こんばんは
癒しのソムリエヒロミです
体調と心ご無事でしょうか？
週末ですね。
中国の国慶節連休が始まり
ましたね。
人気観光地第一位は日本だそうです
有難いですけど
観光被害が心配です。
私の家族は暫く静かに暮らしたいと
東京を離れて熱海の家で
暮らしていました
ところが、熱海が再び観光地として
外国人にも知られるようになると
ものすごい人が押しかけてきて
車を出すのにも苦労して
道路も混みあうように。。
とても静かには暮らせない！と
結局、熱海を離れて東京に
戻ることに。。
東京の家でも観光被害に遭ってます。
先日、私はある島の美術館に
日帰りで行こうと船着き場に
行ったら、外国人だらけで
この便にはもう乗れない。。と
言われてしまいました。
わんさかと乗り込む外国人を
見ていたら、もう行く気が
失せてしまいました。
島の住民の人たちの暮らしが
本当に心配になりました。
私の知り合いのお坊様のお寺にも
勝手に外国人が侵入してきたり
ごみを捨てていくようで
困っているそうです。
マナーをちゃんと学んでから
日本に来て欲しいですね
飛行機で日本に着陸前に、
３０分くらい日本のマナーを学ぶ
PR動画作ったらどうかな？と
いつも思います。
政府関係者の方、沢山インバウンド
望むなら、日本国民がちゃんと
生活できる体制も守るシステムも
作って欲しいと思います。
１０月４日おまじないの言葉
喜びを引き寄せるおまじないの
言葉です。
「オン キリク ギャク」
ウン ソワカ」
3回唱えて下さいね
良い事がありますように
おまじないの言葉はその日だけ
有効です！
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今日はダイエットのお話をさせて頂きます。
痩せたいけど痩せられないという
お悩みを沢山聞きます。
私のプライベートの人間関係でも
同じ悩みをたくさん聞きます。
あれこれ頑張っているのに
痩せない。。あまり痩せないと
頑張る気力がなくなってきまよね。
私は２０代の頃と体重変わらないんです。
サイズも同じです。
どうやって維持してるのか？
よく質問されます
まず私は食べるのが凄く遅いです！
痩せたい。。という人を観察していると
食べるのが早い‼という共通点が
必ず見られます。
私は本当によく噛んでからしか
飲み込みません。
３０回は噛むようにしてます
だから食事がスローペースに
なりますが、これは絶対守ってます
人と食事をするときは
さすがに２０回以内に咀嚼を
抑えるようにはしてますが
とにかく良く噛むこと！を
心がけてます。
痩せている人ほど、食べ物を
時間をかけて咀嚼していると思います。
早食い＝太る。。だと思ってください。
１回に食べ物を口に入れる量もそうです。
一度に大量の食べ物を口に入れて
良く噛まずに食べることは
一番太る原因になります
私は口に入れる食事の量がとても
少ないです。
沢山噛むためには、大量には
口に入れないようにしてます。
またおやつは基本的に食べません。
仕事の途中休憩しますが
お茶（主に紅茶）しか飲みません。
夕方以降甘いものは外食しない限り
絶対食べません。
でも甘いものはちゃんと食べてます。
お菓子を沢山頂きます
それは何時食べるか？
昼食の時にデザート感覚で
頂いています。
それ以外の時間では
人とお茶をしない限り、
甘いものは口に入れません。
お昼にお菓子を頂くときには
お菓子のカロリーも大体計算して
その分ランチの量を少なくしたりして
調節するようにしてます。
けしてカロリーオーバーに
ならないように気を付けてます。
私は人よりも食べる量が少ないので
太らないんだと思います。
それは、ゆっくり噛んで食べることで
少ない量でも満足するからだと思います。
イギリス人の家庭にお世話になって
いる時、いつも言われたのが
ゆっくり食事を楽しみなさい！でした。
それは徹底的に躾けられました。
夕食は家族で最低でも１時間かけて
ゆっくり食べていました。
大体ワンプレートの夕食を
１時間～１時間半かけて食べてました。
ゆっくり食べることは体に良いのだと
その時知りました。
日本人は本当に見てると
凄い早食いの人多いです。
大口で大量に食べ物を入れて
噛まないとなると、それは太ると思います
またお酒は一滴も飲みません。
お酒飲まなければならない場合には
食べ物を本当に軽いものだけ
身体に入れます。
お酒のカロリーは馬鹿にできません。
炭酸、甘い系のジュースは
フルーツジュース 野菜ジュース
以外一切飲みません。
コーラとかサイダーは確実に
太る気がします。
子供のころから母親が厳しくて
スナック菓子、炭酸などのジュースは
中学生になるまで食べることが
許されませんでした。
今思えばそれが凄く良かったんだと
思います。
年齢が上がると代謝が悪くなります。
余計に太りやすくなります
若い頃と同じ食生活では
確実に太りやすくなります。
胃腸が元気で、何でも
食べられる人は、
特に注意かもしれません。
痩せたいなら食べる量を
少しずつ減らす必要が
あるかもしれません。
たんぱく質を多ると良いそうですが
はやり体を動かすのも重要かもしれないです。
また、夜８時以降に何かを食べる
ことはありません。。
夕食は夜８時まで！と決めています。
またお米はお茶碗の半分の量しか食べません。
それでもゆっくり食べれば
お腹いっぱいになりますよ！
外で夕食を取ったり
旅行先では８時過ぎても食べることも
稀にありますが、旅館の場合は
８時までに終わらせるようにしてます。
８時過ぎの食事は確実に
太りやすくなると思います。
休みの日だからと言って
何かをだらだら食べたりする
習慣もないです。
ポテトチップスやそのたぐいも
食べることありますが
量を決めて食べます。
どうしてもお腹がすく人は
ドライフルーツお勧めします
また昆布などのおやつをゆっくり
噛むのもお勧めです
あと、アロマなど活用してます
アロマの精油の香りをかぐと
お腹すいたな～と思っても
満たされることがあります
グレープフルーツの精油がお勧めです！
自分の食べたものを記録してみると
何が自分が痩せられない原因なのか？
わかるかも！です。
ゆっくり食べて、量を減らす！
これがやはり最大のダイエットのコツ
かもしれないです。
明日もご無事で
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