【周りに飲まれず、楽に生きたい！】を叶えるには？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

HSP片付けブロガーのナナコです。

おはようございます。

 

 

HSPとは

Highly Sensitive Person（ハイリー・センシティブ・パーソン）の

頭文字を取った言葉であり

そても感受性の高い繊細な人のことを言います。

 

 

アメリカの心理学者

エレイン・N・アーロン博士が提唱した概念です。

 

 

今日は

このアーロン博士が作った

HSPチェックリストを引用させていただきます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

次の質問に感じたままに答えてください。

少しでも当てはまるのなら「はい」と答えてください。

全く当てはまらないか、あまり当てはまらない場合に

「いいえ」と答えてください。

 

 

 

 

 

 

以上の質問のうち１２個以上に「はい」と答えたあなたはおそらくHSPでしょう。

しかし、どの心理テストも、実際の生活の中での経験よりは不正解です。たとえ「はい」が

ひとつかふたつしかなくても、その度合いが極端に強ければ、そんなあなたもHSPかもしれません。

 

 

 

＊エレイン・N・アーロン著　

【些細なことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ】より抜粋

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私が初めてHSPを知った時

この自己テストをやってみて

これまでの生きづらさが腑に落ちました。

 

 

私が当てはまらないのは

カフェインに敏感に反応する、くらいです。

 

 

カフェラテが大好きでなのですが

それを飲んでも全然眠れます。笑

 

 

そして私は

このテストをきっかけに

自分の生きづらをどうしたら軽減できるか？

考えるようになりました。

 

 

答えはとても簡単でした。

 

 

辛い側面に関しては

ひっくり返せば良いじゃん

です。

 

 

 

 

 

 

 

 

私がひっくり返したことを挙げます

 

 

・他人の気分に左右される

▶︎自分と他人との境界線を引く練習をする。

 

 

・痛みにとても敏感である

▶︎例えば、運動は好きだけど、どこかを痛めたり、怪我をしやすいので気を付ける。

主に、心と体の声を聞き、限界点がどこなのか見極める。

運動が好きでも、やりすぎない。その自分を責めない。

＊私は疲労からよく首が回らなくなるので。自分の「こうすると、こうなる！汗」のパターンを知ると良い

 

 

・忙しい日々が続くと、ベッドやくらい部屋などプライバシーが得られ、刺激から逃れられる場所に

ひきこもりたくなる

▶︎「予定を詰めることが人生の充実」と言う思い込みを手放す

１やったら３休むくらいの意識にチェンジ。

 

 

 

・すぐにびっくりする

▶︎自分は「猫さんなんだ」と思うようにする。

 

 

 

 

 

・騒音に悩まされやすい

▶︎静かなところに住む

 

 

 

・短期間にたくさんのことをしなければならない時、混乱してしまう

▶︎優先順位を書き出す

全部終わらなくても、ここまでが今日の「笑顔でできる精一杯」と線を引き

自分を褒める。アイスやチョコパイを与える。

 

 

 

・一度にたくさんのことを頼まれるのがイヤだ

▶︎一度にたくさん頼まないでね♡と予めお願いする

その際、深刻にならず、面白く自分を説明しておく

「自分、テンパっちゃう太郎で、頭もリアルもとっ散らかるので、そこんとこヨロシクっちゅ！」みたいな。

（実際にはもう少し丁寧に言いますが）

 

 

 

・ミスをしたり、物を忘れたりしないようにいつも気を付ける

▶︎「それでもミスも忘れ物もする、だって、人間だもの、以上、マル」

と、テヘペロを頭に刷り込む

（これまでテヘペロなんて皆無だったのでインストールする。これも努力。）

 

 

 

・暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしている

▶︎そもそもテレビを置かない

 

 

・あまりにもたくさんのことが自分のまわりで起こっていると、不快になり神経が高ぶる

▶︎例えばそれが職場なら

家に帰ってゆっくりする映像を思い描く。まったりタイムを妄想をする。

あるいは、一人の安心・安全が確保されるトイレに入って深呼吸をする。

 

 

 

・空腹になると、集中できないとか気分が悪くなるといった強い反応が起こる

▶︎一口チョコレートや飴を鞄に忍ばせておく

 

 

 

・生活に変化があると混乱する

▶︎予定を詰め込まず、ひとり時間を多めに確保する

 

 

・動揺するような状況を避けることを、普段の生活で最優先している

▶︎予定を詰め込まず、ひとり時間を多めに確保する

 

 

・仕事をする時、競争させたれたり、観察されていると、緊張し、いつもの実力を発揮できなくなる

▶︎競争しなくて良い仕事を選んだり、それが苦手なことを予め伝えておく

その際、深刻にならず、面白く自分を説明しておく

「あたち、競争させられちゃうと、アップアップの白目でプシューなので、よろぴく寝♡」みたいな。

実際にはもう少し丁寧に説明しますが。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

私はもともと良心的で、超真面目で、完璧主義な人間です。

これは私だけではなく多くのHSPさんに当てはまることです。

 

 

この根っこの部分は変わらなくても

生きづらさを軽減することは可能です。

 

 

それには、自分の特性をよく知り

自己対話を重ねることが大切です。

 

 

HSPにはこんな特性があるのか！

じゃあ、愉しく暮らすにはどうしたら良いかな？

 

 

私はそんなふうに意識しています。

 

 

そうやって

これまで生きづらかった環境を

ひとつひとつ整えて来ました。

 

 

HSPの生きづらさは

戦って克服するようなものではないのです。

 

 

この感受性の強さは

生まれ持った気質であり

そこにはたくさんの才能が溢れています。

 

 

HSPは人口の5人に1人

（１５％〜２０％）と言われています。

全体に比べたら少ないので

まだまだ理解されないことも、誤解されることもありますね。

 

 

でもだからと言って

その多大勢に合わせて消耗するのではなく

 

 

「自分」を生きることこそが

生きづらさから抜け出すことに繋がるのです。

だって、それは自分に嘘がないですから。

 

 

 

「高速道路を

ユニークな出口から降りよう」

 

 

 

HSP映画上映会で観た

とても心に残った言葉です。

 

 

HSPってとても面白くて素敵なんです。

それを削ってしまうような生き方をやめたことで

私の毎日は、自由になりました。

 

 

多数に寄ってゆく、のではなく

どんどん内を掘り下げることで

自分と繋がれたのです。

 

 

ただ、それは心を閉ざすと言う意味ではなく

むしろその逆で

 

 

HSPさんは内的探究を深めることで

外の世界とつながってゆくものだと感じています。

 

 

なぜなら

自分と繋がることこそが、生きることの本質で

本質を生きることは世界と繋がることだからです。

 

 

本来の自分に沿った生き方は

とても自然で気分の良いことです。

これは真理です。

 

 

だから

自分の感覚に正直になることは

間違いないのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日は

【周りに合わせず、楽に生きたい！】を叶えるには？

をお届けしました。

 

 

最後までお読みくださり

ありがとうございました。

 

 

毎日暑いですが

素敵な1日をお過ごしくださいね！

 

 

 

 

Source: HSP片付けブロガーの「生きづらさ」が消える片付け