こんにちは^^美容ヒーラーのReinaです。
今回はダイエットにもつながる日常生活の中で効果的にカロリー消費する方法をご紹介したいと思います。
１．お昼休みに散歩またはウォーキング
お昼休みにお散歩をしたり、ウォーキング（早歩き）を20分程度するだけでカロリー消費。
お散歩は20分で約40キロカロリーの消費、早歩きのウォーキンの場合は約100キロカロリー消費することができます。
運動不足の解消にもつながりますし、気分もリフレッシュできます。
２．お掃除
こまめに自宅や職場の掃除をすることでカロリー消費ができます。
特に雑巾がけはカロリー消費＋全身の筋肉を使うためよい運動になります。
また、拭き掃除は二の腕の筋肉を鍛えるために役立ちますのでおすすめです。
私は左右交互の腕を使って拭き掃除をしています。
10分あたりの消費カロリーの目安は以下の通りです。
・雑巾がけ 約40キロカロリー
・手洗い洗濯 約30キロカロリー
・掃除機かけ 約22キロカロリー
・アイロンがけ 約20キロカロリー
３．ガーデニング
ガーデニングは意外とカロリー消費する作業です。
草花を植えたり、雑草取りをしたり、水をあげたりするガーデニングを１時間続けると約150キロカロリー消費します。
また継続的に作業が必要なので続けられるというメリットもありますね！
４．移動を歩いたり自転車にする
公共の乗り物を利用せずに、歩いたり自転車に乗ったりすることでカロリー消費。
お金も節約できて運動になって一石二鳥です。
私はマラソンをしていたときは5キロくらいの距離なら歩いたりジョギングして行っていました。
乗り換えがあったりすると移動の時間もさほど変わらなかったりします。
1回20分以上を週に3回以上続けると代謝が良くなり、痩せやすい体質になってきます。
ちょっとの工夫でカロリー消費ができるのでダイエットをされている方はぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか(^^)
ちなみに私は通常の家事の他に雑巾がけをしたりしてプラス毎日1時間くらいラジオ体操、筋トレ、簡単なエアロビ、ウォーキングをしています。
継続することで体も引き締まってきますし脂肪がつきにくくなってきます。
もともととても太りやすい体質なのですが、続けることで体質も変えることができました。
毎日の積み重ねがプロポーションを作っているのですね！
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