| はじめまして、菜々子です |
| 私は、３０代。身長１５８センチです ６３キロから、４３キロへ、 ２０キロ痩せるダイエット中です！ ２０２０年１月現在 体重４４キロ、体脂肪率１９％台です♡ |
| １日２食ダイエット（４カ月半） |
| （このブログを始める前） ２０１８年１１月９日～２０１９年３月１８日 【開始】体重６３キロ、体脂肪率３７％ 【終了】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【結果】４カ月半で 体重：約５キロ減量、体脂肪率：約４％減 |
| １２００キロカロリーダイエット（６カ月） |
| （当ブログ開始後） ２０１９年３月１９日～９月２５日 【開始】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【終了】体重４７キロ、体脂肪率２３％ 【結果】６カ月で 体重：約１１キロ減量。体脂肪率：約１０％減 |
| ダイエット休憩（２カ月） |
| ２０１９年９月２６日～１１月２０日 【結果】体重４７キロ台を２カ月維持 月間平均摂取カロリー（１０月・１１月） １４００～１６００キロカロリーです |
| １２００キロダイエット再始動！ |
| ２０１９年１１月２１日～ ２０キロ減量達成を目指す 週間平均摂取カロリー１２００～１３００ キロカロリーにする。 【開始】４６．４キロ 体脂肪率２２．８％ 【目標】４３・２キロ 体脂肪率１９．０％ |
| 不定期ファスティング（実行中） |
| ２０１９年１２月５日～ 食べ過ぎた翌日は、夕食のみのファスティング をしてリセット。カロリー調整する |
| 今日の体重測定 |
| 身長１５８センチ （週１回以上測定） 体重 ｋｇ 体脂肪率 ％ |
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２０２０年２月２９日 土曜日
昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/
１３６３キロカロリーでした
１食目 ３２９キロカロリー
グリルチキン
グリルチキン
辛子明太子おにぎり
２食目 ７１１キロカロリー
焼き鳥、鶏そぼろ弁当
拡大
拡大
間食 ３２３キロカロリー
コーヒー豆乳５００ml
ホタテの貝ひも２袋
午後の紅茶ストレートティー５００ｍｌ
２０２０年３月の投稿に関して
ダイエット的には、１カ月お休みです
ですから、食事の記録くらいとなります
数字的に追いかけることはしません
１カ月、ゆっくりします
今後の維持目標としては
【体重】４３．０ｋｇ～４３．９ｋｇ
【体脂肪率】１８％～１９％台
これを維持したいと思っています
２０２０年３月は、週間・月間平均摂取カロリーを
１６００キロカロリーにします
その結果、２０２０年４月１日 測定
どうなるか、ってとこです(*^▽^*)
愛を込めて♡菜々子より
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参加中です
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応援いつもありがとう(/・ω・)/
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Source: 20キロ痩せるダイエット方法
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