| はじめまして、菜々子です |
| 私は、３０代。身長１５８センチです ６３キロから、４３キロへ、 ２０キロ痩せるダイエット中です！ ２０２０年１月現在 体重４４キロ、体脂肪率１９％台です♡ |
| １日２食ダイエット（４カ月半） |
| （このブログを始める前） ２０１８年１１月９日～２０１９年３月１８日 【開始】体重６３キロ、体脂肪率３７％ 【終了】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【結果】４カ月半で 体重：約５キロ減量、体脂肪率：約４％減 |
| １２００キロカロリーダイエット（６カ月） |
| （当ブログ開始後） ２０１９年３月１９日～９月２５日 【開始】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【終了】体重４７キロ、体脂肪率２３％ 【結果】６カ月で 体重：約１１キロ減量。体脂肪率：約１０％減 |
| ダイエット休憩（２カ月） |
| ２０１９年９月２６日～１１月２０日 【結果】体重４７キロ台を２カ月維持 月間平均摂取カロリー（１０月・１１月） １４００～１６００キロカロリーです |
| １２００キロダイエット再始動！ |
| ２０１９年１１月２１日～ ２０キロ減量達成を目指す 週間平均摂取カロリー１２００～１３００ キロカロリーにする。 【開始】４６．４キロ 体脂肪率２２．８％ 【目標】４３・２キロ 体脂肪率１９．０％ |
| 不定期ファスティング（実行中） |
| ２０１９年１２月５日～ 食べ過ぎた翌日は、夕食のみのファスティング をしてリセット。カロリー調整する |
| 今日の体重測定 |
| 身長１５８センチ （週１回以上測定） 体重 ｋｇ 体脂肪率 ％ |
<!– #table1123{text-align:left;border:solid 1px #808080;border-collapse:collapse}#table1123>tbody>tr>td{border:solid 1px #808080;padding:4px;min-width:60px} –>
２０２０年２月１９日 火曜日
昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/
１５１２キロカロリーでした
１食目 ３０２キロカロリー
おにぎり２個（白米１００ｇ）
とろろ昆布としじみのみそ汁
たくわん
納豆３０ｇ
野菜ときのこの煮物
野菜１５０ｇ（白菜・ミックスベジタブル）
きのこ５０ｇ（エリンギ）
２食目 ２７３キロカロリー
ニンニク醤油の和風パスタ
全粒粉スペルト小麦スパゲティー５０ｇ
野菜１５０ｇ（なす・パプリカ）
きのこ５０ｇ（まいたけ）
わかめスープ
３食目 ４５４キロカロリー
コンビニ食
コンビニ食
鶏のからあげ辛い
海鮮明太巻
間食 ４８３キロカロリー
クランキーチョコ２２個
そのたチョコ
今週の摂取カロリー調整
昨日は、深夜２時まで起きていたら、
チョコを食べまくってしまった(笑)
んで、１５１２キロカロリーになりました
その分は、金曜日に９０１キロカロリーにして
調整をはかることにしました！
| 今週の摂取カロリー | |||
| 月日 | 曜日 | カロリー | メモ |
| 2/17 | 月 | 1187 | |
| 2/18 | 火 | 1512 | チョコ爆食 |
| 2/19 | 水 | 1200 | (予定) |
| 2/20 | 木 | 1200 | (予定) |
| 2/21 | 金 | 901 | (予定) |
| 2/22 | 土 | 1200 | (予定) |
| 2/23 | 日 | 1200 | (予定) |
| 週間合計摂取カロリー | 8400kcal | ||
| 週間平均摂取カロリー | 1200kcal | ||
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３月９日
４３．２キロになるまで、ずっと
１２００キロカロリーでやるつもりなんだけど
収支計算したら、
どうやら２８日かかる模様ですわ
（２月１７日開始の計算）
うーん、２０２０年３月９日に間に合わない(*^▽^*)
２０２０年３月１６日頃になりそう
もしかしたら、停滞期で、３月下旬もありえそう(笑)
１年４カ月で、２０キロ減量にしたかったんだけど
でも、まっいいかです
あと１．５キロだし、のんびりやろう( ˘ω˘ )
おやすみなさい、愛を込めて。菜々子より
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Source: 20キロ痩せるダイエット方法
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