アロ～ハ☆
今日も元気なデルぽんで～す☆
本日は日常漫画〜⭐︎
維持体重になってほぼ2年？！
それでも管理していた日々の摂取カロリー、半年くらい前から計算するのやめました！！
その代わりやっていることなど漫画にしたよー！！
どうぞー！！！
理由としては、
必要栄養素のノルマをクリアするための食事メニューがほぼ決まってきたのと
日々、食材を計量しカロリー計算をし続けた結果、
なんとなく見た感じでカロリー量を推測できるようになってきたので、
細かく計算する必要性を感じなくなってやめました。
4文字で言うと
どんぶり（勘定）！！！
タンパク質・脂質・糖質、
鉄分・ビタミンC、カルシウム・ビタミンD、食物繊維、
ファイトケミカル、乳酸菌など
いろいろ考えてルーチンメニューを組み、自分の中ではもうある程度完成した感があって
もうこれ以上は変わらないかな・・
平日はルーチンノルマに
プラスアルファでバリエーションメニューを加える献立構成。
ただし土日は解放デーなので胃の限界まで食べ尽くす☆
MCTはかなりいい！
最近は油のタイプも足して脂質代謝メインで回してる↓↓
一番コスパいいのコレ
↓
ちょっとコレ語りだすと長いからまた今度・・
MTCでファットアダプトするときは糖質量に注意、とかそういうマニアックな話☆彡
ファットアダプテーションしてなかった頃の食欲暴走↓↓
なお、
カロリー計算はやめたけど日々続けているのが、毎朝の体重測定と、
鏡の前でのボディチェック。
↑これはみお部長の動画みて真似した！！
動画いま見たらみつからなかった・・・のでユーチューブチャンネルを貼っときます！！
毎朝、鏡の前でボディチェックしてみると、
そんなに変わらないでしょ？って思うじゃん？でもこれが意外
お腹の形とかが地味に変化しておるのだよ・・・
そして腹に効くな！と思ったストレッチこちら↓
全部じゃないけど一部、ルーチンストレッチに組み込んだ＼(^ω^)／
そんなこんなで土日は外食デーで食べ放題、
平日はルーチン栄養素をとるため意外としっかり食べ（ただしエンプティーカロリーは摂らない←お菓子とか）
体重は増減ありつつも平均値はフラット
という状態
平日なのに食べすぎたなーっていう日は
２日後の体重が微増するので
それが答え合わせになっている！！
経験上、カロリーIN/OUTの結果が
体重に反映されるまでだいたい２日
そういうときは食事かランで調整。
なおランは週に数回、朝軽めに走る（30〜40分）くらいでーす！
土日はなるべくどっちか90分走したいなという気持ちはある。
できたりできなかったり。。
月間走行距離は100kmくらいだよ。
200kmとか走れないんだけどなんで・・？？？
（ランサークルの人々に月200は走らないとね！って言われた＼(^O^)）
自分に甘すぎてなかなか2時間走れないから
無理にでも大会を入れるべしー？！
あっ
名古屋ウィメンズ当選しましたーーーーー！！！( ˆoˆ )/
イケメンとティファニー！！！！！
ティファニーを持ったイケメン！！！！！
待ってろ名古屋ドーム！！！
まだ3月までだいぶあるのでどっかにハーフか30k入れたいな・・
とかそんな！
でわね！バーイ☆彡
ブログ長っ！！
楽しみがまた増えた♪ ♪
Source: デルマな日常
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