| はじめまして、菜々子です |
| 私は、３０代。身長１５８センチです ６３キロから、４３キロへ、 ２０キロ痩せるダイエット中です！ ２０２０年１月現在 体重４４キロ、体脂肪率１９％台です♡ |
| １日２食ダイエット（４カ月半） |
| （このブログを始める前） ２０１８年１１月９日～２０１９年３月１８日 【開始】体重６３キロ、体脂肪率３７％ 【終了】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【結果】４カ月半で 体重：約５キロ減量、体脂肪率：約４％減 |
| １２００キロカロリーダイエット（６カ月） |
| （当ブログ開始後） ２０１９年３月１９日～９月２５日 【開始】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【終了】体重４７キロ、体脂肪率２３％ 【結果】６カ月で 体重：約１１キロ減量。体脂肪率：約１０％減 |
| ダイエット休憩（２カ月） |
| ２０１９年９月２６日～１１月２０日 【結果】体重４７キロ台を２カ月維持 月間平均摂取カロリー（１０月・１１月） １４００～１６００キロカロリーです |
| １２００キロダイエット再始動！ |
| ２０１９年１１月２１日～ ２０キロ減量達成を目指す 週間平均摂取カロリー１２００～１３００ キロカロリーにする。 【開始】４６．４キロ 体脂肪率２２．８％ 【目標】４３・２キロ 体脂肪率１９．０％ |
| 不定期ファスティング（実行中） |
| ２０１９年１２月５日～ 食べ過ぎた翌日は、夕食のみのファスティング をしてリセット。カロリー調整する |
| 今日の体重測定 |
| 身長１５８センチ （週１回以上測定） 体重 ｋｇ 体脂肪率 ％ |
<!– #table1123{text-align:left;border:solid 1px #808080;border-collapse:collapse}#table1123>tbody>tr>td{border:solid 1px #808080;padding:4px;min-width:60px} –>
２０２０年２月５日 水曜日分
昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/
１１２４キロカロリーでした
１食目 ３１０キロカロリー
おにぎり２個（白米１００ｇ）
とろろ昆布としじみのみそ汁
納豆３０ｇ
たくわん
煮物
野菜１５０ｇ（なす・ほうれん草）
きのこ（まいたけ・エリンギ）
２食目 ４９０キロカロリー
【外食】
ごはんベーコンレタスバーガー
酢キャベツ１００ｇ
もずくスープ
３食目 ３０６キロカロリー
焼きそば
焼きそば
全粒粉スパゲティー５０ｇ
野菜１５０ｇ（千切りキャベツ・パプリカ）
きのこ５０ｇ（まいたけ）
わかめスープ
間食 １８キロカロリー
タピオカミルクティーキャンティー
タピオカミルクティーキャンティー
今週の摂取カロリー調整
どうやら１０００キロカロリーは無理そうである(笑)
外食あると、少しオーバーするな(*^。^*)
ってことなので、１日１２００キロカロリー
くらいを目指していくことにする
週間平均摂取カロリーは、１２５０キロカロリー
今週は、こんなもんでいいな！
| 今週の摂取カロリー | |||
| 2020/2/3(月)～2/9(日) | |||
| 月日 | 曜日 | カロリー | メモ |
| 2/03 | 月 | 1179 | |
| 2/04 | 火 | 1312 | 外食 |
| 2/05 | 水 | 1124 | 外食 |
| 2/06 | 木 | 1150 | (予定） |
| 2/07 | 金 | 1200 | (予定） |
| 2/08 | 土 | 1584 | (予定） |
| 2/09 | 日 | 1201 | (予定） |
| 週間合計摂取カロリー | 8750kcal | ||
| 週間平均摂取カロリー | 1250kcal | ||
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ごはんバーガー
我らが愛する？マクドナルドから新商品がでたね
ごはんバーガーシリーズ！
聞いただけでワクワクするよね（●＾o＾●）
２０２０年２月５日１７時から販売だよ！
行ったよね？私は、１７時に駆け込んだーー
実食ーー♡
いやこれ、本気で神商品だわ。うん
ベーコンと、ハンバーガーとチーズ
とご飯がお口の中で一気に味わえる！
一口ひとくちが、ずっしりくる、味わい深い
もう幸せ溢れるスーパーバーガーだったよ♡
中毒性ありありだよ
さすが、マクドナルドだね、こりゃ、リピート確定！
私が、食べたのは、ごはんベーコンレタスバーガー
カロリーは、４４１キロカロリー♡
脂質が２０ｇあってヤバいんだが、気にしない
本気でうまかった！
ごはんベーコンレタスバーガー ４１０円
みんなも幸せを食べに行こう！
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応援いつもありがとう(/・ω・)/
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Source: 20キロ痩せるダイエット方法
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