こんにちは^^美と金運アップヒーラーのReinaです。
最近周囲でAIを活用している人が増えてきて、私もChatGPTを入れてみました。
誤情報を教えてくれることもあるらしいのでそこは注意が必要ですが、時代の進化はすごいなぁ、と感じています。
そして、若返りやダイエットにおすすめの活用法を見つけました^^
それは、おすすめ食事メニューを相談する方法です。希望のメニューと家にある食材を送信すると、それに合わせたレシピを教えてくれます。
例えば、こんな感じで質問します↓
「夜食におすすめのビーガンメニュー、ダイエットにおすすめのレシピを教えてください。家にある材料は、玉ねぎ、じゃがいも、トマト、なす、にんにく、ショウガ、わかめ、キャベツ、キヌアです。」
するとこんな返事が返ってきます↓
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夜食にぴったりで、ダイエットにもやさしいビーガンレシピを、家にある材料で3つご提案します。すべて消化がよく、体を温め、翌朝に胃もたれしにくいものです。
🌙1. キャベツとわかめのジンジャースープ（デトックススープ）
◎おすすめポイント： 胃腸を整える・体を温める・低カロリー
材料（1人分）
キャベツ…1/4個（ざく切り）
乾燥わかめ…ひとつまみ（水で戻す）
生姜…ひとかけ（すりおろし）
にんにく…1/2かけ（みじん切り）
塩…ひとつまみ
水…300ml
オリーブオイル…小さじ1（任意）
作り方
鍋にオリーブオイルを熱し、にんにく・生姜を炒める。
香りが出たらキャベツを加えてしんなりするまで炒める。
水とわかめを入れ、5分ほど煮る。
塩で味を整える。
🍅2. トマトとキヌアの温サラダ（満足系ライトボウル）
こちらはChatGPTで見つけてもらった著作権フリー画像↓
◎おすすめポイント： たんぱく質補給・食物繊維・腹持ちよし
材料（1人分）
キヌア…1/4カップ（炊いておく）
トマト…1個（角切り）
玉ねぎ…1/4個（みじん切り）
オリーブオイル…小さじ1
レモン汁またはお酢…小さじ1
塩・こしょう…少々
作り方
キヌアを炊く（炊飯器または鍋で。水は2倍量）。
炊いたキヌアに、トマト・玉ねぎを加えて混ぜる。
オイル・レモン汁・塩こしょうで味を調える。
お好みで温めてどうぞ。
🍆3. ナスとじゃがいものヘルシースパイス炒め
◎おすすめポイント： 食べごたえあり・血糖値の上昇を穏やかに
材料（1人分）
ナス…1本（乱切り）
じゃがいも…小1個（薄切り）
玉ねぎ…1/4個（薄切り）
にんにく…1/2かけ（みじん切り）
クミン（あれば）またはしょうが…少々
塩…少々
オリーブオイル…小さじ1〜2
作り方
フライパンにオイルを熱し、にんにく・しょうが・玉ねぎを炒める。
じゃがいもを加えて焼き色をつけるように炒める。
ナスを加え、ふたをして中火で蒸し焼き5〜7分。
塩で味を整える。クミンなどスパイスを加えてもOK。
気温が高ければ、②のキヌアサラダは冷やしても美味しいですし、寒い夜には①のスープが特におすすめです。
もし「あと少しだけ何か足したい」という場合は、オートミルクや豆乳（あれば）をスープに加えると、夜でも重すぎず満足感アップできますよ。
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こちらはダイエットで聞きましたが、その箇所を「若返り」にすると若返りにおすすめメニューにしてくれます。
自分の体調の改善に役立つメニューを聞いてもいいですし、和風がいいか、洋風がなどの好みの味付けや、温かいメニューがいいか冷たいメニューがいいか、いろんなリクエストにも答えてくれます。
レシピ本やレシピサイトだと材料が揃わなかったりしますが、この聞き方だとその心配がありませんし、ノンオイル、タンパク質重視など栄養の面もリクエストができます。
カロリー計算とかもやってくれるのでダイエットにもとても活用できそうです。
ちなみに、教えてくれたレシピで以前試しに作ってみたのですが結構美味しくできました^^
メニューやカロリー計算を考えるのに苦労している方は活用できると思います♫
日々の食生活を整えていくことでヒーリングの効果も出やすくなったとおっしゃる方もおりますので、心身の回復を促すためにもぜひ食生活の方も自分自身に合うものを追求していかれることをおすすめします^^
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