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2月に入りラジオを始めました。
スタンドFMというアプリをダウンロードしていただくと
いつでも聴いて頂けます。いつもありがとうございます。
こんにちは、ナナコです。
今日は
先日からスタートした
【グルグル思考卒業！その方法を徹底解説】その①心得編
からの続きです。
これからご紹介するメソッドを継続する途中
めげそうになった時は、こちらに立ち返ってみてくださいね。
悩みのループから抜け出す方法で
私が日々実践していて効果的なものを
10 個ご紹介して行きます。
① 瞑想
② マインドフルネス
③ ただただ気持ちを言葉にする
④ ラベリング （今やっていることを言葉にする）
⑤ 体の感覚に意識を向ける
⑥ 「私は私を肯定する」と言う
⑦ 自分の体にお礼を言う
⑧ 片付け
⑨ 掃除
⑩ 言葉の最後はポジティブに
今日は上記の
① 瞑想
こちらを詳しく解説します。
ぜひ日常の中に取り入れて
習慣にしてみてくださいね。
最低でも3ヶ月は続けてみることを
おすすめします。
きっと、ぐるぐる悩むことが軽減され
新しい自分と出会えますよ。
3ヶ月後の自分を信じてみてください。
今より、心が楽になれたら…と思うと
愉しみですよね。
イメージすること
こうなろう！と決めることは
とても大切です。
脳は思った通りの現実を作り出すから、です。
でも、だって、どうせ
は「封印♡」して
軽やかにトライしてみてくださいね。
それでは解説して行きます。
・集中力アップ
・イライラモヤモヤの軽減
・自己肯定できる
・幸福度が上がる
・人に優しくなれる
などが代表的です。
結果的にぐるぐる悩むことが
圧倒的に減り
今ある幸せに目を向けられるようになります。
瞑想、ときくと
ひと昔前なら「怪しい」そのような
印象をお持ちの方も多かったことでしょう。
私ももれなくその一人でした。笑
ですが、北山裕子さんの
そこから綴られる
裕子さんの優しく繊細な波動が伝わってきて
私もやってみよう
そう思ったのがきっかけで
スタートしたのが5年くらい？前です。
セミナーにも参加しました。
それから毎日欠かさずに
瞑想を続けています。
最近では
マインドフルネスと言う言葉も
よく聞くようになりましたよね。
瞑想とマインドフルネスの違いは
「目的」とされています。
【瞑想】
…絶え間ない思考を続ける脳を休める
【マインドフルネス】
…今この瞬間に目を向け物事をジャッジしない
そのような違いがありますが
瞑想もマインドフルネスも
そこから得られる効果に
違いはありません。
今日は瞑想についてがテーマなので
マインドフルネスについては
また後日解説しますね。
○ 無になれません
○ 集中できる環境がないので無理です
と言うお話をよく伺います。
でも、これらはとても
もったいないことです。
一つずつ説明しますね。
○ 無になれません
▷ 無になれなくてOKです。
人の脳は1日に6万回〜7万回
思考していると言われています。
つまり思考とは
脳の自動送信メールみたいなものです。
元々備わっている機能なので
思考は常にある、と理解しましょう。
ですので、いざ瞑想を初めても
あっちこっち思考が飛ぶのが普通です。
さっきの誰かの一言
夕ご飯何にしようかな
明日の予定は…などです。
ここでポイントとなるのが
その思考を追いかけないこと、です。
浮かんできた思考も
自分のことも否定しません。
浮かんでは、消え
浮かんでは、消え
目の前の川に笹舟が流れてゆく
そのようなイメージをすると
良いかも知れません。
○ 集中できる環境がないので無理です
「家族がいるから」
「子育てがあるから」
「仕事が忙しいから」
なかなか瞑想をする時間が持てません
と言う声も耳にします。
確かに、瞑想は
一人きりの静かな空間で
集中できたら良いですね。
でも、実を言うと
いつでもどこでもやれるのが
瞑想の良いところ！なのですよ。
瞑想は坐禅じゃなくてもOKです。
椅子に座りながらでも
電車の吊革につかまりながらでもできます。
♡家族がいるなら
お風呂で5分トライ♪
♡子どもがいるなら
トイレで3分トライ♪
♡通勤しながら
電車の中でトライ♪
つまり「やろう！」と思えば
どこでもできるのです。
これは
どんな物事にも通じますが
環境や状況を言い訳にせず
「どうやったらできるかな？」
と言う発想を持つことは
とても大切です。
では、瞑想って
どうやればいいの？
ここについても
解説して行きますね。
瞑想には色々なやり方がありますが
