こんにちは^^美容ヒーラーのReinaです。
今回から便秘を解消する方法について何度かに分けてお話していこうと思います。
まず、便秘とは・・・
「前日に食べた回数だけ便がでないこと」です。
そして、便秘の方の特徴として
・便がにおう
・便が硬い
・便がでるまでに時間がかかる
・痔になりやすい
・ガスがたまりやすい
というものが挙げられます。
逆に考えると便秘が改善されればこれらの症状も改善される、ということになりますね。
また、人それぞれ体質が違いますので便秘の症状や改善される方法も異なってくると思います。
軽い方でしたら、フルーツや生野菜を摂ればすぐに改善される方もいます。
一方ひどい方は運動や水の摂取、骨盤の矯正が必要なケースもあります。
まず、今回便秘の方に知っておいていただきたいことは一般的に「○○すれば治る」という○○だけを改善すれば、必ずしも便秘が根本的に解消されるものではない、ということです。
人によっては一種類だけでなく複数の種類の改善方法を行う必要がありますし、またその方法がその人に合っているかどうかが大切になります。
つまり、
自分に合わせた改善方法を行う
ということが重要になるのです。
いくら○○が便秘によいからと言われていてもやってみて効果がでなければ
効果がでない→便秘改善はできない→便秘改善方法では私の便秘は解消できない
という負のスパイラルに入り、
”結局私の便秘は体質だから治らないんだ・・・”
という風になりがちです。
ですが、諦める必要はありません^^
ご自身に合った方法で改善していけば、便秘は必ず解消されていきます！
今回はまず、便秘解消のために大切な2つの方法をご紹介させていただきたいと思います。
１．水を飲む
水を毎日１．５～２リットル飲むようにしましょう。
これは便秘以外の方にも行っていただきたいことです。
体内の水分量が減るとどうしても便秘になりがちになりますし、宿便もたまってきます。
水は、市販のミネラルウォーターがベストですが、浄水器にかけた水道水でもかまいません。
ただ、アルカリイオン水は避けるようにしましょう。
胃の中は酸性を保っていますのでアルカリの水を入れると中和されてしまいます。
また、お茶やコーヒーなどの水分はダメですか？
という質問もされますが、”水”にするようにしましょう。
水は体内の老排物を排出して、胃腸をキレイにするために向いていないのです。
手を洗うとき、お茶やコーヒーで洗う方はいないと思います。
身体の中も同じように”水”が洗うのにベストなのです。
寒い時期は白湯でもOKです♪
２．食べすぎない
便秘の原因が食べ過ぎである方も多いです。
どうしても食べ過ぎると便秘がちになってしまいます。
現代の日本人は１日３食が基本となっていますが、３食食べなくても問題ありません。
１日３食ですと、胃腸が常に働いた状態になるため胃腸への負担が大きくなってしまいます。
実は、胃腸は休む時間も必要になるのです。
腸に休息を与えると働きが活発になり便秘が解消されることも多いです。
できれば夜の食事から１６～１８時間は何も食べず胃腸を休めるのがベストです。
朝食を抜くとどうしてもお腹が空いてしまうという方は朝はフルーツだけにしたり、スムージーを飲んだりするとよいでしょう。
続きはまた次回書きたいと思います^^
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