| はじめまして、菜々子です |
| 私は、３０代。身長１５８センチです ６３キロから、４３キロへ、 ２０キロ痩せるダイエット中です！ ２０２０年１月現在 体重４４キロ、体脂肪率１９％台です♡ |
| １日２食ダイエット（４カ月半） |
| （このブログを始める前） ２０１８年１１月９日～２０１９年３月１８日 【開始】体重６３キロ、体脂肪率３７％ 【終了】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【結果】４カ月半で 体重：約５キロ減量、体脂肪率：約４％減 |
| １２００キロカロリーダイエット（６カ月） |
| （当ブログ開始後） ２０１９年３月１９日～９月２５日 【開始】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【終了】体重４７キロ、体脂肪率２３％ 【結果】６カ月で 体重：約１１キロ減量。体脂肪率：約１０％減 |
| ダイエット休憩（２カ月） |
| ２０１９年９月２６日～１１月２０日 【結果】体重４７キロ台を２カ月維持 月間平均摂取カロリー（１０月・１１月） １４００～１６００キロカロリーです |
| １２００キロダイエット再始動！ |
| ２０１９年１１月２１日～ ２０キロ減量達成を目指す 週間平均摂取カロリー１２００～１３００ キロカロリーにする。 【開始】４６．４キロ 体脂肪率２２．８％ 【目標】４３・２キロ 体脂肪率１９．０％ |
| 不定期ファスティング（実行中） |
| ２０１９年１２月５日～ 食べ過ぎた翌日は、夕食のみのファスティング をしてリセット。カロリー調整する |
| 今日の体重測定 |
| 身長１５８センチ （週１回以上測定） 体重 ｋｇ 体脂肪率 ％ |
<!– #table1123{text-align:left;border:solid 1px #808080;border-collapse:collapse}#table1123>tbody>tr>td{border:solid 1px #808080;padding:4px;min-width:60px} –>
２０２０年１月３１日 金曜日分
昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/
１３６１キロカロリーでした
１食目 ３３７キロカロリー
あなご寿司
２食目 ３０３キロカロリー
おにぎり２個（白米１００ｇ）
とろろ昆布とわかめのみそ汁
納豆３０ｇ
とろろ昆布とわかめのみそ汁
納豆３０ｇ
煮物
野菜１５０ｇ（大根・さやいんげん）
きのこ５０ｇ（えのきだけ）
３食目 ３３２キロカロリー
【和風醤油のパスタ】
全粒粉スパゲティー５０ｇ
モッツアレラチーズ１枚
野菜１００ｇ（なす・パプリカ）
きのこ５０ｇ（エリンギ）
もずくのスープ
間食 ３８９キロカロリー
りんごの菓子パン
チョコ３個
今週のカロリー調整
昨日は、わりと多く食べた。１３６１キロカロリー
ってことで、多く食べた分、今日のカロリーから引く
本当は、今日デートで２０００キロカロリーだったんだけど
結局、１４５４キロカロリーに予定となった
どうにかなるかな(; ･`д･´)？
| 今週の摂取カロリー | |||
| 2020/1/27(月)～2/2(日) | |||
| 月日 | 曜日 | カロリー | メモ |
| 1/27 | 月 | 1152 | |
| 1/28 | 火 | 1381 | |
| 1/29 | 水 | 1302 | |
| 1/30 | 木 | 1285 | 飲み会 |
| 1/31 | 金 | 1361 | |
| 2/1 | 土 | 1454 | (予定)デート |
| 2/2 | 日 | 1165 | (予定)デート |
| 週間合計摂取カロリー | 9100kcal | ||
| 週間平均摂取カロリー | 1300kcal | ||
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２０２０年２月１日 土曜日
３日間天気がいいな、晴れている
春を感じさせるお空だ、気分がいいね(*´▽｀*)
私は、先週、大量の冬服の洗濯を行った
ほとんど全ての冬服を洗った
そして、コインランドリーで一括乾燥！
気持ちが一新した
こんな天気の良い日は、出かけたくなるけれど
洗濯、掃除っていうのもいいよ
２月の始まりだ！
その日
現在４４．１ｋｇ。最終目標は、４３．２ｋｇ
私は、２０２０年３月中には、
２０キロ減量を達成しているだろう。
体重６３キロ、体脂肪率３７％、あの
贅肉だらけの身体とは、もうおさらばだ！
バイバイ、無駄な脂肪たちよ
永遠にさようなら、Ｌサイズのでっかい洋服たち
もうすぐで、新しい私が完成する
部屋を綺麗にしよう
身の周辺を、一新させよう！
新しい気持ちで、２０キロ達成の日を迎えよう
その日は近い
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参加中です
１日１回ぽちっとお願いします
応援いつもありがとう(/・ω・)/
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Source: 20キロ痩せるダイエット方法
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