こんにちは^^美容ヒーラーのReinaです。
むくみを改善する方法の続きをお伝えしたいと思います。
前回の記事はこちら↓
１．食事面
ビタミン不足はむくみの原因になり、また、動悸や疲労感などの症状が出てきます。
特にビタミンB群は水分の代謝を改善する効果があるためむくみに効果的です。
不足がちなビタミンCと一緒に摂取すると、むくみを解消する効果がより高くなります。
食事面ではカボチャ、ニンジン、ピーマン、ほうれん草などの緑黄色野菜を積極的に摂取するようにしましょう。
加熱すると栄養素が失われがちになってしまいますのでできれば生のまま摂取するとよいでしょう。
野菜ジュースも非加熱のものを選ぶとよいでしょう。
忙しいときに手軽に野菜を取り入れたい場合は、野菜スープを作ってみるとよいでしょう。
一度に多種の野菜を入れて作ることができますしスープに入れて煮るだけなので簡単に作ることができます。
また、味付けの濃い食事は、ナトリウムの量が多くなりがちで、むくみの原因にもつながりますので気をつける必要があります。
特に外食やレトルト、インスタント製品は要注意です。
塩分を控えめにした素材の味を楽しめる食事を作るように心がけましょう。
果物もできるだけ毎日食べるようにするとよいでしょう。
バナナ、みかん、いちご、りんごなど手軽に食べれるものでよいので食生活に取り入れるようにします。
毎日これを継続していけば徐々に体の内側からむくみを改善していくのに役立つでしょう。
２．砂糖を摂り過ぎない
また、食べ物に関して大切なのが砂糖の摂り過ぎです。
砂糖の摂り過ぎはむくみの原因になりますので、間食や食事のときに使用する砂糖を控えるようにしましょう。
ジュースや洋菓子、和菓子、クッキーやチョコーレート、ジャムなど様々なものに砂糖が含まれていますので気をつける必要があります。
例えばヨーグルトなども加糖ヨーグルトには多くの砂糖が使われていますので、無糖ヨーグルトを購入し、ハチミツなどを入れて食べるようにするとよいでしょう。
糖分が摂りたくなったときは、メープルシロップやドライフルーツ、果物などで摂取するとよいでしょう。
続きはまた次回お話したいと思います。
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