| はじめまして、菜々子です |
| 私は、30代。身長158cmです 1年3ヶ月で、63キロから43キロへ、20キロ減量出来ました！ （ダイエット期間：2018/11/9～2020/2/27） 現在も、43キロを維持するために、食事と運動の記録を続けてます |
| 目標摂取カロリー：1600kcal以内 (週間、月間平均摂取カロリー) |
| 【月・火・水・木・金】1400kcal 【土】2000kcal (酒) 【日】2200kcal (外食) 【7日間合計】11200kcal 【1日平均】1600kcal |
| 食事時間と摂取カロリー(平日のみ) |
| 1日3食（間食を含む） ※午前中は、食べない 午前中 100kcal 飲み物 13時 400kcal 17時 500kcal(間食を含む） 21時 400kcal 摂取カロリー1400kcal（月～金曜日） |
| 運動・生活について |
| ・自宅筋トレ１日15～30分（週5日） ・主に、腹筋、大腿部を鍛える ・農作業１日4時間（週2日） ・家事、掃除でこまめに動く ・なるべく車、自転車を使わない。歩く ・どこでも階段を使う ・朝8時起床。24時就寝。睡眠時間8時間 |
| 目標。体重43kg台、体脂肪率18％台の維持 |
| 【身長】158cm 【ベスト体重・体脂肪率】43.0kg、18.0％ 【ベストＢＭＩ】17.2 【許容体重】43.0～43.9kg 【許容体脂肪率】18.0～19.9％ ※許容体重、体脂肪率を今後維持していく |
| ー２０キロ減量できた優秀ダイエットアプリ |
| ・食事管理アプリ【カロミル】←超おすすめ ・体重管理アプリ【ハミング】【シンプル体重管理】 ・断食管理アプリ【断食トラッカー】 |
| 2020年3月のお知らせ |
| 2020/2/27に、20キロ減量、43.0kg達成しました。 今月は、以下２点を行います ①今までのダイエットの振り返り ②43kg台維持の食事と運動の計画、実行 2020年4月から、通常通りの食事、体重、運動 の記録を開始します。 よろしくお願いします。菜々子より |
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今週のカロリー調整
週間平均摂取カロリー
１６００キロカロリー以内目標
| 今週の摂取カロリー ２０２０年３月 | ||||
| 月日 | 曜日 | 摂取 カロリー (kcal) |
たんぱ く質 (g) |
メモ |
| 3/2 | 月 | 1723 | 61.4 | |
| 3/3 | 火 | 2144 | 68.7 | 生食パン爆食 |
| 3/4 | 水 | 1051 | 39.7 | |
| 3/5 | 木 | 1340 | 66.1 | |
| 3/6 | 金 | 1800※ | デート | |
| 3/7 | 土 | 1700※ | デート | |
| 3/8 | 日 | 1382※ | ||
| 1日の目標 | 1600kcal | 72g | ||
| 7日間の目標 | 11200kcal | 504g | ||
| 7日間合計 | ||||
| ７日間平均 | ||||
| 収支 | ||||
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こんにちわ、菜々子です|ω・)
今日は、晴れて気持ちいいな～
今日は、２０２０年３月６日 金曜日です
月～木曜びの振り返りをすると
３月３日に、生食パンを食べ過ぎて、２１４４キロカロリー
んで、翌日調整して、１０５１キロカロリー
平日は、１４００キロカロリー目標なのです
かなりはみ出していますが
まあ、週間平均で１６００キロカロリー以内なら
合格って感じにします(*^▽^*)
楽しい週末をお過ごしください！菜々子より
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応援いつもありがとう(/・ω・)/
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Source: 20キロ痩せるダイエット方法
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