昨日(13日)起床時に、、
下半身が筋肉痛で、、(笑)
うーん、そんなにスクワットや「足上げ」したかな????と、、
で、、行動を思い返してみると、、
11日～12日の二日間。
半外廊下のコンクリート床の補修をしていた事に気づいた。
しゃがみこんだ姿勢で、、
浮いた塗装の剥がしや、3分硬化セメントでの補修作業。
3分硬化なんで、、
沢山作って使うモルタルではなく、、
少量ずつ都度作って削れた部分に入れて均していく、、
二日間、合計6時間程度その作業をしていた事を思い出した。
つまり作業中は全く筋トレ自覚なかったんですね。
それで記憶から飛んでいた(笑)
そして13日は墓参りで、、炎天下しゃがみこんで草むしりしました。
帰宅したら、、やはり下半身痛。
ビタミンCとマグネシウムは飲んでいましたがちょっと足りなかった感じですけど、、
今は普通になっています。
リカバリーに成功しましたね。
ともかく、、、
マグネシウムは発汗と共に失われる。
マグネシウムが失われると筋肉は硬化する。
硬化して、、つまり腰痛を起こす。
そしてビタミンB群。
神経系を円滑にするビタミンB足らないと、、
神経系で痛みを増幅してしまう。
ですから、市販の腰痛薬って、、ビタミンB製剤です。
大抵はビタミンB1、B6、B12ですね。
そして、毛細血管拡張のナイアシン。
これらが、、腰痛には大事です。
前は、ワタシがビタミンB100常用でフツーでしたので、、
ぎっくり腰にビタミンB100を紹介していませんでした。
必要だと思います。
■Doctor’s Best, 高吸収マグネシウム100%キレート化アルビオンミネラル配合、100 mg、240錠
iherb価格:¥1,762
■Source Naturals, ナイアシン、100 mg、250 粒
iherb価格:¥1,100
■Now Foods, B-100、 持続放出型、 100錠
iherb価格:¥1,627
※在庫切れしています。
代用
■21st Century, B-100複合体, 持続放出, 60錠
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iherb価格:¥672
夏場は発汗によりマグネシウムその他ミネラルが失われることでトラブルが起きます。
で、、
飲んで吸収する迄15分～20分はかかりますから、、
先に飲んでおく、、
水も、喉が渇く前に飲むことが大事です。
熱中症には気をつけてくださいね。
取り敢えずこの辺で。
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Source: 身体軸ラボ シーズン2
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