ちょっと久しぶりに体育館トレーニング。
まぁ自分のトレーニングではなく、、
アスリートのトレーニングで「ノック出し」した側なんですけどね、、
ラケットで打ち上げたり、、
手で投げたり、、
そういうのを二時間。
途中で太ももが張ってきて動かなくなるわ、右腕が張って投げられなくなるわで、、
結構大変でした。
ただ、途中でマグネシウムを飲んだりしましたので、、
足も腕も回復させて、、
とにかく終了させて帰宅。
翌日は、右半身に筋肉痛が来て、、
翌々日には左半身に筋肉痛が来た(笑)
それでも15年以上前、、
30代後半、、40歳手前の時に大峰山奥駆けした時に比べると、、
筋肉痛はマシです。
あの時は、泥川温泉の旅館の二階から階段を降りるのが困難でした(笑)
やはり、マグネシウムとB1そしてB6と亜鉛とクレアチン、HMBとプロテインが効果出ている感じはします。
面白いのは、、
ノックが以前より上手くなっている。
アスリート側からも「ストレス無かったですよ～」と(笑)
まぁ、、
一年位振っていない、打っていないんですけど、、
身体は覚えていて成長している。
そんな感じですね。
今回最初に太ももにどーんと重さが来て張りと方さ重さが来て飲んだのがマグネシウム、、
10分ほどで緩和効果が体感できました。
■Doctor’s Best, 高吸収マグネシウム100%キレート化アルビオンミネラル配合、100 mg、240錠
iherb価格:¥1,748
そしてビタミンC
スーパーバイオではなく、マグネシウムとカルシウム入り。
発汗で失ったミネラルを補充します。
■Solaray, ビタミンC、バイオフラボノイド濃縮物配合、500mg、植物性カプセル250錠
iherb価格:¥1,509
https://jp.iherb.com/pr/Solaray-Buffered-Vitamin-C-with-Bioflavonoid-Concentrate-500-mg-250-VegCaps/85134?rcode=QVF680
リカバリーには、、ZMA。
私は別々に持っているB6と亜鉛とマグネシウム組み合わせて飲んでいますが、、
まとめたものは便利です。
■Optimum Nutrition, ZMA、180粒
iherb価格:¥3,482
1回分：3粒
| ビタミンB6（塩酸ピリドキシン） | 10.5 mg | |
| マグネシウム（アスパラギン酸） | 450 mg | |
| 亜鉛（アスパラギン酸、モノメチオニン） | 30 mg |
ZMAは亜鉛とマグネシウムとB6を組み合わせたスポーツサプリです。
疲労回復にはお薦めです。
そしてクレアチン。
■Optimum Nutrition, クレアチン2500キャップス、2.5g、200粒
iherb価格:¥2,713
https://jp.iherb.com/pr/Optimum-Nutrition-Creatine-2500-Caps-2-5-g-200-Capsules/68618?rcode=QVF680
※CreaPure（クレアピュア）クレアチン一水和物
【グリコ】クレアチンの効果や正しい飲み方とは
https://cp.glico.jp/powerpro/training/entry22/
神経系の接続にはビタミンB群大事です。
肩こり腰痛もマグネシウムと併せて飲まれると良いかと思います。
ワタシの常備サプリメントです。
Century, B-100複合体試して続けていますが、欠品しているNOWのB100と変わりないです。
むしろ効いている感覚がありますね。
■21st Century, B-100複合体, 持続放出, 60錠
iherb価格:¥666
https://jp.iherb.com/pr/21st-Century-B-100-Complex-Prolonged-Release-60-Tablets/9823?rcode=qvf680
※欠品中。
最近B100持続型の品切れが多いです。iherbに入荷次第「備蓄分も購入」がお薦めです。
追記、こちらは在庫在り
■21st Century, B-50複合体、持続放出型、60粒
iherb価格:¥445
ノック出しってのは、、
要はコートを駆け回ることはしない。
それでも筋肉痛が来ていますからね。
部位的には、太もも、内股付近、腕です。
またコートに入りたいと思います。
※ノックで指導だけですけど､､
取り敢えずこの辺で。
※2つのランキングクリック宜しく。
Source: 身体軸ラボ シーズン2
コメント