おはようございます。
HSP片付けブロガーのナナコです。
みなさんは
眠る前にどんなことをしていますか？
また、頭の中はどんなですか？
ここ最近の私は
考え事をしていることが多く
眠りの質があまり良いものでは
ありませんでした。
よって、目覚めもよろしくなかったです。。(^^;
ですが
布団に横になる前のちょっとした工夫で
眠りの質が断然良くなり
目覚めも変わってきます。
それは何かと言いますと
瞑想です。
ここのところは
朝やるのが習慣になっているのですが
昨晩は眠る前にもやりました。
するとやはり
スッキリ眠れ、
スッキリ目覚めました。
とても良い感じです♡
眠る前の瞑想は
夜な夜な
一人反省会を始めてしまう
不安や心配が襲ってくる
そのような方にもおすすめです。
どうやるのか？
どんな効果があるのか？
今日はこれについて
詳しく解説します。
今日のできなかったこと
不満だったこと、これから心配なこと…
などを
眠る前に考えるのが
当たり前になっていませんか？
良くも悪くも、
考え事をしまくりの状態では
眠りづらくなります。
眠れたとしても
浅かったり、目覚めがスッキリしなかったり
そのような経験をしている方も多いでしょう。
1日の終わりの時間
せっかくなら
穏やかに眠りにつきたいですよね。＾＾
特に夜は心身ともに
一番疲れています。
そんな時はマイナス思考や
ネガティブな感情に陥りがちです。
よって、夜に考え事をするのは
おすすめしません。
前向きな思考がしづらい時間帯なのです。
だから
夜な夜な一人反省会なんて
もってのほか、なわけです。
…人はこれを、やりがちですよね。(^^;
でも、安心してください。
これもただの癖です。
癖は習慣の積み重ねなので
新しい習慣を身につければこっちのものです！
これからは
眠る時間が近づいてきたら
環境を整えて行きましょう。
・照明を落としてゆく
・リラクシングミュージックをかける
・アロマやお香を焚く
・気持ちが落ち着く本を読む
・温かい飲み物を飲む
など、自分がほっとする状態を
意識的に作って行きます。
これを習慣にすることで
心も体も「もうすぐ眠る時間ね」と
スイッチを切り替えてゆくことができます。
自分にとってのリラックスはなんだろう？＾＾
愉しく探しながら取り入れてくださいね。
心配ごとや、考えごとがあったとしても
眠る前のほっとする環境は
いつでも作ってあげることがおすすめです。
何故なら、どんな時も
私は私をもてなしてあげるよ、と言う
労りになるからです。
人は、誰かに優しくされたら
その相手に心を開きやすいですよね。
それは自分に対しても同じです。
自分に優しくし続けたら
自分の声が聞こえるようになってきます。
心と体の本音に
優しく耳を傾けてあげましょう。
だんだん聞こえてくるようになりますよ。
自分と繋がる気持ちで
瞑想をするのはとてもおすすめです。
では、今日は3パターンほどお伝えします。
①ただただ呼吸に集中する瞑想
始めは布団に横にならず
安坐をして姿勢を整えます。
横になると、眠ってしまうので
スタート時は安坐がおすすめです。
寝落ちがダメなわけではないのですが、
頭をクリアにする前に眠りについてしまうと
考え事を続ける癖がなかなか抜けて行きません
よって目覚めもあまり変わりません。
一旦は安坐でやってみてくださね。
そしてその姿勢を保ちながら
深くゆっくり呼吸をします。
お腹で吸って〜、長〜く吐いて〜…
慣れないうちは
10回、20回、とか
回数を決めてみるのもいいですね。
できるようになってきたら
5分、10分、20分…とやってみましょう。
回数や時間に決まりはありませんが
続けることが大切なので
ハードル低めから始めてみたくださいね。
そのかわり
その時間はとにかく呼吸に
意識を向けてください。
外れたら戻す、外れたら戻す
雑念は浮かんだら流してゆく…流れてゆく…
そのようなイメージです。
②慈悲の瞑想
怒り心頭なことがあった
とても悲しいことがあった
そんな日は何をしても気持ちが収まらず
リラックスができないかもしれませんね。
このような時は
慈悲の瞑想というのもおすすめです。
参考記事▷怒りに身を任せる人、そうでない人
負の感情に飲まれるのではなく
相手のことも自分のことも許せると
とても楽になれますし
苦しみから抜け出すのが早くなれます。
③ヒーリング瞑想
頭のてっぺんから爪先にかけて
宇宙からのキレイなエネルギーが
抜けてゆくイメージをします。
自分の中のドロドロしたものが
それと一緒に流れ出てゆくことを
想像してみてくださいね。
