| はじめまして、菜々子です |
| 私は、３０代。身長１５８センチです ６３キロから、４３キロへ、 ２０キロ痩せるダイエット中です！ ２０２０年１月現在 体重４４キロ、体脂肪率１９％台です♡ |
| １日２食ダイエット（４カ月半） |
| （このブログを始める前） ２０１８年１１月９日～２０１９年３月１８日 【開始】体重６３キロ、体脂肪率３７％ 【終了】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【結果】４カ月半で 体重：約５キロ減量、体脂肪率：約４％減 |
| １２００キロカロリーダイエット（６カ月） |
| （当ブログ開始後） ２０１９年３月１９日～９月２５日 【開始】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【終了】体重４７キロ、体脂肪率２３％ 【結果】６カ月で 体重：約１１キロ減量。体脂肪率：約１０％減 |
| ダイエット休憩（２カ月） |
| ２０１９年９月２６日～１１月２０日 【結果】体重４７キロ台を２カ月維持 月間平均摂取カロリー（１０月・１１月） １４００～１６００キロカロリーです |
| １２００キロダイエット再始動！ |
| ２０１９年１１月２１日～ ２０キロ減量達成を目指す 週間平均摂取カロリー１２００～１３００ キロカロリーにする。 【開始】４６．４キロ 体脂肪率２２．８％ 【目標】４３・２キロ 体脂肪率１９．０％ |
| 不定期ファスティング（実行中） |
| ２０１９年１２月５日～ 食べ過ぎた翌日は、夕食のみのファスティング をしてリセット。カロリー調整する |
| 今日の体重測定 |
| 身長１５８センチ （週１回以上測定） 体重 ４４．１ｋｇ 体脂肪率 １８．９％ |
<!– #table1123{text-align:left;border:solid 1px #808080;border-collapse:collapse}#table1123>tbody>tr>td{border:solid 1px #808080;padding:4px;min-width:60px} –>
２０キロ減量目前
２０２０年１月３１日、４４．１キロ
あと９００ｇ減量して、４３．２キロになったら
２０キロ減量達成になる
あと、もう少しで目標に手が届く
焦らず、着実に体重、体脂肪率を落としていこう
わたしなら、出来るだろう
最近の悩み
最近、料理がめんどくさいんだよね( ;∀;)
だから、外食とかコンビニ食になってきてしまった
もう、この際、毎日外食でもいい気がしてきた
私のダイエット方法は、カロリーコントロールさえ
していたら、何を食べてもいいし
いつ食べてもいいし、外食も自由
１２００～１３００キロカロリーさえ守っていれば
って、ことで、２月は毎日外食になるかもしれない
予定を立ててみた(*^▽^*)
昼食１３時 ６００キロカロリー
外食 主に牛丼、寿司など
牛丼なら、１食５５０キロカロリーくらい
寿司５皿１０貫も、５５０キロカロリーくらい
夕食１７時 ２００キロカロリー
ケロッグオールブランオリジナル４０ｇ
明治ブルガリアヨーグルト脂肪ゼロ１００ｇ
クルルのおいしいオリゴ糖１０ｇ
ケロッグオールブランオリジナル４０ｇ
明治ブルガリアヨーグルト脂肪ゼロ１００ｇ
クルルのおいしいオリゴ糖１０ｇ
夜食２１時 ３００キロカロリー
料理する、ちゃんとご飯を食べる
間食 １００キロカロリー
コーヒー豆乳４００ｍｌ
主に、午前中に飲むことになりそう
毎日外食で痩せられるのか？
１日の摂取カロリーを
１２００キロ～１３００キロカロリーにしておけば
痩せられると思う
２０１９年１２月は、月間平均摂取カロリー
１３１５キロカロリーで、体重２．１キロ減量
体脂肪率２．７％減だった
６００キロカロリー以内の外食でも
けっこう楽しめるはずだと思う
なんせ、銀だこも食べることが出来る（●＾o＾●）
牛丼、寿司オッケーだし
定食なんかも、低カロリー選べば、割とある！
工夫して食べよう
自分の大好きなものを食べて、痩せよう
明日は、２０２０年１月の
毎日の摂取カロリーと、月間平均摂取カロリー
の振り返りをします
では、また明日(＾◇＾)
☆;+;｡･ﾟ･｡;+;☆;+;｡･ﾟ･｡;+;☆;+;｡･ﾟ･｡;+;☆;+;｡･ﾟ･｡;+;
参加中です
１日１回ぽちっとお願いします
応援いつもありがとう(/・ω・)/
☆;+;｡･ﾟ･｡;+;☆;+;｡･ﾟ･｡;+;☆;+;｡･ﾟ･｡;+;☆;+;｡･ﾟ･｡;+;
Source: 20キロ痩せるダイエット方法
コメント