| はじめまして、菜々子です |
| 私は、３０代。身長１５８センチです ６３キロから、４３キロへ、 ２０キロ痩せるダイエット中です！ ２０２０年１月現在 体重４４キロ、体脂肪率１９％台です♡ |
| １日２食ダイエット（４カ月半） |
| （このブログを始める前） ２０１８年１１月９日～２０１９年３月１８日 【開始】体重６３キロ、体脂肪率３７％ 【終了】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【結果】４カ月半で 体重：約５キロ減量、体脂肪率：約４％減 |
| １２００キロカロリーダイエット（６カ月） |
| （当ブログ開始後） ２０１９年３月１９日～９月２５日 【開始】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【終了】体重４７キロ、体脂肪率２３％ 【結果】６カ月で 体重：約１１キロ減量。体脂肪率：約１０％減 |
| ダイエット休憩（２カ月） |
| ２０１９年９月２６日～１１月２０日 【結果】体重４７キロ台を２カ月維持 月間平均摂取カロリー（１０月・１１月） １４００～１６００キロカロリーです |
| １２００キロダイエット再始動！ |
| ２０１９年１１月２１日～ ２０キロ減量達成を目指す 週間平均摂取カロリー１２００～１３００ キロカロリーにする。 【開始】４６．４キロ 体脂肪率２２．８％ 【目標】４３・２キロ 体脂肪率１９．０％ |
| 不定期ファスティング（実行中） |
| ２０１９年１２月５日～ 食べ過ぎた翌日は、夕食のみのファスティング をしてリセット。カロリー調整する |
| 今日の体重測定 |
| 身長１５８センチ （週１回以上測定） 体重 ４４．７ｋｇ 体脂肪率 ２０．６％ |
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２０２０年２月１６日 日曜日分
２日前の食事を振り返ります(/・ω・)/
１８８６キロカロリーでした
１食目 ５４７キロカロリー
【外食】
牛丼小盛り
サラダ（和風ドレッシング）
みそ汁
２食目 ４０２キロカロリー
ヤマザキ 糖質ひかえめブレッド
食パン６枚
３食目 ６５８キロカロリー
ミートスパゲティ（チーズ）
海老のシチューパイ
ミートスパゲティ（チーズ）
海老のシチューパイ
間食 ２７９キロカロリー
ロイヤルミルクティー４４０ｍｌ
チョコ
２０２０年２月１６日 日曜日
Ｋとデートも終わり、すっかりいつもの食生活
に戻るかと思いきや、
摂取カロリー１８８６キロカロリーになりました
胃がでかくなっている模様
３日間合計
２月１４日 ２５２６キロカロリー
２月１５日 ２７８９キロカロリー
２月１６日 １８８６キロカロリー
合計 ７２０１キロカロリー
３日間平均 ２４００キロカロリー
ってことで、私は１２００キロカロリーダイエット
していますが、どうやら２倍食べてた模様です
(´◉◞౪◟◉)
体重の推移
振り返り
先週 ２月９日 ４４．８キロ ２０．２％
今日 ２月１６日 ４４．７キロ ２０．６％
ってことなので、体重は変わりませんけど
体脂肪率が上がってますね(*^▽^*)
ってことなので、月曜日からがんばることにしました
残り３週間で、４３．２キロ達成できるのでしょうか？
残り１．５キロです！
なんとかします（●＾o＾●）
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参加中です
１日１回ぽちっとお願いします
応援いつもありがとう(/・ω・)/
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Source: 20キロ痩せるダイエット方法
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