| はじめまして、菜々子です |
| 私は、３０代。身長１５８センチです ６３キロから、４３キロへ、 ２０キロ痩せるダイエット中です！ ２０２０年１月現在 体重４４キロ、体脂肪率１９％台です♡ |
| １日２食ダイエット（４カ月半） |
| （このブログを始める前） ２０１８年１１月９日～２０１９年３月１８日 【開始】体重６３キロ、体脂肪率３７％ 【終了】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【結果】４カ月半で 体重：約５キロ減量、体脂肪率：約４％減 |
| １２００キロカロリーダイエット（６カ月） |
| （当ブログ開始後） ２０１９年３月１９日～９月２５日 【開始】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【終了】体重４７キロ、体脂肪率２３％ 【結果】６カ月で 体重：約１１キロ減量。体脂肪率：約１０％減 |
| ダイエット休憩（２カ月） |
| ２０１９年９月２６日～１１月２０日 【結果】体重４７キロ台を２カ月維持 月間平均摂取カロリー（１０月・１１月） １４００～１６００キロカロリーです |
| １２００キロダイエット再始動！ |
| ２０１９年１１月２１日～ ２０キロ減量達成を目指す 週間平均摂取カロリー１２００～１３００ キロカロリーにする。 【開始】４６．４キロ 体脂肪率２２．８％ 【目標】４３・２キロ 体脂肪率１９．０％ |
| 不定期ファスティング（実行中） |
| ２０１９年１２月５日～ 食べ過ぎた翌日は、夕食のみのファスティング をしてリセット。カロリー調整する |
| 今日の体重測定 |
| 身長１５８センチ （週１回以上測定） 体重 ｋｇ 体脂肪率 ％ |
<!– #table1123{text-align:left;border:solid 1px #808080;border-collapse:collapse}#table1123>tbody>tr>td{border:solid 1px #808080;padding:4px;min-width:60px} –>
先月の摂取カロリー
こんばんわ、菜々子です|ω・)
２０２０年１月の摂取カロリーを振り返ります
先月の月間平均摂取カロリーは、１５２６キロカロリーでした
私は、１２００キロカロリーダイエットをしてます
ので、大分摂取カロリーが多かった月となります
しかし、先月は、１．１キロ減量できました
４５．２キロ→４４．１キロです
おめでとう私(*^▽^*)
| ２０２０年１月（３１日間） 【摂取カロリー（合計・平均）】 |
||||
| 月日 | 曜日 | 摂取 カロリー |
体重 | 体脂 肪率 |
| 1/1 | 水 | 約2000 | ||
| 1/2 | 木 | 約2000 | ||
| 1/3 | 金 | 約2000 | ||
| 1/4 | 土 | 約2000 | ||
| 1/5 | 日 | 約2000 | 45.2 | 21.2 |
| 1/6 | 月 | 1728 | ||
| 1/7 | 火 | 2302 | ||
| 1/8 | 水 | 675 | ||
| 1/9 | 木 | 1204 | ||
| 1/10 | 金 | 1429 | ||
| 1/11 | 土 | 2315 | ||
| 1/12 | 日 | 1930 | 45.3 | 21.1 |
| 1/13 | 月 | 2834 | ||
| 1/14 | 火 | 1201 | ||
| 1/15 | 水 | 851 | ||
| 1/16 | 木 | 783 | ||
| 1/17 | 金 | 903 | ||
| 1/18 | 土 | 953 | 45.1 | 21.0 |
| 1/19 | 日 | 2086 | 45.0 | 20.5 |
| 1/20 | 月 | 1680 | ||
| 1/21 | 火 | 796 | ||
| 1/22 | 水 | 794 | 45.0 | 20.1 |
| 1/23 | 木 | 1578 | ||
| 1/24 | 金 | 1109 | 44.2 | 19.7 |
| 1/25 | 土 | 2039 | ||
| 1/26 | 日 | 1644 | ||
| 1/27 | 月 | 1152 | ||
| 1/28 | 火 | 1381 | ||
| 1/29 | 水 | 1302 | ||
| 1/30 | 木 | 1285 | ||
| 1/31 | 金 | 1361 | 44.1 | 18.9 |
| 月間合計摂取カロリー | 47315kcal | |||
| 月間平均摂取カロリー | 1526kcal | |||
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正月太り解消の月
２０１９年１２月２９日は、ダイエット史上最低体重
だったのです
体重４４．５キロ 体脂肪率１９．８％でした
しかし、年末年始ダイエットお休み６日間に
だいぶ食べ過ぎ、連日２０００キロカロリーをして
２０２０年１月５日には、体重４５．２キロ
体重７００ｇ増となっていました
そして、約３週間後、痩せ期が来て
２０２０年１月２４日には、４４．２キロです
正月太りは、約３週間で解消されました(/・ω・)/
１９キロ減量達成した日です
振り返れば、１月は、正月太り解消に明け暮れた
月だったのでした(笑)
デート
２０１９年１２月２７日から、先月１月は
好きな人とのデートを楽しみすぎて
デート日は、摂取カロリー最大２８３４キロカロリー
になっていました。ヤバすぎ(´◉◞౪◟◉)
大体Ｋと会う時は、摂取カロリーが
１６００～２０００キロカロリーになってしまいます
よって、会ってない日は、カロリー調整を心掛けました
２０２０年２月目標
今月の目標は、月間平均摂取カロリー
１３００キロカロリー以内です
現在４４．１キロと１９キロ減量しているので
残り９００ｇで、２０キロ減量達成します
今月、遅くても来月３月には、クリアしているでしょう
今月は、最後の追い込みをかけます
１２００キロカロリーダイエットもそろそろ卒業
なるべく、週間平均摂取カロリー１２００キロカロリー台
に収めたいと思っています
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カロリーを制する者がダイエットを制する
カロリーを制する者が、体重を制する
カロリーコントロールを徹底すること
カロリーを支配しろ
体重はカロリーに従うだろう
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では、２月張り切っていきましょー（●＾o＾●）
菜々子
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応援いつもありがとう(/・ω・)/
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Source: 20キロ痩せるダイエット方法
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