【悩みに飲まれなくなる方法】客観力をつけるには?

メンタルヘルス

 

 

 

 

 

 

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こんにちは

HSP片付けブロガーのナナコです。

 

 

10月に入りましたね。

月のはじめは

気持ちを切り替えるのに

良いタイミングだなぁと思います。

 

 

昔の自分なら

時間の流れとか、タイミングとか

全然意識せずに生きていました。

 

 

そして悩みも多くて

切り替えるのも苦手でしたね。

 

✔ 先日のツイートです。

 

 

 

 

私の人生の前半は、自分責めでできています。

でも最近ではクヨクヨしなくなりました。

なぜなら自分が思うより、誰も私をせめていないし、

そもそも、そんなに私を気にしている人はいないと気づいたからです。

悲劇のヒロインになりきった私を注目していたのは

誰でもなく自分でした。これが客観力です

 

 

これが客観力です、なんて書くと

なんだか偉そうですが…汗

 

 

要は、悩みに飲まれなくなるには

自分を俯瞰することが大切ということです。

 

 

✔ 今日は

【悩みに飲まれなくなる方法】客観力をつけるには?

についてお話しします。

 

 

 

 

 

 

1. 悩みが大きくなる理由

 

 

 

10代、20代の頃

自分の放った言葉を後悔したり

人の力になりたい!と思い

首を突っ込んだものの

結局、滅入ってしまったり…

 

 

正義感が強いわりに

タフさにかける

そんな自分に翻弄されていました。

 

 

そして

ひとり反省会がやめられず

ネガティブな妄想を

どんどん自分の頭の中で作り出し

苦しんでいました。

 

 

でも現実には

誰も私を責めたり、ましてや

そこまで気にしてなんていないのです。

 

 

私が私に大注目!

していただけだったのですよね。

 

 

視野が狭くなると

自意識が過剰になるものです。

これが自分を苦しめます。

 

 

繰り返し、同じ考えを続けることを

反芻思考と言います。

 

 

 

反芻思考は

 

・自分の良さが見えなくなる

・好きなことに取り組めなくなる

・ネガティブループに陥る

 

 

など、で

これらは、うつ病の原因になることもあります。

 

 

 

実は、全部過去の私です。

 

\もう疲れたにゃー/

 

 

 

 

 

 

 

2. 考えすぎの原因

 

 

 

反芻思考で

問題が頭の中で大きくなると

 

 

実際にはそれ自体は

小さな出来事だったとしても

 

 

・過剰に反応したり

・必要以上に反省したり

・もうおしまいだ!と思ったり

 

 

そような状況を作り出してしまいます。

 

 

 

 

特に繊細な感性を持つHSPは

ものごとを深く処理する力が高いため

 

 

ひとつの問題に対して

良くも、悪くも、

深堀してしまう傾向があります。

思考がクルクルと

止まらなくなってしまうのです。

 

 

・その場の状況

・相手の仕草、表情、気持ち

・別の可能性があったかどうかの考察

 

 

もう過ぎたことだと頭ではわかっていても

思考が止まらない…のですよね。

 

 

これは私にも起こりがちなので

日頃から気をつけています。

 

 

 

 

考え過ぎの原因は

 

 

・忖度する

・相手を慮る日本人に多い傾向

・過去の失敗がトラウマ

・繊細で敏感で、些細なことが気になってしまう

 

 

などが挙げられます。

 

 

ではどうやったら

ここから抜け出せるのでしょうか?

それには客観力が重要になってきます。

 

 

 

 

 

 

3. 客観力の身につけ方

 

 

 

・過ぎたことに囚われてしまう

・まだ起きていないことまで不安になる

 

 

このような反芻思考に囚われたら

その問題と、自分自身を切り離して考えましょう

 

 

このような方法がおすすめです。

 

 

 

例えば、友だちの悩み相談に

乗っているとイメージします。

 

 

あなたはその友だちになんて声をかけるでしょうか?

