| はじめまして、菜々子です |
| 私は、３０代。身長１５８センチです ６３キロから、４３キロへ、 ２０キロ痩せるダイエット中です！ ２０２０年１月現在 体重４４キロ、体脂肪率１９％台です♡ |
| １日２食ダイエット（４カ月半） |
| （このブログを始める前） ２０１８年１１月９日～２０１９年３月１８日 【開始】体重６３キロ、体脂肪率３７％ 【終了】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【結果】４カ月半で 体重：約５キロ減量、体脂肪率：約４％減 |
| １２００キロカロリーダイエット（６カ月） |
| （当ブログ開始後） ２０１９年３月１９日～９月２５日 【開始】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【終了】体重４７キロ、体脂肪率２３％ 【結果】６カ月で 体重：約１１キロ減量。体脂肪率：約１０％減 |
| ダイエット休憩（２カ月） |
| ２０１９年９月２６日～１１月２０日 【結果】体重４７キロ台を２カ月維持 月間平均摂取カロリー（１０月・１１月） １４００～１６００キロカロリーです |
| １２００キロダイエット再始動！ |
| ２０１９年１１月２１日～ ２０キロ減量達成を目指す 週間平均摂取カロリー１２００～１３００ キロカロリーにする。 【開始】４６．４キロ 体脂肪率２２．８％ 【目標】４３・２キロ 体脂肪率１９．０％ |
| 不定期ファスティング（実行中） |
| ２０１９年１２月５日～ 食べ過ぎた翌日は、夕食のみのファスティング をしてリセット。カロリー調整する |
| 今日の体重測定 |
| 身長１５８センチ （週１回以上測定） 体重 ｋｇ 体脂肪率 ％ |
<!– #table1123{text-align:left;border:solid 1px #808080;border-collapse:collapse}#table1123>tbody>tr>td{border:solid 1px #808080;padding:4px;min-width:60px} –>
２０２０年２月２日 日曜日分
昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/
１４８７キロカロリーでした
１食目 ３１５キロカロリー
すき焼きうどん（とろろ昆布入り）
２食目 ５８３キロカロリー
【外食】
牛丼ミニ
みそ汁
サラダ（和風ドレッシング）
３食目 ２４１キロカロリー
ショコラオランジェパン
間食 ３４８キロカロリー
チョコ２個
さつまりこ
ほたての貝ひも
ミルクティー微糖２５０ｍｌ
先週の摂取カロリー 確定
おはようございます、菜々子です|ω・)
先週の平均摂取カロリーは、１３０７キロカロリー
でした。まずまずですね(*^▽^*)
先週は、１１００～１４００キロカロリー台と
割と平均的に食べていました
デートがなかったので、２０００キロカロリー
食べることもありませんでした
この調子です（●＾o＾●）
| 今週の摂取カロリー | |||
| 2020/1/27(月)～2/2(日) | |||
| 月日 | 曜日 | カロリー | メモ |
| 1/27 | 月 | 1152 | |
| 1/28 | 火 | 1381 | |
| 1/29 | 水 | 1302 | |
| 1/30 | 木 | 1285 | 飲み会 |
| 1/31 | 金 | 1361 | |
| 2/1 | 土 | 1183 | 外食 |
| 2/2 | 日 | 1487 | 外食 |
| 週間合計摂取カロリー | 9151kcal | ||
| 週間平均摂取カロリー | 1307kcal | ||
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今週の目標
今週は、冷蔵庫の中身をからっぽにしたら
すき家で牛丼を毎日食べることにします
野菜は、ほうれん草やら、大根、なす、さやいんげん
きのこは、まいたけなどありますね
早急に消費することを心掛けて
早く、牛丼を食べたいです(笑)
週間平均摂取カロリーは、１２００キロカロリー以内目標
ちょっとハードルあげてみます(*^▽^*)
２月始まったばかりです
素晴らしいダイエット月間にしましょう！
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Source: 20キロ痩せるダイエット方法
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