そして、もう全部スッキリして
新鮮なパワーに入れ替わったなと感じたら
感謝をして終わります。
浄化してください！
助けてください！
など、乞い願うのではなく
自然なパワーが自分の中に
まっすぐに流れているのを
ただただ感じるだけでOKです。
水道の蛇口から
水が出ているみたいな。＾＾
本来、すべてのコトは
自然に循環しているのです。
その流れに身を委ね、信頼することも大切です。
瞑想にこのやり方が正しい！
というものはありません。
ですので、
一番自分にしっくりくるやり方を
見つけてみてくださいね。
でもまずは、続けないことには
変化はわかりませんので
基本的なやり方を
2週間〜３ヶ月続けてみることを
おすすめします。
＜効果としては＞
・雑念が浮かんでもすぐに消えるようになる
・集中力が上がる
・クヨクヨしなくなる
・心配事や不安がなくなる
・気持ちに余裕が生まれる
・幸せ感度が上がる
・空が美しく見える
・世界の彩度が上がる
・人に優しくなれる
などがあります。
眠る前に瞑想を取り入れると
1日の疲れがリセットされ
頭の中がスッキリした状態になります。
よって、
感謝や幸せな気持ちが自然と湧きますし
穏やかな心で眠ることができます。
そうすれば
目覚めも自ずと変わってきますので
ぜひ試してみてくださいね。
考えごとをしてしまう
不安に飲み込まれてしまう
ひとり反省会を始めてしまう
眠る前の
そのようなパターンを変えるために
瞑想を取り入れることは
本当におすすめです。＾＾
でも実は、それ以前に
もっとおすすめなことがあります。
それは
今日も一日幸せだった！と感じて眠りにつくぞ♡」
と決めることです。
その意識で1日を過ごせたら
どんなことがあっても
そう在るように生きるでしょう。
大変なことも嫌なことも
自分の生き方・在り方を
創るためのギフトです。
どんな方向へ
エネルギーのベクトルを向けるのか？
全ては自分次第ですね。
良い気分で1日を終われるよう
どんな小さなことも
妥協せずに自分で選びたいものです。
コーヒーが飲みたいのか
紅茶が良いのか？
みんなに合わせるのか？
自分の気持ちを伝えるのか？
自己嫌悪するのか？
よくがんばったんね私！と労ってあげるのか？
毎瞬
最善の選択をして行きましょう。
その積み重ねが
最高の1日の終わりになり
さらにその積み重ねが
最高の1年になります。
私も毎日本気で
時に血迷いながら。笑
今日という1日を
愉しく幸せに生きたいと思います。
今朝は
【眠る前のひとり反省会】をやめる方法
についてお届けしました。
最後までお読みくださり
ありがとうございました。
それでは今日も
素敵な1日をお過ごしくださいね。
▽満員御礼
【ナナ茶会 in 長谷寺・詳細】
◯日時：７月30日（木）
◯集合場所：江ノ電藤沢駅に午前10時
◯開催場所：長谷寺・海光庵（かいこうあん）
◯参加費：5500円（交通費・飲食代・拝観料料別）
◯定員：3名さま
◯テーマ：「もうダメだ〜」の乗り越え方
◯90分ほど
◯現地解散
＊江ノ電藤沢駅で待ち合わせをし
そこから長谷駅まで一緒に移動しましょう。
＊長谷寺は
拝観料400円がかかります。
＊海寺庵は予約ができないので、入るまでに待ち時間が
あるかも知れませんのでご了承ください。
＊キャンセル・返金は致しかねます。
＊自然災害やこちらの事情で中止の場合は
Zoomによるお茶会に切り替えさせて頂きます。
♡満員御礼♡
ありがとうございます。
みなさまとお逢いできるのを愉しみにしています♡
▽満員御礼
✩ポストカード制作✩
ナナコのお写ん歩がポストカードになります。
江ノ島・鎌倉・上野…
ノスタルジックな風景をあなたにお届けしたい。
私の直筆で、ポストに投函。
໒꒱ 葉書として
໒꒱ お守りとして
໒꒱ アートとして
心の風景で、あなたにそっと寄り添いたい
これからパートナーになってくださったrieさんと
丁寧に創ってゆきたいと思います。
販売開始まで、しばらくお待ちくださいね。
♡売り上げの一部は
HSPさん・HSCちゃん関連に寄付します。
♡温かい応援・協賛をありがとうございます。
ご提供メニュー
＜Zoom50分セッション＞
＊リピーターさん専用
＊新規のクライアントさんは現在受付していません。
火・水
午前10時〜10時50分
午前11時〜11時50分
２つのランキングに参加しています。
応援クリックがとても励みになっています。
いつもありがとうございます。
Source: HSP片付けブロガーの「生きづらさ」が消える片付け
コメント