| はじめまして、菜々子です |
| 私は、３０代。身長１５８センチです ６３キロから、４３キロへ、 ２０キロ痩せるダイエット中です！ ２０２０年１月現在 体重４４キロ、体脂肪率１９％台です♡ |
| １日２食ダイエット（４カ月半） |
| （このブログを始める前） ２０１８年１１月９日～２０１９年３月１８日 【開始】体重６３キロ、体脂肪率３７％ 【終了】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【結果】４カ月半で 体重：約５キロ減量、体脂肪率：約４％減 |
| １２００キロカロリーダイエット（６カ月） |
| （当ブログ開始後） ２０１９年３月１９日～９月２５日 【開始】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【終了】体重４７キロ、体脂肪率２３％ 【結果】６カ月で 体重：約１１キロ減量。体脂肪率：約１０％減 |
| ダイエット休憩（２カ月） |
| ２０１９年９月２６日～１１月２０日 【結果】体重４７キロ台を２カ月維持 月間平均摂取カロリー（１０月・１１月） １４００～１６００キロカロリーです |
| １２００キロダイエット再始動！ |
| ２０１９年１１月２１日～ ２０キロ減量達成を目指す 週間平均摂取カロリー１２００～１３００ キロカロリーにする。 【開始】４６．４キロ 体脂肪率２２．８％ 【目標】４３・２キロ 体脂肪率１９．０％ |
| 不定期ファスティング（実行中） |
| ２０１９年１２月５日～ 食べ過ぎた翌日は、夕食のみのファスティング をしてリセット。カロリー調整する |
| 今日の体重測定 |
| 身長１５８センチ （週１回以上測定） 体重 ｋｇ 体脂肪率 ％ |
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２０２０年２月１３日
昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/
１３０９キロカロリーでした
１食目 ３４７キロカロリー
おにぎり２個（白米１００ｇ）
とろろ昆布としじみのみそ汁
いわしのかば焼き
なすの煮物
２食目 ４０２キロカロリー
糖質控えめブレッド６枚
糖質控えめブレッド６枚
３食目 ３６８キロカロリー
【外食】
寿司８貫
【外食】
寿司８貫
（まぐろ・赤にし貝２・カルフォルニアロール）
みそ汁
間食 １９２キロカロリー
柿ピー
ケロッグオールブランオリジナル４０ｇ
柿ピー
ケロッグオールブランオリジナル４０ｇ
今週のカロリー調整
今週は、出来れば週間平均１２５０キロカロリーに
抑えたいところですな(*´▽｀*)
日曜日とか、ファスティング予定だよ
| 今週の摂取カロリー | |||
| 月日 | 曜日 | カロリー | メモ |
| 2/10 | 月 | 1224 | |
| 2/11 | 火 | 1655 | |
| 2/12 | 水 | 1103 | |
| 2/13 | 木 | 1309 | 外食 |
| 2/14 | 金 | 1900 | デート(予定) |
| 2/15 | 土 | 1200 | デート(予定) |
| 2/16 | 日 | 359 | (予定) |
| 週間合計摂取カロリー | 8750kcal | ||
| 週間平均摂取カロリー | 1250kkcal | ||
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パンを買いに行った
ヤマザキパンの、糖質ひかえめブレッド
これ、１枚でカロリー６８キロカロリー
素晴らしいね、でも私は、全部食べた６枚(笑)
味は、普通の食パンと変わらない
大きさは、普通の食パンより若干小さい
栄養成分
カロリー計算アプリカロミルより引用
注意（以前の商品バージンだと、６７キロカロリー）
このパンの素晴らしいところは、カロリー６８キロカロリーの
くせに、タンパク質４．５ｇある
それに、食物繊維が３．４ｇも取れるところ
(*´▽｀*)
６枚全て食べ切る
カロリー合計４０２キロカロリー
タンパク質２７ｇ
食物繊維、驚愕の２０．４ｇ！
スーパーに電話確認して、探してみるといいよ
ヤマザキの、糖質ひかえめブレッド ６枚切り
扱ってますか？って！
美味しいよ（●＾o＾●）１７０円
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Source: 20キロ痩せるダイエット方法
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