| はじめまして、菜々子です |
| 私は、３０代。身長１５８センチです ６３キロから、４３キロへ、 ２０キロ痩せるダイエット中です！ ２０２０年１月現在 体重４４キロ、体脂肪率１９％台です♡ |
| １日２食ダイエット（４カ月半） |
| （このブログを始める前） ２０１８年１１月９日～２０１９年３月１８日 【開始】体重６３キロ、体脂肪率３７％ 【終了】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【結果】４カ月半で 体重：約５キロ減量、体脂肪率：約４％減 |
| １２００キロカロリーダイエット（６カ月） |
| （当ブログ開始後） ２０１９年３月１９日～９月２５日 【開始】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【終了】体重４７キロ、体脂肪率２３％ 【結果】６カ月で 体重：約１１キロ減量。体脂肪率：約１０％減 |
| ダイエット休憩（２カ月） |
| ２０１９年９月２６日～１１月２０日 【結果】体重４７キロ台を２カ月維持 月間平均摂取カロリー（１０月・１１月） １４００～１６００キロカロリーです |
| １２００キロダイエット再始動！ |
| ２０１９年１１月２１日～ ２０キロ減量達成を目指す 週間平均摂取カロリー１２００～１３００ キロカロリーにする。 【開始】４６．４キロ 体脂肪率２２．８％ 【目標】４３・２キロ 体脂肪率１９．０％ |
| 不定期ファスティング（実行中） |
| ２０１９年１２月５日～ 食べ過ぎた翌日は、夕食のみのファスティング をしてリセット。カロリー調整する |
| 今日の体重測定 |
| 身長１５８センチ （週１回以上測定） 体重 ４４．１ｋｇ 体脂肪率 １８．９％ |
<!– #table1123{text-align:left;border:solid 1px #808080;border-collapse:collapse}#table1123>tbody>tr>td{border:solid 1px #808080;padding:4px;min-width:60px} –>
１週間ぶりの体重測定ですーー
おまたせー♡
２０２０年１月３０日 木曜日分
昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/
１２８５キロカロリーでした
１食目 ３０７キロカロリー
おにぎり２個（白米１００ｇ）
とろろ昆布としじみのみそ汁
納豆３０ｇ
煮物
野菜１５０ｇ（大根・さやいんげん）
きのこ５０ｇ（えのきだけ）
２食目 ８８２キロカロリー
【飲み会】
ウイスキー６杯
唐揚げ他
間食 ９５キロカロリー
ミルクティー微糖５００ｍｌ
今週のカロリー調整
昨日は、飲み会であったが、予想の１５００キロカロリーより
低くなり、１２８５キロカロリーであった
よって、今日のカロリー調整はさほどしなくてよく
６００キロカロリー→１０１５キロカロリーに変更
外食めしにしよう
デート土曜日のカロリーは２００キロカロリー削減
２０００キロカロリー→１８００キロカロリーに変更
今週は、割と平均的に食べているな！
まあまあいい感じ(*^^)v
| 今週の摂取カロリー | |||
| 2020/1/27(月)～2/2(日) | |||
| 月日 | 曜日 | カロリー | メモ |
| 1/27 | 月 | 1152 | |
| 1/28 | 火 | 1381 | |
| 1/29 | 水 | 1302 | |
| 1/30 | 木 | 1285 | 飲み会 |
| 1/31 | 金 | 1015 | (予定) |
| 2/1 | 土 | 1800 | (予定)デート |
| 2/2 | 日 | 1165 | (予定)デート |
| 週間合計摂取カロリー | 9100kcal | ||
| 週間平均摂取カロリー | 1300kcal | ||
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１週間ぶりの体重測定
っていうか、今日体脂肪率１８．９％だったんだけど
減りすぎじゃね？って思ったわ(*´▽｀*)
よく分からんけど、ばんざーい♡
体重的には、先週とさほど変っておらず、４４．１ｋｇ
マイナス１００ｇだね！
おそらく、あと２週間は、停滞期です
また、１週間後に体重測定してみます(*^▽^*)
次回の痩せ期で、どかーんと体重１キロ減るの期待だな！
二日酔い＆寝不足
昨日、帰宅後、深夜４時過ぎまで起きていて
起きたの朝９時
ちょっぴり寝たりないわ(*´Д｀)ねみいんだわ
睡眠不足で、まだウイスキーが残っちゃってるー！
ってことで、寝るわ
おやすみなさいませ( ˘ω˘)ｽﾔｧ
今日の菜々子データ（２０２０年１月３１日）
１５８ｃｍ ４４．１ｋｇ １８．９％
２０キロ減量達成まで、残り９００ｇ
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Source: 20キロ痩せるダイエット方法
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