大切なのは、上記の3点です。
やり慣れていない場合は
細かいことはあれこれ気にせずに
「良い姿勢で、深く息を吸って、長く吐く」
とにかくこれだけ意識しましょう。
本には
技術的なことがこう書いてあった
YouTubeで有名な先生が
こう言っていた
など、情報は溢れていますが
たとえば、水泳の教科書を
どんなに読み込んでも
実際に水に入らなければ
泳げるようにはなれませんよね。
それと一緒で大切なのは
自分で実際にやってみることなのです。
そして最初から上手に
できる人はいません。
できてる気がしない…でOKです。
泳げなかった人は
まずは水に慣れ
少しずつ泳ぎを覚え
フォームが整えってくるものです。
それが3ヶ月、半年、1年と
続けていれば
自然と上達して行きます。
考えすぎずに
軽〜い気持ちで♪
トライしてみてくださいね。＾＾
ここさえ外さなければ
あぐら、椅子に座る、トイレに座る
至るところで
瞑想をすることができます。
ほんの短い時間
それが5分だったとしても
巡る思考を笹舟のように流し
ただただ、深い呼吸に集中する
その時間を日常の中に取り入れると
頭がスッキリすることを実感できるようになります。
そのように
意識がクリアになると
・集中力アップ
・イライラモヤモヤの軽減
・自己肯定できる
・幸福度が上がる
・人に優しくなれる
この状態へと繋がって行くのです。
お金をかけず
今すぐどこでも始められます。
さらに素晴らしい効果しかないのですから
やらない理由がありません。＾＾
最後に私が5年間
一日も欠かさず
継続してきたコツをお伝えします。
超絶眠かったり
疲れている日もありますよね。
人間だもの…笑
そんな日は
「深呼吸を三回」
でもOKです。
そのかわり
その深呼吸を
超絶本気深呼吸！
にしてください。
今日はどうしても
瞑想する時間を持てない
あるいは、やりたくない
でも、そんな自分を否定しない♡
だからしんどい日は
本気深呼吸でOKにしています。
【超重要】
つまり
０の日を作らない
と言うことです。
深呼吸でもやれば１になります。
※本気でやらないと意味がないのですが。
０と１では雲泥の差が出るわけです。
このようにして
日常の中で 瞑想＝呼吸
を、意識していると
落ち込んだ時
悩んだとき
人生の帰路に立った時
暗闇の中に
いるように感じても
深い呼吸で自分と繋がり
本心を見失わずに生きて行けるのです。
つまり
問題解決能力
自己解決力が上がります。
病院やお薬、占い…などに
頼らなくとも
自分自身を、人生そのものを信頼して
生き行けるようになります。
でも、そこに至るためには
やはり日々
継続する必要があるわけです。
だから０の日を作らず
でも、追い込まず
淡々と続けることが大切なのです。
ぜひ、瞑想を
日々の中に取り入れてみて
くださいね。
生きるのが楽になり、毎日が豊かになりますよ。
✔ まとめ
【グルグル思考卒業！その方法を徹底解説】その②瞑想編
1. 瞑想の効果って？
・集中力アップ
・イライラモヤモヤの軽減
・自己肯定できる
・幸福度が上がる
・人に優しくなれる
2. 瞑想は難しい！？と言う思い込み
無になれないのは当然
思考は脳の自動送信機能。
浮かんで来る思考は笹舟のように流そう。
環境、状況を言い訳にせず
どこでもスタートしてみよう。
3. 超カンタンだった！？瞑想のやり方
・姿勢を伸ばす
・ゆっくり腹式呼吸
・呼吸に集中
難しく考えすぎず
とにかくやってみることが大切
お風呂でも、トイレでも
立ちっぱなしでもどこでもできるのが
瞑想の良いところ
やりたくない日は
本気の深呼吸三回でOK
０の日を作らない。
続けていると
自分との繋がりが良くなり
人生を信頼して
生きて行けるようになる。
いかがでしたでしょうか。
今日は【グルグル思考卒業！その方法を徹底解説】その②瞑想編
をお届けしました。
生きることが
もっともっと愉しく
軽やかになりますように。
最後までお読みくださり
ありがとうございました。
今日も素敵な1日を
お過ごしくださいね！
お店屋さん
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”皆さまの日常にそっと寄り添う”
をコンセプトに
心を込めて作品をお届けしています。
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デザインをお手伝い頂き、ありがとうございました。
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