本日は、好きな人とのおのろけ話があるので
閲覧注意になります！
| はじめまして、菜々子です |
| 私は、３０代。身長１５８センチです ６３キロから、４３キロへ、 ２０キロ痩せるダイエット中です！ ２０２０年１月現在 体重４４キロ、体脂肪率１９％台です♡ |
| １日２食ダイエット（４カ月半） |
| （このブログを始める前） ２０１８年１１月９日～２０１９年３月１８日 【開始】体重６３キロ、体脂肪率３７％ 【終了】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【結果】４カ月半で 体重：約５キロ減量、体脂肪率：約４％減 |
| １２００キロカロリーダイエット（６カ月） |
| （当ブログ開始後） ２０１９年３月１９日～９月２５日 【開始】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【終了】体重４７キロ、体脂肪率２３％ 【結果】６カ月で 体重：約１１キロ減量。体脂肪率：約１０％減 |
| ダイエット休憩（２カ月） |
| ２０１９年９月２６日～１１月２０日 【結果】体重４７キロ台を２カ月維持 月間平均摂取カロリー（１０月・１１月） １４００～１６００キロカロリーです |
| １２００キロダイエット再始動！ |
| ２０１９年１１月２１日～ ２０キロ減量達成を目指す 週間平均摂取カロリー１２００～１３００ キロカロリーにする。 【開始】４６．４キロ 体脂肪率２２．８％ 【目標】４３・２キロ 体脂肪率１９．０％ |
| 不定期ファスティング（実行中） |
| ２０１９年１２月５日～ 食べ過ぎた翌日は、夕食のみのファスティング をしてリセット。カロリー調整する |
| 今日の体重測定 |
| 身長１５８センチ （週１回以上測定） 体重 ｋｇ 体脂肪率 ％ |
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２０２０年２月２１日 土曜日
昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/
１９７１キロカロリーでした
１食目 ３１７キロカロリー
チョコチップメロンパン
２食目 ５３７キロカロリー
【外食】
蕎麦 大盛り
まいたけの天ぷら
３食目 ９３０キロカロリー
ウイスキーシングル６杯
ウイスキーシングル６杯
カルパス
ホタテの貝ひも
Ｋにあげたバレンタインデーのチョコ２個
間食 １８８キロカロリー
コーヒー豆乳750ml
猫の日
２０２０年２月２２日 土曜日
私は、Ｋとデートしていた
（１０年くらい付き合っている）
Ｋの仕事が終わって、１９時くらいに待ち合わせ
蕎麦屋に行って、その後ホテルにお泊まり
お酒やらなんやら飲んで
トランスを聞いてて、はしゃいでた
この日は、深夜２時くらいに寝たね
幸せ
あー、今、静かに幸せなんだ
この日記を書いているのは、翌日の日曜日
Ｋとデートが終わって帰宅したところ
いますごく幸せなんだ(*^-^*)
Ｋはいつもわたしを笑わせてくれて
いろんな話をしてくれて、一緒にいるととても楽しくて
でも、それよりも一番は
Ｋと一緒のベッドで寝ている時かな～
Ｋは、わたしを抱きしめて寝てくれる
後ろからぎゅっと、
包まれて寝てる時間、至福だね
たまに、羽交い絞めみたいなことになって大変だけど
昨日は、頭を押さえつけられてて動けなかったわ
あれは、あんまりないことだ～
起きちゃうんだよね、寝てる時
で、気付いたら、Ｋと手を握って寝てた
わたし、すごく嬉しかった！
Ｋは、ほとんど愛情表現をしない
好きとか、愛してるは、あんまり言わない
でも、何よりも、愛情を感じるのは、
こうして抱きしめて寝てくれるところ！
ずっと、こうして毎日Ｋと寝ていたい
そして、土曜日の夜は、あっという間に過ぎて
翌日、お寝坊することになる(笑)
明日の日記へと続く
１９７１キロカロリー
ところで、やっぱり昨日の摂取カロリー
約２０００キロカロリーになりましたね
翌日、日曜日は、食べ放題へ行くのでした(笑)
月曜日、ファスティング予定です
２日くらい食べ過ぎたって、全然平気だよね
まあ、そこまで太らないよ、一時的なもの
そう私は信じてる
食べ過ぎたとしても
食べる時は、思いっきり食べるのだ
楽しく、美味しいものを、幸せな気持ちで！
後悔なんて、一切なしで
よし、食べたぞ！わたし、よく食べたな
３０００キロカロリーだ。すごい～って思ってる(*^▽^*)
これは、ダイエット初期から変わらない
爆食、過食としても、後悔してはならない
罪悪感を感じてはならない
もし、そんな過食を後悔するような思いがあったなら
ストレスがたまり、それがまた過食をよび
同じことを繰り返すようになる
最強の味方
ダイエットとは、自分との戦い
ダイエット仲間も、応援してくれる人も
あなたに、いるかもしれない
でも、本当の味方は、最強の味方は自分自信だ
痩せてほしいと願っているのは
いつだって一番は自分だ
そんな自分を、責めてはいけない
自分を愛せ
ダイエット中、食べ過ぎた自分すら愛してやる
認めてやると
なぜか、そのうち体重は減っていく
過食した時の対処方法よりも大切なのは
自分の気持ちである
肯定して、認めて、ポジティブな気持ちでいれば
痩せる道筋は、見えてくるはずだ
過食した自分でも、大切な自分だよね
自分を肯定すること！自分を愛せ！
愛を込めて、菜々子より♡
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Source: 20キロ痩せるダイエット方法
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