| はじめまして、菜々子です |
| 私は、３０代。身長１５８センチです ６３キロから、４３キロへ、 ２０キロ痩せるダイエット中です！ ２０２０年１月現在 体重４４キロ、体脂肪率１９％台です♡ |
| １日２食ダイエット（４カ月半） |
| （このブログを始める前） ２０１８年１１月９日～２０１９年３月１８日 【開始】体重６３キロ、体脂肪率３７％ 【終了】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【結果】４カ月半で 体重：約５キロ減量、体脂肪率：約４％減 |
| １２００キロカロリーダイエット（６カ月） |
| （当ブログ開始後） ２０１９年３月１９日～９月２５日 【開始】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【終了】体重４７キロ、体脂肪率２３％ 【結果】６カ月で 体重：約１１キロ減量。体脂肪率：約１０％減 |
| ダイエット休憩（２カ月） |
| ２０１９年９月２６日～１１月２０日 【結果】体重４７キロ台を２カ月維持 月間平均摂取カロリー（１０月・１１月） １４００～１６００キロカロリーです |
| １２００キロダイエット再始動！ |
| ２０１９年１１月２１日～ ２０キロ減量達成を目指す 週間平均摂取カロリー１２００～１３００ キロカロリーにする。 【開始】４６．４キロ 体脂肪率２２．８％ 【目標】４３・２キロ 体脂肪率１９．０％ |
| 不定期ファスティング（実行中） |
| ２０１９年１２月５日～ 食べ過ぎた翌日は、夕食のみのファスティング をしてリセット。カロリー調整する |
| 今日の体重測定 |
| 身長１５８センチ （週１回以上測定） 体重 ｋｇ 体脂肪率 ％ |
<!– #table1123{text-align:left;border:solid 1px #808080;border-collapse:collapse}#table1123>tbody>tr>td{border:solid 1px #808080;padding:4px;min-width:60px} –>
こんにちわ、菜々子です|ω・)
２０２０年２月１５日現在、ダイエットを開始して
１年３カ月以上たちました
現在１９キロ減量です。体脂肪率１８％減です
今までのダイエットの振り返りを行います
１日２食ダイエット
（２０１８年１１月～２０１９年３月）
１２００キロカロリーダイエット
（２０１９年３月～２０２０年１月）現在～
重要な４点を把握する
①毎日の摂取カロリー
②体重
③体脂肪率
④月間平均摂取カロリー
これら４点を把握して、自分がどの摂取カロリーなら
どのくらいの体重、体脂肪率が減るのか
月平均の摂取カロリーと照らし合わせて検証していきます
これは、毎月終わりに行うものです
| ２０１９年４月（３０日間） 【摂取カロリー（合計・平均）】 |
||||
| 月日 | 曜日 | 摂取 カロリー (kcal) |
体重 (kg) |
体脂 肪率 (％) |
| 4/1 | 月 | 1134 | 56.2 | 32.2 |
| 4/2 | 火 | 920 | 56.3 | 32.0 |
| 4/3 | 水 | 1099 | 56.5 | 31.9 |
| 4/4 | 木 | 1197 | 56.3 | 56.3 |
| 4/5 | 金 | 999 | 56.2 | 31.4 |
| 4/6 | 土 | 2045 | 55.9 | 31.4 |
| 4/7 | 日 | 1000 | 56.0 | 30.9 |
| 4/8 | 月 | 995 | 56.1 | 31.2 |
| 4/9 | 火 | 1077 | 56.3 | 31.2 |
| 4/10 | 水 | 998 | 56.2 | 31.2 |
| 4/11 | 木 | 1318 | 56.2 | 31.0 |
| 4/12 | 金 | 1104 | 56.4 | 31.4 |
| 4/13 | 土 | 1382 | 56.1 | 31.7 |
| 4/14 | 日 | 1648 | 56.1 | 31.1 |
| 4/15 | 月 | 1226 | 56.1 | 31.2 |
| 4/16 | 火 | 1198 | 56.3 | 32.0 |
| 4/17 | 水 | 1197 | 56.2 | 30.7 |
| 4/18 | 木 | 1008 | 55.4 | 30.5 |
| 4/19 | 金 | 1186 | 55.1 | 30.3 |
| 4/20 | 土 | 1571 | 55.0 | 30.6 |
| 4/21 | 日 | 1002 | 54.7 | 30.6 |
| 4/22 | 月 | 1217 | 54.8 | 30.5 |
| 4/23 | 火 | 1642 | 54.9 | 30.3 |
| 4/24 | 水 | 1241 | 54.7 | 30.1 |
| 4/25 | 木 | 1198 | 54.7 | 29.8 |
| 4/26 | 金 | 1785 | 54.9 | 30.1 |
| 4/27 | 土 | 988 | 54.7 | 31.1 |
| 4/28 | 日 | 1205 | 54.5 | 30.4 |
| 4/29 | 月 | 1166 | 54.9 | 30.4 |
| 4/30 | 火 | 1192 | 55.2 | 30.6 |
| 月間合計摂取カロリー | 36938kcal | |||
| 月間合計摂取カロリー | 1231kcal | |||
<!– #table2095{text-align:left;border:solid 1px #808080;border-collapse:collapse}#table2095>tbody>tr>td{border:solid 1px #808080;padding:4px;min-width:60px} –>
２０１９年４月は、カロリー計算し始めて
２カ月目だった
月間平均摂取カロリーは、１２３１キロカロリー
この１２００キロカロリーダイエットを始めて
１０日間で、２キロ減量して
４月は、停滞期が続いた月であった
なんと１９日間、初めての試練(´◉◞౪◟◉)
でも乗り切った！
てか、月間１２３１キロカロリーって優秀だな
先週なんて、１８００キロカロリー超えたし
今週は、どうにか、１３００キロカロリーに
抑えようと調整を測っているところだ(*´▽｀*)
よし、ダイエット初期の気持ちを
思い出して、頑張らないとな！
とりあえず、今日は、バレンタインデーだから
Ｋとデート♡
来週月曜日から、がんばるぞ！
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参加中です
１日１回ぽちっとお願いします
応援いつもありがとう(/・ω・)/
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Source: 20キロ痩せるダイエット方法
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