| はじめまして、菜々子です |
| 私は、３０代。身長１５８センチです ６３キロから、４３キロへ、 ２０キロ痩せるダイエット中です！ ２０２０年１月現在 体重４４キロ、体脂肪率１９％台です♡ |
| １日２食ダイエット（４カ月半） |
| （このブログを始める前） ２０１８年１１月９日～２０１９年３月１８日 【開始】体重６３キロ、体脂肪率３７％ 【終了】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【結果】４カ月半で 体重：約５キロ減量、体脂肪率：約４％減 |
| １２００キロカロリーダイエット（６カ月） |
| （当ブログ開始後） ２０１９年３月１９日～９月２５日 【開始】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【終了】体重４７キロ、体脂肪率２３％ 【結果】６カ月で 体重：約１１キロ減量。体脂肪率：約１０％減 |
| ダイエット休憩（２カ月） |
| ２０１９年９月２６日～１１月２０日 【結果】体重４７キロ台を２カ月維持 月間平均摂取カロリー（１０月・１１月） １４００～１６００キロカロリーです |
| １２００キロダイエット再始動！ |
| ２０１９年１１月２１日～ ２０キロ減量達成を目指す 週間平均摂取カロリー１２００～１３００ キロカロリーにする。 【開始】４６．４キロ 体脂肪率２２．８％ 【目標】４３・２キロ 体脂肪率１９．０％ |
| 不定期ファスティング（実行中） |
| ２０１９年１２月５日～ 食べ過ぎた翌日は、夕食のみのファスティング をしてリセット。カロリー調整する |
| 今日の体重測定 |
| 身長１５８センチ （週１回以上測定） 体重 ｋｇ 体脂肪率 ％ |
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２０２０年２月１９日 水曜日
昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/
１１８６キロカロリーでした
１食目 ３０８キロカロリー
おにぎり２個（白米１００ｇ）
とろろ昆布としじみのみそ汁
たくわん
おにぎり２個（白米１００ｇ）
とろろ昆布としじみのみそ汁
たくわん
納豆３０ｇ
野菜ときのこの煮物
野菜１５０ｇ（白菜・ミックスベジタブル）
きのこ５０ｇ（エリンギ）
２食目 ２８４キロカロリー
にんにく醤油の和風スパゲティ
全粒粉スペルト小麦スパゲティー５０ｇ
野菜１５０ｇ（なす・パプリカ）
きのこ５０ｇ（まいたけ）
わかめスープ
３食目 ３２７キロカロリー
焼きそば
焼きそば
間食 ２６７キロカロリー
チョコ
ビーフジャーキー
今週のカロリー調整
この調子でいいと思います
今週は、１２００キロカロリーにしよう
今日は、１２００キロカロリー(*^▽^*)
| 今週の摂取カロリー | |||
| 月日 | 曜日 | カロリー | メモ |
| 2/17 | 月 | 1187 | |
| 2/18 | 火 | 1512 | チョコ爆食 |
| 2/19 | 水 | 1186 | |
| 2/20 | 木 | 1200 | (予定) |
| 2/21 | 金 | 901 | (予定) |
| 2/22 | 土 | 1200 | (予定) |
| 2/23 | 日 | 1200 | (予定) |
| 週間合計摂取カロリー | 8400kcal | ||
| 週間平均摂取カロリー | 1200kcal | ||
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大掃除
昨日、２０２０年２月１９日 水曜日
暖かく晴れて、気分が良かった(＾◇＾)
まだ季節は、２月だけれど、春の予感がした
野良猫たちが、あおーんあおーん♡と鳴いている(笑)
私は、部屋の大掃除をし始めた
ベッドや机の位置を変え、また、小物類の整理をした
そして、クローゼットを開けた
要らないものはたくさんある
洋服の処分
６３キロから、４４キロになった
１９キロも痩せると、似合わない服がほとんどだ
洋服のサイズは、Ｌサイズから、Ｍ～Ｓサイズになった
ズボンは、Ｓサイズでも、緩くて、たるみが気になり
ＸＳサイズを探しているところだ( ˘ω˘ )
着れない洋服たちは、売るか処分することにする
もう二度とＬサイズの服に戻らない
そういう意味を含めて、Ｌサイズの洋服処分することにした
強い決意。
さようなら、Ｌサイズの服たち
今までありがとう
春の訪れに
そして、春になったら、４３．２キロになったら
Ｓサイズの洋服たちを新しく買うつもりだ
古いものは要らない、過去もいらない
新しいスペースを開けなければ
新しいものは入ってこない
古い考えを捨て、そうデブだった頃の私を
思考を洋服を捨てて、
新しい私を手にいれる準備をしている！
もうすぐ１年
今日は、２０２０年２月２０日
あと１０日もすれば、３月になる
私がカロリー計算をし始めた日。２０１９年３月１９日
そうか、もう１年になるのか
よくここまでやってきたものだ
私は、自分を褒めていた(*^。^*)えらいえらい
それじゃ、引き続き、
部屋の大掃除！思考の大整理！
痩せ運爆発！
張り切っていきましょう！（●＾o＾●）
愛を込めて♡菜々子より
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Source: 20キロ痩せるダイエット方法
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