悪夢障害に悩まされています★あなたは大丈夫？②

本日もブログにご訪問
有難うございます。
癒しのソムリエ
ヒロミです。

今日、茨城で地震が
ありましたが
被害はありませんでしたか？

今私がカラーセラピーを
教えている生徒さんが
茨城の方が数名いて
前回も地震が
あったのでちょっと
心配になりました。

関東近辺の方
気を付けて下さいね

本日朝ツィッターで
募集した無料
エネルギー入れは
終了いたしました！

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さて昨日の続きです。
今日は悪夢障害という
お話をさせて
頂います。

皆さんは悪夢を
見ますか？

私はこちらに引っ越し
してきてから
ストレスなのか
悪夢を見るように
なってしまいました

知り合いの精神科の
先生に相談。。

悪夢障害は
以下の症状に
当てはまる人の
ことのようです。

1．中途覚醒
（夜間の目覚め）が
繰り返しみられ、
そのときにかなり不快な
夢が思い出せる

2．夢は恐怖や不安、
怒り、悲しみ、
嫌悪感など不快な
感情を伴う

3．目を覚ましてからも
悪夢の内容をはっきり
思い出せる

4．悪夢で目が覚めた後、
再び寝つくのに
時間がかかる

5．明け方に悪夢を見る
　※1、2、3は必須。
4、5はいずれか片方
だけでよい

このようなことのよう
です。

夢は誰でも見てます
覚えてるかどうかは
別ですが、
私はストレスが
溜まると悪夢に繋がる
という悪循環に
苛まれてます。

もしかしたら
土地と合わないのかも
しれないなとは
感じているのですが

年齢もあるかも
しれません。
生より死に近く
なっていくことも
関係あるのかなと。

見なくするには
どうすればいいの？
お医者様からの
アドバイスは５つ
でした。

●悪夢を見なくなる
5つの方法

１：睡眠を整える
悪夢の多くは明け方か、
あるいは二度寝をした
ときなど、眠りが浅い時に
見る事が多いので

「睡眠時間が不規則」
「日光を浴びる時間が
極度に少ない」
「寝る直前まで、
テレビを見たりスマホを
いじる」といったことは
浅い眠りの原因に
つながりますので、
思い当たる人は
改善してみましょう。

２：体に違和感がない
状態で眠る

例えば、枕が合って
いない。
布団が湿っていたり、
体の下に本やスマホが
あったりなど、
体の内外に異物がある場合、
悪夢を見やすくなると
言われています。
お布団まわりを
寝やすく整えてみましょう。

お腹がいっぱいで苦しい
状態で眠ると悪夢を
見やすくなるそうです。
眠る前はなるべく
お腹をすかせて眠る
習慣つけると効果的
だそうです。

３：考え事をやめる、
ストレスを解消する

考え事やストレスが
たまっている場合も
悪夢を見やすくなります。
とはいっても、
ストレスをなくしたり、
心配事や心の
モヤモヤを整理するのは
簡単ではありません。
感情の整理が
出来ていない時や
ストレスが溜まってる場合
「誰かに話す」
「紙に書き出してみる」と
いった方法も有効
とのことです。

４：夢をコントロール
してみる

夢の中なのに、
「これは夢だ」と
自覚していた経験
ありませんか?
実は、人には夢を
コントロールする能力が
あるといわれています。
特に浅い眠りの夢ほど
コントロールが
しやすいため、
眠りが浅いときに見る
悪夢もコントロール
しやすいということに
なるそうです。

夜、眠る前に
「悪夢を見たら、
目を覚ます」と
自分に言い聞かせてから
眠ってみましょう。

私はこれを紙に書いて
枕も下に置いてます

そして、悪夢を見たら
「目を覚ます」と
意識してみます。
魔法のように自由自在に
コントロール出来る
わけではありませんが、
トレーニングである程度
上達します。

５：夢の続きの
リハーサルを行う
夢の続きのリハーサルを
行う方法もあります。
例えば、
「誰かに追いかけられる」
という夢の場合は、
追いかけてくる人に、
面と向き合って
「もう追いかけてくるな!」と
ハッキリ伝えるシーンを
イメージして、夢を
エンディングのほうに
導いていくという方法です

いずれにしても
自分で出来ることが
あったらやってみる！
大事かもしれないです。

私もまさか！
自分が悪夢を見るように
なるとは思っても
見ませんでした。

誰でも可能性が
ありますので
日常ストレスを
溜めないように
生活するのが
大事かなと
思います。

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