| はじめまして、菜々子です |
| 私は、３０代。身長１５８センチです ６３キロから、４３キロへ、 ２０キロ痩せるダイエット中です！ ２０２０年１月現在 体重４４キロ、体脂肪率１９％台です♡ |
| １日２食ダイエット（４カ月半） |
| （このブログを始める前） ２０１８年１１月９日～２０１９年３月１８日 【開始】体重６３キロ、体脂肪率３７％ 【終了】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【結果】４カ月半で 体重：約５キロ減量、体脂肪率：約４％減 |
| １２００キロカロリーダイエット（６カ月） |
| （当ブログ開始後） ２０１９年３月１９日～９月２５日 【開始】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【終了】体重４７キロ、体脂肪率２３％ 【結果】６カ月で 体重：約１１キロ減量。体脂肪率：約１０％減 |
| ダイエット休憩（２カ月） |
| ２０１９年９月２６日～１１月２０日 【結果】体重４７キロ台を２カ月維持 月間平均摂取カロリー（１０月・１１月） １４００～１６００キロカロリーです |
| １２００キロダイエット再始動！ |
| ２０１９年１１月２１日～ ２０キロ減量達成を目指す 週間平均摂取カロリー１２００～１３００ キロカロリーにする。 【開始】４６．４キロ 体脂肪率２２．８％ 【目標】４３・２キロ 体脂肪率１９．０％ |
| 不定期ファスティング（実行中） |
| ２０１９年１２月５日～ 食べ過ぎた翌日は、夕食のみのファスティング をしてリセット。カロリー調整する |
| 今日の体重測定 |
| 身長１５８センチ （週１回以上測定） 体重 ｋｇ 体脂肪率 ％ |
<!– #table1123{text-align:left;border:solid 1px #808080;border-collapse:collapse}#table1123>tbody>tr>td{border:solid 1px #808080;padding:4px;min-width:60px} –>
こんにちわ、菜々子です|ω・)
２０２０年２月６日現在、ダイエットを開始して
１年２カ月以上たちました
現在１９キロ減量です。体脂肪率１８％減です
今までのダイエットの振り返りを行います
１日２食ダイエット
（２０１８年１１月～２０１９年３月）
１２００キロカロリーダイエット
（２０１９年３月～２０２０年１月）現在～
重要な４点を把握する
①毎日の摂取カロリー
②体重
③体脂肪率
④月間平均摂取カロリー
これら４点を把握して、自分がどの摂取カロリーなら
どのくらいの体重、体脂肪率が減るのか
月平均の摂取カロリーと照らし合わせて検証していきます
これは、毎月終わりに行うものです
１日２食ダイエット
| ２０１８年１１月～２０１９年３月 【１日２食ダイエット】 |
||||
| 年 月日 |
曜日 | 摂取 カロリー (kcal) |
体重 (kg) |
体脂 肪率 (％) |
| 2018 11/2 |
金 | カロ リー 計算 なし |
63.4 | 約37 |
| 2018 11/9 |
金 | 63.2 | 約37 | |
| 2019 2/1 |
金 | 59.1 | 34.4 | |
| 2019 2/2 |
土 | 59.1 | 34.4 | |
| 2019 2/4 |
月 | 59.0 | 34.1 | |
<!– #table3243{text-align:left;border:solid 1px #808080;border-collapse:collapse}#table3243>tbody>tr>td{border:solid 1px #808080;padding:4px;min-width:60px} –>
※身長１５８ｃｍ
この１日２食ダイエットも楽勝でした
朝食抜くだけで、約５キロ減量した
６３．２→５８．４キロ
その後、１２００キロカロリーダイエットに
移行する私なのでした(*´▽｀*)
１２００キロカロリーダイエット
私が、１２００キロカロリーダイエットを始めたのは
２０１９年３月１９日からです
基礎代謝程度に食べてたら
体重減るだろーと思って、軽いノリで始めた
１２００キロカロリーダイエット
始めて数日で、するする簡単に体重が落ちていきます
なんだ、簡単じゃん！
ダイエットおもしろーい♡
１３日で、２キロ減量して、スタートから
絶好調のわたしなのでした（●＾o＾●）
| ２０１９年３月（１３日間） 【摂取カロリー（合計・平均）】 |
||||
| 月日 | 曜日 | 摂取 カロリー (kcal) |
体重 (kg) |
体脂 肪率 (％) |
| 3/19 | 火 | 1357 | 58.4 | 約33 |
| 3/20 | 水 | 1221 | ー | ー |
| 3/21 | 木 | 1246 | 57.6 | 約33 |
| 3/22 | 金 | 1202 | 57.3 | 約33 |
| 3/23 | 土 | 1141 | 57.2 | 32.8 |
| 3/24 | 日 | 1191 | 57.1 | 32.5 |
| 3/25 | 月 | 1181 | 57.0 | 32.4 |
| 3/26 | 火 | 1170 | 56.6 | 31.6 |
| 3/27 | 水 | 1188 | 56.6 | 31.4 |
| 3/28 | 木 | 1189 | 56.4 | 31.1 |
| 3/29 | 金 | 1196 | 56.3 | 31.4 |
| 3/30 | 土 | 1194 | 56.5 | 32.4 |
| 3/31 | 日 | 1192 | 56.4 | 32.2 |
| 月間合計摂取カロリー | 15668kcal | |||
| 月間平均摂取カロリー | 1205kcal | |||
<!– #table8035{text-align:left;border:solid 1px #808080;border-collapse:collapse}#table8035>tbody>tr>td{border:solid 1px #808080;padding:4px;min-width:60px} –>
※身長１５８ｃｍ
ダイエットは、最初の手ごたえが大事だね
ファーストインプレッション
１２００キロカロリーダイエットは
私にとって、運命の出会い♡だったんだよね！
（●＾o＾●）
明日は、２０１９年４月ね！
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応援いつもありがとう(/・ω・)/
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Source: 20キロ痩せるダイエット方法
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