 

 

・「誰もそんなにあなたのことを悪く思わないよ」

・「あの人のことなら、私だって苦手だよ」

・「あなたが困っているのなら心よく力になるよ」

 

 

友だちなら、心からそのように思え、

励ましの言葉が浮かぶかもしれません。

 

 

 

あるいは

 

・「その気持ちをちゃんと言葉で伝えてみたら?」

・「苦手なら、思い切って距離をおいたら?」

・「助けて欲しいなら、言わないと分からないよ」

 

 

など、的確なアドバイスが出てくるかも知れません。

 

 

 

つまり、自分ではなく、人のことなら

冷静になれるわけです。

 

 

これを脳内でやってみましょう。

 

 

悩んでいる自分の状況を

友だちに置き換えて

自分が相談に乗ってあげるのです。

 

 

そうすると

自分の置かれている状況が

客観的に見えてきて

ベストな解決策が見えてきます。

 

 

 

 

他の方法としては

・紙に書き出す

これもとてもおすすめです。

 

 

・誰が

・いつ

・どこで

・何を

・どのように

・どうなったのか

 

 

整理して行きます。

ネガティブなドロドロした感情も

全部書き綴って、出し切ってしまいましょう。

 

 

書いているうちに

思いも寄らない本音が出てくることもあります。

それが解決策に繋がることも多いです。

 

 

 

 

あとは、瞑想がおすすめです。

 

 

これは特効薬というよりは

日頃からコツコツ積み重ねることで

効果を発揮します。

 

 

瞑想は、呼吸に集中することで

過去の後悔や、未来の不安から離れ

「今ここ」に集中し「気づき」を得ることが目的です。

 

 

静かな時間を持つことで

執着や囚われを手放してゆけます。

 

 

そして、

 

・どんな思考も流れるように俯瞰する

・自分のことも俯瞰する

・このごと全体をあるがままに眺める

 

 

ことを習慣化してゆきます。

 

 

 

 

これを日々積み重ねることで

落ち込んでも、そこから平常モードに

戻りやすくなるのです。

 

 

\ただただ眺めるにゃー/

 

 

 

 

 

 

 

4.終わりに

 

 

 

客観力が身につくと

落ち込んでも、怒っても

 

 

問題と自分とを

切り離して考えられます。

 

 

すると、反芻思考にならず

建設的に問題と向き合えるようになれるのです。

 

 

かつての私は

自分の言動に後悔し

 

 

それにより

誰かに責められる、嫌われる、などの妄想が

頭の中で膨らんでいました。

 

 

でも、客観力がつくと

 

・言動を間違うことなんて誰にでもあるし

その時は誠意をもって謝れば良いし

 

・でも相手は気にしていないかも知れない

 

・誤解を招いたら話せば良いし

 

・そもそも他人の失敗を私はそんなに責めない

 

とにかく、妄想で不安になるのは幻想だ

 

 

と、理解できるようになりました。

 

いかに

膨大な時間を悩みに使っていたか?

今ならわかります。

 

 

それよりは

反芻思考から卒業し

もっと自分の好きなことや

やりたいことに時間を使いたいですよね。

 

 

その方が自分も幸せで

周りの人たちも幸せです。

 

 

 

✔ まとめ

 

【悩みに飲まれなくなる方法】客観力をつけるには?

 

・視野が狭くなっていることにまず気づこう

・反芻思考から卒業しよう

・脳内で友だちの相談に乗ろう

・紙に書き出そう

・瞑想をして「今ここ」に集中しよう

 

問題を大きくしているのは「反芻思考」

客観的に、自分と問題を切り離すことができれば

過去の後悔や、未来の不安から自由になれる。

 

 

 

\「今ココ」最高にゃー/

 

 

 

最後までお読みくださり

ありがとうございました。

 

素敵な1ヶ月になりますように。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Source: HSP片付けブロガーの「生きづらさ」が消える片付け

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