まぁ、変な話で、、、
ロードバイクでアキレス腱を痛めたらしいのですが、、
左足のアキレス腱が痛くなる理由は、太ももの裏の筋肉が緊張して痛くなっているみたいです。そこで昨日から私が子供のころから一番嫌いなストレッチを始めることにしました。ストレッチをすると左足の痛みが和らいだと思います。これは今後毎日ストレッチをしてロードバイクに乗り続けることになるのだという事です。それはそれで私は良いと思っています。身体が柔軟になってロードバイクに乗ってももう足が痛くならなければいいのですね。今日も朝からストレッチをして、仕事の合間にもストレッチをしていました。これからこれが毎日のルーチンになります。もちろん家に帰ってからも寝る前にストレッチをします。
私の場合は自分で自分を治すしかないのです。ストレッチのおかげで前回のような痛みが出ることはありませんでしたが、ここ２～３日はロードバイクに乗るのをやめておこうと思います。その代わりと言っては何ですが、右肩がだいぶ良くなったので明日から懸垂を始めます。その後は腕のトレーニングも始めたいと思います。
うーん、そもそも変なペダリングをして痛めた、、
それは自分で壊した訳で、、
そして柔軟体操(ストレッチ)が嫌いだったという、、
要は準備なく乗れば、、、
無理無駄ムラが生じて、、
ケガをする。
アップは大事なんです。
全体を動かして暖機運転してこそ、、
筋膜も動いて怪我が減る。
一応、ストレッチ(柔軟体操)にケガの予防効果は無いというのは、、
スポーツ科学の「論」なんですけど、、
静的ストレッチの後、動的ストレッチを入れるというのが大事で、、
静的ストレッチだけだと、その部位が弛む。
弛むだけで反発力が無くなる。
それで静的ストレッチの後、動的ストレッチを入れるというやり方になる。
で、、夏場でもあるんで、、
コレが大事です(笑)
■Doctor’s Best, 高吸収マグネシウム100%キレート化アルビオンミネラル配合、100 mg、240錠
iherb価格:¥1,756
Doctor’s Best高吸収性マグネシウムは、生体利用効率とGI耐性を最適化するために特許取得済みのオーガニック、キレート化デリバリー形態のマグネシウムを使用しています。このマグネシウムは緩衝化されておらず、酸化マグネシウムよりも吸収性が高いです。
練習して疲労して硬化した筋肉が、、
マグネシウム摂取で15分程度で柔らかくなることが実験で証明されている。
先ず、最初に飲んでおく。
発汗が多い時は途中で補充する。
それが大事です。
ビタミンCも大事です。
そこで推奨はコチラ。
■Solaray, ビタミンC、バイオフラボノイド濃縮物配合、500mg、植物性カプセル250錠
iherb価格:¥1,642
| Vitamin C (as Ascorbic Acid) | 500 mg | 833% |
| Calcium (as Calcium Carbonate) | 20 mg | 2% |
| Magnesium (as Magnesium Oxide) | 37 mg | 9% |
| Vitamin C Support Base (Rose Hips and Acerola Cherry) | 95 mg | * |
| Bioflavonoid Concentrate (from Lemon) | 100 mg | * |
| Rutin Concentrate | 50 mg | * |
| Hesperidin Concentrate | 25 mg | * |
マグネシウムも配合されていて、、
ヘスペリジンがある。
毛細血管を補強して、疲労の蓄積を防止します。
自分の無知が自分を壊して、そして「自分が治すしかない」と言い出すのは、、、
笑い話だというコトで、、、
見当違いの対策ではなく、、、
良い子はきちんとマグネシウム補給して事前にアップしましょう。
取り敢えずこの辺で。
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Source: 身体軸ラボ シーズン2
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