今日はナナ茶会 in 江ノ島です。
ご参加くださるみなさま
お逢いできるのを愉しみにしています。
どうぞよろしくお願いいたします。＾＾
おはようございます。
HSP片付けブロガーのナナコです。
私は瞑想を始めて
かれこれ4年？5年？になります。
それによって
マイナス思考やネガティブが
格段に軽減されましたし
落ち込むことがあっても
そこに長く留まらなくなりました。
今日は瞑想の効果について書きます。
結論から言うと
生きやすくなります。
なぜなら
ぐるぐる悩む自分を
俯瞰できるようになるからです。
俯瞰できると何が良いのか？
ニュートラルになり
不安や心配をし過ぎなくなります。
そして、今ある幸せに
目が向くようになるのです。
それでは詳しく解説します。
気づいたら不安や心配事が頭を支配している！
そんな経験は誰にでもあると思います。
これは言ってしまえば
生存本能ですので
生きるための大切な感覚なわけです。
ですが、何事も行き過ぎると
苦しくなってくるものです。
「不安・心配」を回避するための手段を
ある程度考えたら
あとはもうそれ以上思考しない方が
心身の健康のためですよね。
ですので
ぐるぐる考え過ぎが始まったら
まずはそれに気がつくことが先決です。
「あ、また始まった！」と気づいたら
ストップする
それでも思考はしつこいので
またふと
あーでもない、こーでもない…が
浮き上がってくるでしょう。
そうしたらまたそれに気づいて
ストップするのです。
深入りする前に
「あ、やめ。」「あ、やめ。」と
スッ、スッ、と手放してゆく感じですね。
マイナス思考・ネガティブ思考は
言ってみれば長年の癖ですので
これを手放すにはそれなりに時間がかかることを
知っておきましょう。
めげずに
「やめ、やめ」を続けます。
「悩む」は
自ら選んでしていることを自覚する
ここからがスタートです。
今何を感じ、何を考えるのか？は
全て自分で決められるのです。
どんなに問題と感じることがあっても
今ある幸せに目を向けてゆく
これを新しい「良い癖」に
書き換えてしまえばOKです。
とてもシンプルなことですね。
そして、それを助けてくれるのが
瞑想なのです。
特に、HSPさん、繊細さんは
先を見通す力が高い＝危機回避能力が高い、ため
心配ごとや不安感が強く出てしまいがちです。
またHSPさんは、ストレスを感じる
脳の扁桃体が大きいとも言われています。
ですが、瞑想を続けた人は
この扁桃体が小さくなるということが
科学的にも研究・実証されています。
瞑想は、自分の呼吸に意識を向けることで
「今ココに在る」ことを
ただただ感じるためのツールです。
姿勢を整え、体の感覚に集中し
ゆったりと吸って、吐きます。
雑念が浮かんできても
そこに囚われず、判断せず
流すように、眺めるように
呼吸を続けるのです。
これを毎日続けることで
だんだんと
自分の周りで様々なことが起こっても
そこに囚われなくなって行きます。
今この瞬間に目を向け
幸せを感じられるようになります。
外側の出来事に関係なく
自分の内側と繋がり
心や体の声が聞こえるようになります。
そうすると
細胞に、命に、感謝が湧き
自分を大切に思えるようになり
周囲にもありがとうの気持ちが溢れてきます。
このサイクルの中で
悩むことも減って行き
気づくと
「あれ？最近、心配ごとや不安感がなくなってきたなぁ」と
感じるようになるでしょう。
たびたびお伝えしていますが
瞑想をやったことがない人が
急に「今日から1時間瞑想しよう！」と思っても
ハードルが高いですよね。
大切なのは
コツコツ続けること、です。
毎日やれるところまで
レベルを落としましょう。
やり方にこれが正解！と言うのは
ありません。
まずは5分から。
それも難しければ1分から。
それも無理なら深呼吸からスタートしましょう。
私は30分を目安に
毎日続けていますが
あまりにも疲れている時や
時間が取れない時は
深呼吸を3回だけ、そのかわり
その時はとにかく集中します。
そのようにして
