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2月に入りラジオを始めました。
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いつでも聴いて頂けます。いつもありがとうございます。
こんにちは、ナナコです。
悩みのループから抜け出す方法で
私が日々実践していて効果的なものを
10 個ご紹介して行きます。
① 瞑想
② マインドフルネス
③ ただただ気持ちを言葉にする
④ ラベリング （今やっていることを言葉にする）
⑤ 体の感覚に意識を向ける
⑥ 「私は私を肯定する」と言う
⑦ 自分の体にお礼を言う
⑧ 片付け
⑨ 掃除
⑩ 言葉の最後はポジティブに
今日は③ ただただ気持ちを言葉にする
をご紹介します。
＊これまでの記事
【グルグル思考卒業！その方法を徹底解説】その①心得編
【グルグル思考卒業！その方法を徹底解説】その②瞑想編
ただただ気持ちを言葉にする…
たったそれだけのことで何が変わるの！？
と思う方もあるかもしれません。
しかし、これは
お釈迦様メソッドだそうで
やってみると、確かに効果テキメンです。
心がスーッと楽になり
それ以上ぐるぐる考えることが
消えてゆく感覚があります。
私も実践していますので
今日はここを解説して行きます。
1. 激おこ、ショック、な時は
許せない
なんてことだ
立ち直れない
そのよう出来事に遭遇し
時間が経っても
同じシーンが繰り返し蘇る
そのようなことはありませんか？
誰かを責めたり
自分を責めたり
同じ思考がぐるぐるぐるぐる…
頭から離れなくて苦しい。
このような場合
まずは自分の気持ちを
そのまま言葉にしてみてください。
例えば
職場のスタッフに
ありもしない悪い噂をたてられた
他の人もその噂を真に受けている
ということ出来事に
遭遇したとしましょう。
心の中に怒りが湧き
悔しくてたまりません
その噂を信じてしまった
他の人間にも不信感が湧き
自分の良心を踏みにじられた気分です。
さて、こんな時
選択肢があります。
①そのまま落ち込んで
心を閉し
自分の中で悩み続ける
②ただただ気持ちを言葉にする
（お釈迦様メソッド）
①を選べば
もれなくぐるぐる思考行きですが
②を選択すると
ちょっと違ってきます。
では「ただただ気持ちを言葉にする」とは
どのようにしたら良いのでしょうか？
②ただただ気持ちを言葉にする
自分が主語を選択した場合
（お釈迦様メソッド）
人の悪い噂を立てるなんて
私は、怒り心頭だ（←私、が主語）
なんでこんな目に
遭わなくちゃいけないんだ
いつも誠実であるよう
心がけているのに…
とても傷ついたな
でも、そりゃそうだよな
ありもしないことを
言われてるんだから
そうか、私は悲しいんだ
怒りの原因は、悲しみなんだ
わかってもらえなくて
悲しいな、さみしいな…
そりゃそうだよね
こんなことされたら
誰だって怒りたくなるし
何より悲しくなって当然だよな、そうだよなぁ…
以上です。
ここでも、ポイントなのは
✔ 問題解決しなくてOK
✔ 相手を主語にしない
✔ ひとりでする
です。
もし、相手を主語にすると
全く違った表現になり
①そのまま落ち込んで心を閉し
自分の中で悩み続ける、を選択したことになります。
あいつ！（←この時点で相手が主語になっています。）
なんてことしやがった！
ありもしないこと
ふかしおって！
許せない
最低だ！何様だ！
私はそんなことをしていない
そんな人間ではない！
あいつのせいで
全てが台無しだ！
私はあいつが憎い、嫌い！
絶対に許さない！
私は悪くない！
あいつが悪い！キー！！
①と②では
どちらの方が
苦しみが大きくなるように
感じますか？
問題は解決しなくとも
自分を主語に
ただただ気持ちを言葉にする
ことの方が
断然心が楽になるように感じませんか？
そしてこのメソッドは
一人でする方法なので
誰かにすがったり
同意を求める必要もありません
仕事中なら
職場のトイレでも出来ますね。
それは外側ではなく
内向きに、自分の心と
向き合っているからです。
自分の思考や感情を見つめ
どうして怒りを感じたのか？
何が悲しかったのか？
目をそらしていませんよね。
そして
その本心を否定せず
肯定しています。
怒りが、ある
悲しみが、ある
ただただそれを理解し
受け入れているのです。
たったそれだけのことで
人の心はずいぶんと楽になります。
