| はじめまして、菜々子です |
| 私は、３０代。身長１５８センチです ６３キロから、４３キロへ、 ２０キロ痩せるダイエット中です！ ２０２０年１月現在 体重４４キロ、体脂肪率１９％台です♡ |
| １日２食ダイエット（４カ月半） |
| （このブログを始める前） ２０１８年１１月９日～２０１９年３月１８日 【開始】体重６３キロ、体脂肪率３７％ 【終了】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【結果】４カ月半で 体重：約５キロ減量、体脂肪率：約４％減 |
| １２００キロカロリーダイエット（６カ月） |
| （当ブログ開始後） ２０１９年３月１９日～９月２５日 【開始】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【終了】体重４７キロ、体脂肪率２３％ 【結果】６カ月で 体重：約１１キロ減量。体脂肪率：約１０％減 |
| ダイエット休憩（２カ月） |
| ２０１９年９月２６日～１１月２０日 【結果】体重４７キロ台を２カ月維持 月間平均摂取カロリー（１０月・１１月） １４００～１６００キロカロリーです |
| １２００キロダイエット再始動！ |
| ２０１９年１１月２１日～ ２０キロ減量達成を目指す 週間平均摂取カロリー１２００～１３００ キロカロリーにする。 【開始】４６．４キロ 体脂肪率２２．８％ 【目標】４３・２キロ 体脂肪率１９．０％ |
| 不定期ファスティング（実行中） |
| ２０１９年１２月５日～ 食べ過ぎた翌日は、夕食のみのファスティング をしてリセット。カロリー調整する |
| 今日の体重測定 |
| 身長１５８センチ （週１回以上測定） 体重 ｋｇ 体脂肪率 ％ |
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２０２０年２月１２日 木曜日
昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/
１１０３キロカロリーでした
１食目 ４３４キロカロリー
焼き鳥たれ２本
（ささみ１６５ｇ）
たくわん
サンドイッチ
２食目 ３５０キロカロリー
おにぎり２個（白米１００ｇ）
とろろ昆布としじみのみそ汁
とろろ昆布としじみのみそ汁
納豆３０ｇ
たくわん
なすの味噌炒め
追加 ゆでたまご（写真なし）
３食目 １８３キロカロリー
肉まん
間食 １３６キロカロリー
おしゃぶり昆布
チョコ
ささみの栄養成分
昨日は、タンパク質が７２．５ｇと素晴らしかった
ささみ１６５ｇで
カロリー１７３キロカロリー
タンパク質３８ｇ
脂質１．３ｇ
炭水化物０ｇ
と、非常に優秀な食べ物だ
焼き鳥の甘たれ
ささみは、いいよ。焼き鳥にするのがいい
ささみ１６５ｇで、焼き鳥２本分
市販されてる焼き鳥のタレにエリスリトールの甘味料
を加えて、味付けをしよう
(*^▽^*)
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Source: 20キロ痩せるダイエット方法
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