HSP片付けブロガーのナナコです。
こんにちは。
よくあることだよなぁと思って
ツイートしました。
相手の表情、仕草、雰囲気
全体の感じを瞬時に受け取って
気持ちを察するHSPさん。
確かに、それが
当たることも多いですが
外れることも多いのです。
マイナスな思い込みが強いと
自分を苦しめてしまいますよね。
今日は
それを軽減する方法について
記事にします。
結論から言うと
不安が始まったら
まずそれに気づきましょう
と言うことです。
気づくことが全ての始まりです。
それができれば
マイナス思考やネガティブから
抜け出せるようになります。
それでは解説します。
・嫌われた
・怒らせた
・傷つけた
そんな気持ちで血の気が引いたら
あ、思い込みかもしれない！と
頬をペチペチ！しましょう。
これは実際、頬をペチペチでなくてもOKです。
手を叩く、や、
思い込みキター！と口に出す
やめやめ、と唱える
なんでも良いのです。
とにかく「気づく」と言うのが
大切です。
気づくことが上手になると
自分がどれだけ日常の中で
不安や心配になっているかわかります。
つまり客観的に
自分を見られるようになるのです。
すると
スパイラルに陥る前に
その状況から抜け出すことも
身についてゆきます。
不安になるのがダメ
心配するのがダメ
と、自分を否定する必要はありません。
あ、今不安になったな
あ、今心配になったな
そのことに
「まず気が付く」それだけでOKです。
淡々と自分の感情に気づくことを
習慣にできると良いですね。
自分を知る、
ここからがスタートです。
・嫌われた
・怒らせた
・傷つけた
など、何か不安や心配になったら
グルグル考える前に、相手に確認しましょう。
今の、嫌な気持ちにさせてしまったかしら？
もしそうだったらごめんなさい。
それで相手から
「え？なんこと？」と返ってきたら
思い込みだったと判明しますし
本当に、相手に不快な思いを
させてしまっていたのなら
その場で謝れば済む話です。
あるいは誤解があったとしたら
早い段階で和解できるでしょう。
何にしても
確認せずに自分の中だけで
ああでもない！こうでもない！汗と
グルグル悩んでしまうのはとても苦しいことです。
さらに、家に帰ってからも
一人反省会で夜も眠れない…
これは避けたいですよね。
もし、これが
毎日のことになっていたとしたら？
これはもうパターン化しています。
要は「癖」になっているわけです。
でもここで
だってこういう性格だから…
私が悪いから…
と、自分を責めたり
諦めないでくださいね。
今まで同じやり方をし続けてきたから
こういう流れになっているだけで
ちょっとやり方を変えてみれば
新しいパターンに更新されます。
不安や心配になりがち
という癖を書き換える
ただそれだけのことです。
ひとりで思い込んでしまうところから
→ちょっと相手に確認してみる
これをやってみましょう。
それで、「何だ、大丈夫だった」と
ほっと出来たら良いですね。
もし、それでもうまくいかなくて
悩んでしまったら
誰かに聞いてもらうと良いでしょう。
そうして
前向きになるパワーをチャージして
一日を終えるようにします。
なるべく翌日に
モヤモヤを繰り越さないことを
習慣にすると
「私はいつも悩んでる…」
その状態から抜け出せるようになります。
・嫌われた
・怒らせた
・傷つけた
それが本当に当たっていて
自分が悪ければ、謝る、改善する
ハズレていれば、あぁよかった
それだけのことですよね。＾＾
勘が鋭いこと、また感受性が高いことを
誰かに「被害妄想だ」と
言われることもあるかも知れません。
確かに
確認してみることを避けたり
不安や心配が大きくなって悩んでいるだけなら
被害妄想かも知れません。
頭でグルグルし続けるのは
自分の中で起きている問題ですから。
まずはその状態を
客観的に見られるようになると
かなり楽になります。
あぁ、またグルグルしてるね
それは苦しいよね。
でも、事実は違うかも知れないよ？
それなのに、まだ考え続けたい？
どうしたい？
そんなふうに
自分に優しく
声をかけてあげてましょう。
また、ひとつの事象に
どうしても囚われてしまう…
それには
過去の経験にまつわる記憶が
関係していることもあります。
そこを癒してあげることも
解決策だったりしますね。
○自分のことを客観的に見てあげる
○癒してあげる
これらもまた
思い込みからの開放につながります。
・嫌われた
・怒らせた
・傷つけた
そう感じるのは
ほんの些細なことが
きっかけかも知れません。
例えば
・ちょっとした言葉のイントネーション
・何気ない仕草
・微妙な表情の変化…
そんな細かいところで
そう受け取るの？
と言われるようなこともあるでしょう。
でも、それが
・思い込みなこともある
・事実を確かめてみる
・すぐに不安・心配になる自分に気が付く
これを意識するだけでも
だいぶ楽になります。
「思い込み」って
無意識のうちにたくさんしています。
こうだから、こう
こうなったら、こう
こうじゃなきゃいけない
こうあるべき
これが自分自身を
不自由にしてしまうことも多いです。
実は私はそうでした。
今でも、気づくと
思い込みで首を絞めていることがあります。
日々、いろいろ見直しています。(^^;
何だか苦しいな
生きづらいな
そう感じたら
自分のパターンや癖を
振り返ってみると良いですよ。
そこに
当たり前になってしまった
思い込みが隠れていることがあります。
それを外して行けたら
人生変わります。
自分を解放して
自由にしてあげられるのもまた
自分なのですよね。
今日は
【嫌われた・怒らせた・傷つけた…】と感じたら。
をお届けしました。
最後までお読みくださり
ありがとうございました。
それでは今日も
素敵な１日をお過ごしくださいね。
繊細さん、敏感さん
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