気持ちが沈んだ時どう対処する？★ルーティーンを作りましょう！

　癒しのソムリエ
　ヒロミです。
　今日もご訪問有難う
　ございます。

　南アフリカで変異株
　発見されましたね。
　ワクチンを3回打った人も
　感染しているそうなので
　これはちょっと
　注意が必要なのかなと
　思います。
　　
　入国制限をした国も
　あるようですが
　日本でも今度こそ？
　ほんとにちゃんとして
　欲しいと思います。
　
　最近少し気が緩んで
　いましたが、
　しっかり感染対策
　したいと改めて思います

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今日はルーティーンの
お話をさせて
頂きたいと思います

皆さんは何か
決まったルーティーンが
ありますか？

お仕事してる人は
毎日決まった時間に
起きて出勤して
大体の生活スタイルは
決まっているという方が
多いと思います。

私も決まった時間に
起きて、家事をして
仕事に出るという
平日は大体決まった
パターンを繰り返して
います。

一度ルーティーンが
出来ると楽なんですけど
心が乱れたりした時
これをやると心が
元気になる！
みたいなルーティーンも
作っておくと
良いのかと思うのです

精神的にイライラしたり
気持ちが沈んだりした時
００をしよう”！という
ようなことです。

私の場合、気持ちが
沈んだ時には
生活パターンを
変えるようにして
います。

お昼時間に
いつもはいかない
方向に出てみる

朝少し早く起きて
散歩してみる

夕方仕事が終わって
から、わざわざ
遠くのスーパーに
買い出しに行く。。

また気持ちが
沈んだ時用の
お茶も何種類か
用意しています。
高級なものを用意して
落ち込んだ時だけ
飲む！紅茶が
何種類かあります。

お茶をゆっくり入れる
ゆっくり飲む。。
これは結構効果が
高いです。

また私は気持ちが
行き詰ったら
ラジオ体操を
することにして
います。

それでも気持ちが
沈んでしまう時は
戦争の時の体験談を
読むことにしてます

空襲で大変な思いを
した人。
家族全員を戦争で
亡くしてしまった人

戦争時代の話を
読んでいると
今の自分がいかに
恵まれているのか
わかるのです。

自分の心にアイロンを
かけて、しっかり！
元に戻すことが
出来ます。

これは人によると
思いますが＾＾；

めちゃ落ち込んだ
時には戦争手記を
取り出してしばし
読むこともあります。

気持ちが沈むときは
いつもとは違う
ルーティーンをして
みて下さい。

いつもは通らない道を
通って帰宅する。

普段は食べない物を
食べてみる。
飲んでみる。

普段はあまりやらない
ことをやってみる。

あ、普段は聞かない
音楽を聴くのも
お勧めです！

ただ、実際落ち込んだ
時にこれらの事は
なかなか頭に浮かんで
こないので
元気な時に、落ち込んだ
時のルーティーンを
考えておくと
良いと思います。

いくつかパターンを
考えておくと
良いのかなと思います！

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