| はじめまして、菜々子です |
| 私は、30代。身長158cmです 1年3ヶ月で、63キロから43キロへ、20キロ減量出来ました！ （ダイエット期間：2018/11/9～2020/2/27） 現在も、43キロを維持するために、食事と運動の記録を続けてます |
| 目標摂取カロリー：1600kcal以内 (週間、月間平均摂取カロリー) |
| 【月・火・水・木・金】1400kcal 【土】2000kcal (酒) 【日】2200kcal (外食) 【7日間合計】11200kcal 【1日平均】1600kcal |
| 食事時間と摂取カロリー(平日のみ) |
| 1日3食（間食を含む） ※午前中は、食べない 13時 400kcal 17時 500kcal(間食を含む） 21時 400kcal 飲み物 100kcal 摂取カロリー1400kcal（月～金曜日） |
| 運動・生活について |
| ・自宅筋トレ１日15～30分（週5日） ・主に、腹筋、大腿部を鍛える ・農作業１日4時間（週2日） ・家事、掃除でこまめに動く ・なるべく車、自転車を使わない。歩く ・どこでも階段を使う ・朝8時起床。24時就寝。睡眠時間8時間 |
| 目標。体重43kg台、体脂肪率18％台の維持 |
| 【身長】158cm 【ベスト体重・体脂肪率】43.0kg、18.0％ 【ベストＢＭＩ】17.2 【許容体重】43.0～43.9kg 【許容体脂肪率】18.0～19.9％ ※許容体重、体脂肪率を今後維持していく |
| ー２０キロ減量できた優秀ダイエットアプリ |
| ・食事管理アプリ【カロミル】←超おすすめ ・体重管理アプリ【ハミング】【シンプル体重管理】 |
| 2020年3月のお知らせ |
| 2020/2/27に、20キロ減量、43.0kg達成しました。 今月は、以下２点を行います ①今までのダイエットの振り返り ②43kg台維持の食事と運動の計画、実行 2020年4月から、通常通りの食事、体重、運動 の記録を開始します。 よろしくお願いします。菜々子より |
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こんばんわ、菜々子です(*^▽^*)
久しぶりの投稿になりました
先週３日間、Ｋとデートしてました
２０２０年３月６（金）～８日（日）
で、思ったほか、食べちゃいまして
２２００～３０００キロカロリーでした（笑）
お酒２日間
チキン南蛮タルタルソース定食
しゃぶしゃぶバイキング
などが効いてますね！美味しかった
で、このままほっとくと、いつものように
体重＋８００ｇになるので
今週あたり、ファスティング予定であります！
体重４３．０～４３．９キロ維持目標です
すっきりしたよ
さて、今日は、私が２０キロ痩せた結果
いろいろ捨てたもの、やめたものがあるので紹介します
無駄な贅肉もなくなり、すっきりして
ついでに、身の回りもすっきりさせました
あー、無駄がないって素晴らしい！
１．ＳＮＳやらない
・Ｔｗｉｔｔｅｒ
・インスタグラム
・ＬＩＮＥ（元々やってない）
・フェイスブック（元々やってない）
Twitterとインスタグラムやめたんですよ
可愛い子発見すると、フォローしたり
お気に入りのボディの子、フォローしたり
その他趣味活動で、利用していたんですが
全部フォロー外して、アカウント削除しました
ちょー気持ちいい（●＾o＾●）
SNSって、虚飾にまみれた糞みたいな空間でした
うん、本当の時間の無駄でした
こんなのに時間を費やすなんて頭どうかしてる
もう二度とやりませんねSNS
２．ゲームをやらない
・モバゲータウン
・その他ゲーム
ゲームはクソでした。時間の無駄
課金してまで、はまっていたゲームがあるんですが
なんだって、あんな仮想空間で、
実力値あげたり、経験値あげたり、アイテム買ったり
ヒトを殺してみたり、しなければならなかったのか
ただの現実逃避でしかありませんでした
頭いかれてました。
もう二度とゲームはやらない
３．ダイエット情報いらない
・ダイエット本
・ダイエット情報サイト
・ダイエットブログ
・ダイエットサークル
上記、一斉削除！さようなら☆
もう２０キロ減量したので、ダイエットには、興味なくなりました
どーでもいいです
あとは、４３キロ台維持できればいいです
その為のツールだけは、残しました
体重管理アプリ ハミング
食事管理アプリ カロミル
４．無駄なアプリ、サイトいらない
・クックパッド
・ジモティー
・各種通販サイト
・その他たくさん
使ってないアプリが多すぎました
これらを、一斉にアカウント削除、アンインストール！
めっちゃ気持ちいい（●＾o＾●）
見てもいないのに、登録されているサイトも
とっとと削除。
だいぶスマホ内の無駄が少なくなりました
まとめ
とりあえず、思いついたのだけ書いてみた
今まで、相当無駄なものに時間を費やしていたみたい
今、アプリやらなんやらなくなって
頭のゴミも相当なくなって、クリアになった
無駄な贅肉がなくなると、身の回りの無駄も
なくなって、より一層身軽になれるよ(*^-^*)
古いものは、捨てないと
新しいものが、入ってこないからね！
常に、身軽にシンプルに生きたい
わたしは、今そう思ってます
愛を込めて♡菜々子より
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Source: 20キロ痩せるダイエット方法
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