ところが
初めに感じた「怒り」
ここに囚われ、身を任せてしまうと
苦しみの火だるまのように
なってしまいます。
恨み、つらみは
何も救いにはならないのです。
なぜなら人の脳は
見よう、としているものを、見る
そのように出来ているからです。
人生の苦しみにフォーカスすれば
苦しみばかりに意識がゆきます。
なんで私ばっかり…と思えば
マイナスなできごとばかりに目がゆき
さらには
実際にそのような事象を引き寄せます。
類は友を呼ぶ、と言う言葉の通りで
自分が放つ周波数と
同じものが寄ってくる
この世界はそのように出来ているからです。
ですので、反対に
小さな幸せでも、そこに目を向ければ
嬉しい気づきがあり
感謝が生まれます。
喜びは降ってくるものではないのです。
ひとつひとつ見つけてゆく、
自ら創ってゆく
そのように心がけるのです。
寝る場所、食べるモノがあるだけでも
十分にありがたいことではありませんか。
そのように意識すると
日常の当たり前のことでさえ
奇跡のように見えてきます。
同じ世界でも心がけ一つで
見え方がまったく変わります。
自分に起こった
感情的になりそうなできごとは
ただただ言葉にしてみましょう。
そして
俯瞰する意識を持つと良いです。
目が近くなるから
真実を見失います。
視野が狭くなるから
他の可能性を見出せなくなります。
だから絶望したり
自分を責めたり
何かや誰かのせいにしたくなるのです。
喜怒哀楽は、ある。
と、ただ理解する。
そしてそのような自分も
それを含めた出来事の全体像も
よくよく眺めてみる
そうすると
ギュッ！と苦しい心も
少しずつ解放されます。
私は悪くない！
あなたが間違っている！
このジャッジは戦争と同じです。
お互いの主張をぶつけあっても
エネルギーを消耗するばかりで
生産的ではありません。
むしろ
無駄に傷つき
時間や労力、時にはお金すら
失うかもしれません。
さらには信頼のおける人が
離れてゆくこともあるでしょう。
ではもし、相手が
自分の正義を振りかざしてきた時は
どうしたら良いのでしょうか？
それは
あなたはそう思うのですね？
でも、私はこう思います。
と線を引き
取り合わないことです。
そこで対抗すると
同じ土俵に上がり
戦うことになります。
でも、それで勝ったとか
負けたとか
それがなんだというのでしょうか。
それで幸せですか？
冒頭の
職場のスタッフに
ありもしない悪い噂をたてられた
他の人もその噂を真に受けている
この話に戻りますが。
実はこれは私の体験談です。笑
誤解を解けるのなら
それに越したことはありませんが。
極論を言うと
そんな噂を信じてしまう人も
その程度、です。
本人に確認もせず
噂を真に受けて
それに乗っかってしまう
離れていってしまう、としたら？
そのような人とは
むしろ付き合わなくて正解です。
黙々と淡々と
自分のすべきことを見失わず
歩んで行きましょう。
その姿を見ていてくれる人が
必ずいます。
そう言う誰かを「友」として
周りに流されず
道を見失わず
生きて行きたいものですね。
生きていると
感情が乱れるような
出来事に遭遇するものです。
それを無しにすることは
できません。
大切なのは
そのような時に
どう向き合うか？です。
自分を責めても
相手を責めても
一向に楽になれないのは
自分の本心が
置いてきぼりになっているから
ではないでしょうか。
嫌なことがあって
ぐるぐる思考になりそうなとき
なった時は
ただただ気持ちを言葉にする
ぜひ、試してみてくださいね。
✔ まとめ
【グルグル思考卒業！その方法を徹底解説】その③ただただ気持ちを言葉にする
1. 激おこ、ショック、な時は
ひとりで、ただただ気持ちを言葉にしよう
ポイントは、自分が主語であること
問題を解決しようとしなくてOK
2. なぜ楽になるのか？
怒りが、ある
悲しみが、ある
と「ただ理解」をするだけで人の心は楽になる。
3. 正しさを主張するのは戦争と同じ
正義を振りかざして戦っても
色々なものを失う可能性大。
戦いを挑まれても、取り合わず線を引こう
おわりに
生きていると色々なことがあるけれど
自分も相手も責めない。
気持ちを、ただただ言葉にしてみよう
それだけで心が軽くなる。
最後までお読みくださり
ありがとうございました。
それでは素敵な1日を
お過ごしくださいね！
＊参考動画
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