こんばんは
癒しのソムリエヒロミです
今日も御訪問感謝致します！
今日の体調と気分はどうですか？
御無事でしょうか？
今日は出張の為、メールなどの
ご連絡等が出来ておりません
明日以降にさせて頂きます
今日はかなり雨に降られました＝
皆さんも雨には気を付けて
お過ごしくださいね
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今日は昨日のブログの続きです
眠れない時どうしたらいいか？です
まず眠る１～２時間前からスマホは
見ないようにしましょう。
横になったら、寝たふりをしましょう
寝たふりです。体をだら～んとして
自分が役者になったつもりで
寝た役を演じてみましょう。
実験では、そうしてるうちに
眠れた！という人もいらっしゃるようです
次にメラトニンという物質が
大事なのだそうです
食品からも取れるようですが
（気になる人は調べてみてくださいね）
私は一時メラトニンのサプリを
飲んでいました。
これは良かったなと思います。
どうしても。。の人は
メラトニンのサプリお勧めです。
それからアロマもお勧めです
ラベンダーが一番ですが
眠る直前よりも、寝る30分から1時間前に
嗅いでおくと良いかと思います。
そして３０～４０分横になっても
眠れない！時は一旦起きると
良いようです。
そしてその時！スマホはNG
テレビもNGです。
ぼ～っと座って、カモミールなどの
ハーブティーを飲んだり
雑誌を眺めたりしましょう。
窓の外をぼ～っと見るのも良いらしいです
私は星の図鑑を見るのが好きです
眠れない！まずい！
そのように思うと益々眠れません
また、飲酒し過ぎるのも眠りには
良くないようです。
眠れないからお酒を飲むはＮＧ
行動のようですよ！
お酒もほどほどが良いようです。
リラックスする環境を作りましょう
私は眠れない時、お腹を温めると
割とその後眠れることがあります。
またお昼寝は３時までにしましょう
２０分以上は眠らない。。
お医者様から言われました
私は昼寝する時間はないんですけどね＝。
良い眠りのアイディアがありましたら
是非教えてくださいませ＾＾
今日も1日お疲れさまでした！
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Source: 心の休日 悩み解消ダイアリー
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