瞑想に触れない日が無いようにしています。
０の日を作らないことがポイントです。
たった１、でも
これを続けると変わるのです。
また、継続するコツは
義務感ではなく
「気持ち良いから続けたい」と感じることです。
基本の姿勢や呼吸はありますが
始めは
「ゆったり吸って吐くって気持ち良いなぁ」
そう感じるところから
スタートしてみましょう。
無にならなくては！
雑念が湧いたらだめ！
寝ちゃったらだめ！
など、気にしないことです。
呼吸が気持ち良い♡
この感覚を優先した方が
続けたくなりますよ。
様々な本を読んだり
SNSで情報を漁るより
まずは自分でやってみましょう。
どんなに水泳の本を読んでも
実際に水の中に入ってみなければ
泳げるようにはなりません。
それと一緒です。
できているか分からなくてもOKです。
それでも、やった分だけ
ちゃんと効果がありますよ。
瞑想を続けていても
嫌なことや、苦しいことが
無くなるわけではありません。
ですが、そこから抜け出すのが
早くなります。
出来事に振り回されなくなるのです。
そして
これまで悩んでいたことも
振り回されていると思っていたことも
全ては
自分で望んでしていたことだったな、と
気づくようになります。
そして
変化するあらゆるコトを受け入れ
しなやかに生きようと言う感覚に
自然と変わってくるのです。
この変化の訪れ方は千差万別です。
早い人なら数週間、
ですが日頃から
自分との繋がりが良くない方なら
数ヶ月かも知れません。
早く早く！と
効果を期待するのではなく
「気持ち良いから呼吸しよう」
「ほっとするから深呼吸しよう」
くらいの軽さで続けてみると良いですよ。
結果に執着すると
返って苦しくなってしまうので。
そして
瞑想はどこでもできますが
自然の中や、片付いた空間だと
一層集中しやすいのでおすすめです。^ ^
こちらは心地よい波の音と音声ガイドがあり、集中しやすいので貼っておきます。
今日は
【悩み、苦しみの】手放し方
についてお届けしました。
最後までお読みくださり
ありがとうございました。
それでは今日も
素敵な1日をお過ごしくださいね。
▽満員御礼
無事に終了しました。ありがとうございました♡
【ナナ茶会 in 長谷寺・詳細】
◯日時：７月30日（木）
◯集合場所：江ノ電藤沢駅に午前10時
◯開催場所：長谷寺・海光庵（かいこうあん）
◯参加費：5500円（交通費・飲食代・拝観料料別）
◯定員：3名さま
◯テーマ：「もうダメだ〜」の乗り越え方
◯90分ほど
◯現地解散
＊江ノ電藤沢駅で待ち合わせをし
そこから長谷駅まで一緒に移動しましょう。
＊長谷寺は
拝観料400円がかかります。
＊海寺庵は予約ができないので、入るまでに待ち時間が
あるかも知れませんのでご了承ください。
＊キャンセル・返金は致しかねます。
＊自然災害やこちらの事情で中止の場合は
Zoomによるお茶会に切り替えさせて頂きます。
♡満員御礼♡
ありがとうございます。
みなさまとお逢いできるのを愉しみにしています♡
▽満員御礼
✩ポストカード制作✩
ナナコのお写ん歩がポストカードになります。
江ノ島・鎌倉・上野…
ノスタルジックな風景をあなたにお届けしたい。
私の直筆で、ポストに投函。
໒꒱ 葉書として
໒꒱ お守りとして
໒꒱ アートとして
心の風景で、あなたにそっと寄り添いたい
これからパートナーになってくださったrieさんと
丁寧に創ってゆきたいと思います。
販売開始まで、しばらくお待ちくださいね。
♡売り上げの一部は
HSPさん・HSCちゃん関連に寄付します。
♡温かい応援・協賛をありがとうございます。
ご提供メニュー
＜Zoom50分セッション＞
＊リピーターさん専用
＊新規のクライアントさんは現在受付していません。
火・水
午前10時〜10時50分
午前11時〜11時50分
２つのランキングに参加しています。
応援クリックがとても励みになっています。
いつもありがとうございます。
Source: HSP片付けブロガーの「生きづらさ」が消える片付け
コメント