| はじめまして、菜々子です |
| 私は、３０代。身長１５８センチです ６３キロから、４３キロへ、 ２０キロ痩せるダイエット中です！ ２０２０年１月現在 体重４４キロ、体脂肪率１９％台です♡ |
| １日２食ダイエット（４カ月半） |
| （このブログを始める前） ２０１８年１１月９日～２０１９年３月１８日 【開始】体重６３キロ、体脂肪率３７％ 【終了】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【結果】４カ月半で 体重：約５キロ減量、体脂肪率：約４％減 |
| １２００キロカロリーダイエット（６カ月） |
| （当ブログ開始後） ２０１９年３月１９日～９月２５日 【開始】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【終了】体重４７キロ、体脂肪率２３％ 【結果】６カ月で 体重：約１１キロ減量。体脂肪率：約１０％減 |
| ダイエット休憩（２カ月） |
| ２０１９年９月２６日～１１月２０日 【結果】体重４７キロ台を２カ月維持 月間平均摂取カロリー（１０月・１１月） １４００～１６００キロカロリーです |
| １２００キロダイエット再始動！ |
| ２０１９年１１月２１日～ ２０キロ減量達成を目指す 週間平均摂取カロリー１２００～１３００ キロカロリーにする。 【開始】４６．４キロ 体脂肪率２２．８％ 【目標】４３・２キロ 体脂肪率１９．０％ |
| 不定期ファスティング（実行中） |
| ２０１９年１２月５日～ 食べ過ぎた翌日は、夕食のみのファスティング をしてリセット。カロリー調整する |
| 今日の体重測定 |
| 身長１５８センチ （週１回以上測定） 体重 ｋｇ 体脂肪率 ％ |
<!– #table1123{text-align:left;border:solid 1px #808080;border-collapse:collapse}#table1123>tbody>tr>td{border:solid 1px #808080;padding:4px;min-width:60px} –>
２０２０年２月３日 月曜日分
昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/
１１７９キロカロリーでした
１食目 ２９５キロカロリー
おにぎり２個（白米１００ｇ）
あおさとしじみのみそ汁
納豆３０ｇ
ほうれんそうの煮物
野菜１５０ｇ（なす・ほうれん草）
きのこ５０ｇ（えのきだけ・エリンギ）
２食目 ４９９キロカロリー
恵方巻２切れ
おにぎり１個（白米５０ｇ）
かにのみそ汁
かにのみそ汁
ぶり大根
納豆３０ｇ
間食 ３８５キロカロリー
ミルクティー微糖２５０ｍｌ
ホタテの貝ひも
リエムバター風味（シャトレーゼ）
チョコ３個
カットよっちゃん
コバラサポート１８５ｍｌ
間食多すぎ
おはようございます、菜々子です|ω・)
昨日は、間食が多すぎたねー(≧◇≦)
お菓子は、逆にお腹空くから
ついつい食べ過ぎてしまうんだよね
だったら、きちんとご飯食べたほうがいい
この間食を、オールブランに差し替えたいところです
今週の平均摂取カロリー
昨日は、間食が多かったとはいえ、
１２００キロカロリー以内なので優秀です(*^▽^*)
今週は、火曜日～木曜日まで
１０００キロカロリー以内にして
土曜日、外食２０００キロカロリーにします
よっしゃ、がんばるぞー！
| 今週の摂取カロリー | |||
| 2020/2/3(月)～2/9(日) | |||
| 月日 | 曜日 | カロリー | メモ |
| 2/03 | 月 | 1179 | |
| 2/04 | 火 | 1000 | (予定） |
| 2/05 | 水 | 1000 | (予定） |
| 2/06 | 木 | 1000 | (予定） |
| 2/07 | 金 | 1000 | (予定） |
| 2/08 | 土 | 2000 | (予定） |
| 2/09 | 日 | 1221 | (予定） |
| 週間合計摂取カロリー | 8400kcal | ||
| 週間平均摂取カロリー | 1200kcal | ||
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筋トレサークルに加入した
メンバーは、男女混合型です(#^.^#)
みんな筋トレがんばってるぞー
なかなかモチベーションアップに繋がりそうだ
１名４０代の女性が、ノリが良くて好きだ
今現在、足パカ、プランク、腹筋
など簡単にしか行っていないから
ぼちぼち回数や種類を増やしていこうと思ってる
さらなる目標
４３．２キロ、２０キロ減量達成したら
腹筋を割ることに専念をするよ体重の維持もだけどね
２０２０年７月１日までに
腹筋を割って、へそ出しトップス着て
デートしたいと思ってるー♡
夏まで５カ月あるから、なんとかなりそう
２０２０年夏は、腹出しスタイルでＧＯ－－！
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参加中です
１日１回ぽちっとお願いします
応援いつもありがとう(/・ω・)/
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Source: 20キロ痩せるダイエット方法
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