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食事について思うこと

その他ドクター
アロ~ハ☆今日も元気なデルぽんで~す☆本日はお食事な話ー!!さいきんの食事に対する個人的な考え方について漫画にしたよー!!どうぞー!!!とりあえず土日は解放デーと決めているので食べたいの限りを尽くすのだが平日は満足して必要な部品の摂取に努めている( ̄ー ̄)カロリーは体重キープかやや減くらいの計算で脂質は1日35g↓蛋白は毎食20g↑、でも1日のトータルは85gを超えない程度に(2g/kg↓目安)←腸内環境を考え食物繊維は不溶:水溶が2対1の割合になるよう意識しつつ1日50g↑野菜350g↑、うち緑黄色120g↑まごわやさしい制覇(豆・胡麻・海藻・野菜・魚・椎茸・芋)鉄分1日推奨量意識してとる(あさりとほうれん草のクラムチャウダー優秀、あとは豆)カルシウム、マルチビタミンで足りない分、カッテージチーズとかいりこでカバーする等々書き出すとマジで鬱陶しいマイルールにしか見えないが←←これがどうして、いったん計算して組み、ルーチンメニューが決まるとあとは回すだけなんで今日どの組み合わせで食べようかなー♪と楽しみながらお腹いっぱい食べられるゲーム感覚で楽しく美味しくてシアワセそして土日は脂質カロリー制限を緩めて2000kcal↑、80g↑でもいいことにする( ̄ー ̄)土日で満足しそしてちょっと反省するのでまた平日はルールに乗っ取った生活が無理なくできるというのをここ3ヶ月くらい繰り返してまーす

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