こんにちは^^美容ヒーラーのReinaです。
今回は、体力を増やす方法のリクエストを
いただきましたので、そちらにお答えしたいと思います。
年齢を重ねると気になってくるのが
体力の低下だと思います。
特に体力面は30歳、35歳、40歳、45歳・・・と
大きく変化を感じる節目だと思います。
20代の頃は無理がききますが、30代になると
それが徐々にできなくなっていきますよね。
今回は、私が行っている体力を
増やす方法を４つご紹介したいと思います。
１．飲食物を改善する
次は、毎日の飲み物と食べ物の改善で
体力アップを行っていけないかを見直して
みることをおすすめします。
具体的にどのように改善すればよいかについては
個人差が大きなところで一概には言えませんが、
私達は日々消化によって大きなエネルギーを
消費しているのです。
ですから、そのエネルギー消費に使われる
エネルギーを抑えることができれば
体力がアップして、これまでよりも
サクサク動けるようになります。
例えば、私の場合は、以前玄米菜食で
お米や豆類なども食べていましたが、
私の場合、それらを摂取すると眠くなり、
むくみが出てきます。
その代わりに多くの野菜や果物を
摂り入れるようにしたところ・・・
食後の眠気がおさまり、体力がアップしました。
具体的な方法例としては・・・
・消化に悪いものを減らす
・油ものを減らす
・油の質を変える（オリーブオイルやナッツなど良質なものに）
・動物性のものを控える（特に肉は消化に多くのエネルギーが消費されます）
・乳製品を控える
・卵を控える
乳製品や卵に関しては、うまく消化できる
体質でなければ、腸内環境が悪化してしまい、
そのため消化にエネルギーが消費され、
体力が落ちてしまうことがあります。
一概に食べてよい食品・悪い食品が
決まっているわけではなく、個々によって
合う食品・合わない食品があります。
ですから、自分の体としっかり向き合って
自分の体調がよくなると感じるものを
摂り入れていくことをおすすめします。
ちなみに、私の場合は小麦・乳製品・卵が
体質に合わなくて、食べるとお腹が張って
ポッコリお腹になってしまいます。
それらの食べ物をやめることで、
ポッコリお腹も解消しました！
２．有酸素運動をする
個人的にいろいろ行った中で
おすすめなのは有酸素運動です。
有酸素運動も体力がない状態で行うと
最初は疲れてしまうかもしれません。
ですが、少しずつの継続で血管が
発達して、徐々に長距離の運動が
できるようになってきます。
運動といっても少し早めに歩く
フォーキングから始めればOKです。
両手には何も持たず、動きやすい服装、
運動靴で行うようにしてください。
まずは１日３キロを目標にして、
慣れてきたら４キロ、５キロと増やしていきましょう。
私は実は20代の頃は１キロちょっと走るだけで
ゼーゼーなってしまい、全然走ることができませんでした^^;
ですが、続けていけば血管に酸素を
取り入れられるようになってくると
教えていただき、続けた結果・・・
ハーフマラソンを完走することができました。
最近は娘の伴走なので３～５キロの
短距離ですが、運動で鍛えれば体力はついてきます。
お金や場所に余裕がある方は
自宅にウォーキングマシーンや
クロストレーナーを用意することをおすすめします。
雨の日や寒い日などはどうしても外に
出たくなくなりがちですが、いつでも
自宅で行うことができます。
３．思考を整理する
実は思考と私達の体力は大きく関わっています。
たくさん考えすぎたり、気を使う人と長く
お話したときに、グッタリしてしまった・・・
このような経験、みなさんもあるのではないかと思います。
思考のキャパがオーバーしてしまうと、
疲れてしまい、体力の消耗につながってしまいます。
ですから、普段から紙に書き出すなどして
思考を整理していく習慣を持っておくと
体力が減りにくくなるのです。
私は日々のやることを書き出したり、
企画やHPに記載する文章などもできるだけ
書き出して整理するようにしています。
４．外注して、体力の消耗を減らす
これは自分の体力アップではありませんが、
体力の消耗を減らすために外注するというのも一つの方法です。
例えば、掃除や洗濯等の家事であれば
家事代行サービスやシルバー人材センターを利用する、という方法もあります。
私は娘に家事の一部外注しています・笑
仕事でも、他の人に頼めることは外注したりしています。
どうしても自分がやらなくてもよいことでしたら
自分の体力の消耗を温存するために、
お金で解決するのも一つの方法です。
以上が体力をアップさせる方法です。
他にもいろいろな方法がありますが、
長くなりましたのでまたの機会にご紹介したいと思います。
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