| はじめまして、菜々子です |
| 私は、３０代。身長１５８センチです ６３キロから、４３キロへ、 ２０キロ痩せるダイエット中です！ ２０２０年１月現在 体重４４キロ、体脂肪率１９％台です♡ |
| １日２食ダイエット（４カ月半） |
| （このブログを始める前） ２０１８年１１月９日～２０１９年３月１８日 【開始】体重６３キロ、体脂肪率３７％ 【終了】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【結果】４カ月半で 体重：約５キロ減量、体脂肪率：約４％減 |
| １２００キロカロリーダイエット（６カ月） |
| （当ブログ開始後） ２０１９年３月１９日～９月２５日 【開始】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【終了】体重４７キロ、体脂肪率２３％ 【結果】６カ月で 体重：約１１キロ減量。体脂肪率：約１０％減 |
| ダイエット休憩（２カ月） |
| ２０１９年９月２６日～１１月２０日 【結果】体重４７キロ台を２カ月維持 月間平均摂取カロリー（１０月・１１月） １４００～１６００キロカロリーです |
| １２００キロダイエット再始動！ |
| ２０１９年１１月２１日～ ２０キロ減量達成を目指す 週間平均摂取カロリー１２００～１３００ キロカロリーにする。 【開始】４６．４キロ 体脂肪率２２．８％ 【目標】４３・２キロ 体脂肪率１９．０％ |
| 不定期ファスティング（実行中） |
| ２０１９年１２月５日～ 食べ過ぎた翌日は、夕食のみのファスティング をしてリセット。カロリー調整する |
| 今日の体重測定 |
| 身長１５８センチ （週１回以上測定） 体重 ｋｇ 体脂肪率 ％ |
<!– #table1123{text-align:left;border:solid 1px #808080;border-collapse:collapse}#table1123>tbody>tr>td{border:solid 1px #808080;padding:4px;min-width:60px} –>
先週の摂取カロリーの振り返り
先週の平均摂取カロリーは、１８５８キロカロリーでした
うそやろ？(´◉◞౪◟◉)
すごすぎないか？これ(笑)
先週は、３日間、金曜日から日曜日まで
Ｋとデートでした。それでこのざまだよ(*´▽｀*)
焼肉と、しゃぶしゃぶ食べ放題が効いてるね！
楽しかったから、よしとしてる
| 先週の摂取カロリー | |||
| 2020/2/3(月)～2/9(日) | |||
| 月日 | 曜日 | カロリー | メモ |
| 2/03 | 月 | 1179 | |
| 2/04 | 火 | 1312 | 外食 |
| 2/05 | 水 | 1124 | 外食 |
| 2/06 | 木 | 1327 | |
| 2/07 | 金 | 2101 | デート |
| 2/08 | 土 | 2986 | デート |
| 2/09 | 日 | 2982 | デート |
| 週間合計摂取カロリー | 13011kcal | ||
| 週間平均摂取カロリー | 1858kcal | ||
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体重の変化
ただいま、４４キロ台で停滞中です
うーん、明らかに食べ過ぎが原因だね(≧◇≦)
せっかく先月の痩せ期で、一気に８００ｇ減量したのに
あっという間戻りましたけど
一時的な増量でありますように！
カロリー調整はかっていくよ(*^▽^*)
直近のデータ２０２０年２月９日体重４４．８ｋｇ 体脂肪率２０．２％最終目標２０２０年３月９日までに体重４３．２ｋｇ 体脂肪率１９．０％目標まで残り２６日体重ー１．６ｋｇ 体脂肪率ー１．２％
あんまり時間がないんだ
１年４カ月で２０キロ減量達成したい
きりがいいとこでね(*^▽^*)
２０２０年３月９日までに、４３．２キロに落とす
体脂肪率もね。１９％以下に
筋トレ平日３０分、農作業週８時間ね
動くこと、食べ過ぎないこと
あと、２６日だ
３月は、気持ちいい春を見たいんだ！
今までの人生で一番の春を迎えるんだ！
寒い冬を乗り越えて、生まれ変わった私を見に行く！
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参加中です
１日１回ぽちっとお願いします
応援いつもありがとう(/・ω・)/
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Source: 20キロ痩せるダイエット方法
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