| はじめまして、菜々子です |
| 私は、３０代。身長１５８センチです ６３キロから、４３キロへ、 ２０キロ痩せるダイエット中です！ ２０２０年１月現在 体重４４キロ、体脂肪率１９％台です♡ |
| １日２食ダイエット（４カ月半） |
| （このブログを始める前） ２０１８年１１月９日～２０１９年３月１８日 【開始】体重６３キロ、体脂肪率３７％ 【終了】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【結果】４カ月半で 体重：約５キロ減量、体脂肪率：約４％減 |
| １２００キロカロリーダイエット（６カ月） |
| （当ブログ開始後） ２０１９年３月１９日～９月２５日 【開始】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【終了】体重４７キロ、体脂肪率２３％ 【結果】６カ月で 体重：約１１キロ減量。体脂肪率：約１０％減 |
| ダイエット休憩（２カ月） |
| ２０１９年９月２６日～１１月２０日 【結果】体重４７キロ台を２カ月維持 月間平均摂取カロリー（１０月・１１月） １４００～１６００キロカロリーです |
| １２００キロダイエット再始動！ |
| ２０１９年１１月２１日～ ２０キロ減量達成を目指す 週間平均摂取カロリー１２００～１３００ キロカロリーにする。 【開始】４６．４キロ 体脂肪率２２．８％ 【目標】４３・２キロ 体脂肪率１９．０％ |
| 不定期ファスティング（実行中） |
| ２０１９年１２月５日～ 食べ過ぎた翌日は、夕食のみのファスティング をしてリセット。カロリー調整する |
| 今日の体重測定 |
| 身長１５８センチ （週１回以上測定） 体重 ｋｇ 体脂肪率 ％ ＢＭＩ １７．６ |
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２０２０年２月１日 土曜日分
昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/
１１８３キロカロリーでした
１食目 ５８３キロカロリー
【外食】
【外食】
牛丼ミニ
みそ汁
サラダ（和風ドレッシング）
２食目 ２７８キロカロリー
カレーヌードル
間食 ３２２キロカロリー
厚切りポテトチップス
厚切りポテトチップス
はちみつとバター味最高
これ止まらなくなるよ、美味しい
すき家で牛丼
こんにちわ、菜々子です|ω・)
昨日は、すき家に行ってきたんだー
すきパスゲットしたので
牛丼いつでも、７０円割りびきだから
いつも食べてる牛丼ミニ２９０円が
２２０円で食べられるよーー（●＾o＾●）
毎日行きたいレベルだね！
このすきパスは、２００円で販売されているよ
月４回以上行く方は、お得だね！（わたしなど）
２０２０年２月１日から、すきパス販売
早いもの勝ちだよーー！
すき家公式サイトより引用
今週の摂取カロリー
土日Kと会わなくなったので、カロリー節約になったよ
今日は、１４３６キロカロリー以内にすれば
週間平均摂取カロリー１３００キロカロリー合格！
| 今週の摂取カロリー | |||
| 2020/1/27(月)～2/2(日) | |||
| 月日 | 曜日 | カロリー | メモ |
| 1/27 | 月 | 1152 | |
| 1/28 | 火 | 1381 | |
| 1/29 | 水 | 1302 | |
| 1/30 | 木 | 1285 | 飲み会 |
| 1/31 | 金 | 1361 | |
| 2/1 | 土 | 1183 | |
| 2/2 | 日 | 1436 | (予定) |
| 週間合計摂取カロリー | 9100kcal | ||
| 週間平均摂取カロリー | 1300kcal | ||
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今日も、すきパス使って
牛丼食べに行っちゃおうかなー(*^▽^*)
良い日曜日を！
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Source: 20キロ痩せるダイエット方法
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