| １２００キロカロリーダイエット（６カ月） |
| （当ブログ開始後） ２０１９年３月１９日～９月２５日 【開始】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【終了】体重４７キロ、体脂肪率２３％ 【結果】６カ月で 体重：約１１キロ減量。体脂肪率：約１０％減 |
| ダイエット休憩（２カ月） |
| ２０１９年９月２６日～１１月２０日 【結果】体重４７キロ台を２カ月維持 月間平均摂取カロリー（１０月・１１月） １４００～１６００キロカロリーです |
| １２００キロダイエット再始動！ |
| ２０１９年１１月２１日～ ２０キロ減量達成を目指す 週間平均摂取カロリー１２００～１３００ キロカロリーにする。 【開始】４６．４キロ 体脂肪率２２．８％ 【目標】４３・２キロ 体脂肪率１９．０％ |
| 不定期ファスティング（実行中） |
| ２０１９年１２月５日～ 食べ過ぎた翌日は、夕食のみのファスティング をしてリセット。カロリー調整する |
| 今日の体重測定 |
| 身長１５８センチ （週１回以上測定） 体重 ｋｇ 体脂肪率 ％ |
<!– #table1123{text-align:left;border:solid 1px #808080;border-collapse:collapse}#table1123>tbody>tr>td{border:solid 1px #808080;padding:4px;min-width:60px} –>
最終目標４３．２キロまで
残り２００ｇ
おはようございます、菜々子です|ω・)
今日は、２０２０年２月２６日 水曜日
さて、ようやく２０キロ減量達成まで
残り２００ｇとなりました！
落ち着いて、ダイエットに取り組みましょう
今月の週間平均摂取カロリー
先週の週間平均摂取カロリーを振り返ります(*^▽^*)
２０２０年２月もデート回数が多く
だいたい２０００～３０００キロカロリーになってしまい
だいぶ苦戦しました(≧◇≦)
平日に調整を心掛けてはみたものの・・・
２月２週の平均摂取カロリー
１８５８キロカロリー
| ２月２週目の摂取カロリー | |||
| 2020/2/3(月)～2/9(日) | |||
| 月日 | 曜日 | カロリー | メモ |
| 2/03 | 月 | 1179 | |
| 2/04 | 火 | 1312 | 外食 |
| 2/05 | 水 | 1124 | 外食 |
| 2/06 | 木 | 1327 | |
| 2/07 | 金 | 2101 | デート |
| 2/08 | 土 | 2986 | デート |
| 2/09 | 日 | 2982 | デート |
| 週間合計摂取カロリー | 13011kcal | ||
| 週間平均摂取カロリー | 1858kcal | ||
<!– #table9995{text-align:left;border:solid 1px #808080;border-collapse:collapse}#table9995>tbody>tr>td{border:solid 1px #808080;padding:4px;min-width:60px} –>
２月９日 ４４．８ｋｇ
（先週比＋７００ｇ）
２月３週の摂取カロリー
１７８５キロカロリー
| ２月３週目の摂取カロリー | |||
| 月日 | 曜日 | カロリー | メモ |
| 2/10 | 月 | 1224 | |
| 2/11 | 火 | 1655 | |
| 2/12 | 水 | 1103 | |
| 2/13 | 木 | 1309 | 外食 |
| 2/14 | 金 | 2526 | デート |
| 2/15 | 土 | 2798 | デート |
| 2/16 | 日 | 1886 | 外食 |
| 週間合計摂取カロリー | 12501kcal | ||
| 週間平均摂取カロリー | 1785kcal | ||
<!– #table5310{text-align:left;border:solid 1px #808080;border-collapse:collapse}#table5310>tbody>tr>td{border:solid 1px #808080;padding:4px;min-width:60px} –>
２月１６日 ４４．７ｋｇ
２月４週の摂取カロリー
１５０７キロカロリー
| 今週の摂取カロリー | |||
| 月日 | 曜日 | カロリー | メモ |
| 2/17 | 月 | 1187 | |
| 2/18 | 火 | 1512 | |
| 2/19 | 水 | 1186 | |
| 2/20 | 木 | 375 | ファスティング |
| 2/21 | 金 | 1335 | |
| 2/22 | 土 | 1971 | デート |
| 2/23 | 日 | 2984 | デート |
| 週間合計摂取カロリー | 10550kcal | ||
| 週間平均摂取カロリー | 1507kcal | ||
<!– #table5310{text-align:left;border:solid 1px #808080;border-collapse:collapse}#table5310>tbody>tr>td{border:solid 1px #808080;padding:4px;min-width:60px} –>
２月２１日 ４４．１ｋｇ
っていう感じでした
びっくり、全然週間平均１２００キロカロリーに
出来ていなかったです(´◉◞౪◟◉)
ここまでの２月の３週間の平均摂取カロリーは
１７１６キロカロリーです・・・
巻き返しを
んでも、運が回ってきました！！
２０２０年２月２２日土曜日から、生理開始
いよいよ、痩せ期の始まりです
３０００キロカロリー取っても
翌日体重が減り、４３キロ台に突入！
２０２０年２月２４日月曜日
３６時間ファスティング実行
２０２０円２月２５日火曜日
最小体重４３．４ｋｇになった！
残り２００ｇでという感じです(*^▽^*)
今日も気分は絶好調だから、このまま
突っ走りますよーーー（●＾o＾●）
元気を込めて♡菜々子より
☆;+;｡･ﾟ･｡;+;☆;+;｡･ﾟ･｡;+;☆;+;｡･ﾟ･｡;+;☆;+;｡･ﾟ･｡;+;
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応援いつもありがとう(/・ω・)/
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Source: 20キロ痩せるダイエット方法
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