| はじめまして、菜々子です |
| 私は、３０代。身長１５８センチです ６３キロから、４３キロへ、 ２０キロ痩せるダイエット中です！ ２０２０年１月現在 体重４４キロ、体脂肪率１９％台です♡ |
| １日２食ダイエット（４カ月半） |
| （このブログを始める前） ２０１８年１１月９日～２０１９年３月１８日 【開始】体重６３キロ、体脂肪率３７％ 【終了】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【結果】４カ月半で 体重：約５キロ減量、体脂肪率：約４％減 |
| １２００キロカロリーダイエット（６カ月） |
| （当ブログ開始後） ２０１９年３月１９日～９月２５日 【開始】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【終了】体重４７キロ、体脂肪率２３％ 【結果】６カ月で 体重：約１１キロ減量。体脂肪率：約１０％減 |
| ダイエット休憩（２カ月） |
| ２０１９年９月２６日～１１月２０日 【結果】体重４７キロ台を２カ月維持 月間平均摂取カロリー（１０月・１１月） １４００～１６００キロカロリーです |
| １２００キロダイエット再始動！ |
| ２０１９年１１月２１日～ ２０キロ減量達成を目指す 週間平均摂取カロリー１２００～１３００ キロカロリーにする。 【開始】４６．４キロ 体脂肪率２２．８％ 【目標】４３・２キロ 体脂肪率１９．０％ |
| 不定期ファスティング（実行中） |
| ２０１９年１２月５日～ 食べ過ぎた翌日は、夕食のみのファスティング をしてリセット。カロリー調整する |
| 今日の体重測定 |
| 身長１５８センチ （週１回以上測定） 体重 ｋｇ 体脂肪率 ％ |
<!– #table1123{text-align:left;border:solid 1px #808080;border-collapse:collapse}#table1123>tbody>tr>td{border:solid 1px #808080;padding:4px;min-width:60px} –>
２０２０年２月４日 火曜日分
昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/
１３１２キロカロリーでした
１食目 ５８３キロカロリー
【外食】
牛丼ミニ
サラダ（和風ドレッシング）
みそ汁
２食目 ２６７キロカロリー
トンカツ
辛子明太子
３食目 ９７キロカロリー
ごま豆腐
間食 ３６５キロカロリー
ほたての貝ひも２袋
リエム（さつまいも）
リエム（バター風味）
今週の摂取カロリー調整
おはようございます、菜々子です|ω・)
昨日は、１０００キロカロリーの予定が
１３１２キロカロリーになりました
よって、土曜日に外食は
２０００→１７００キロカロリーに変更です
水曜日～金曜日の３日間
１０００キロカロリーに挑戦します
今日こそ、１０００キロカロリーいけるかな！
| 今週の摂取カロリー | |||
| 2020/2/3(月)～2/9(日) | |||
| 月日 | 曜日 | カロリー | メモ |
| 2/03 | 月 | 1179 | |
| 2/04 | 火 | 1312 | 外食 |
| 2/05 | 水 | 1000 | (予定） |
| 2/06 | 木 | 1000 | (予定） |
| 2/07 | 金 | 1000 | (予定） |
| 2/08 | 土 | 1708 | (予定） |
| 2/09 | 日 | 1201 | (予定） |
| 週間合計摂取カロリー | 8400kcal | ||
| 週間平均摂取カロリー | 1200kcal | ||
<!– #table9995{text-align:left;border:solid 1px #808080;border-collapse:collapse}#table9995>tbody>tr>td{border:solid 1px #808080;padding:4px;min-width:60px} –>
しっかり食べる
やっぱり牛丼の６００キロカロリーコースは
なかなか、後の食事に響きますね
適当になってしまいます(≧◇≦)
あと、ちょびちょび１００～２００キロカロリー
取るのも、私の場合だめです
逆にお腹が空いてしまいますね
３５０キロカロリーがっつり食べる感じが調子いいです
こんな感じです。いつもの
毎食のカロリー調整
ここ３日間は、１０００キロカロリー目標なので
出来れば、
１３時 ３５０キロカロリー
１７時 ２００キロカロリー
２０時 ３５０キロカロリー
間食 １００キロカロリー
やっぱりこれが、いいですね！
便秘気味になってきたので
早急に、オールブラン食べないといけません
こうやって、日々、カロリー調整したり
食事時間、各食のカロリー調整などを
毎日行っています
もはや日課で、やらないと落ち着きません(笑)
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応援いつもありがとう(/・ω・)/
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Source: 20キロ痩せるダイエット方法
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