減量中のタンパク質摂取量。タンパク質を見直す!

ダイエット
はじめまして、菜々子です
私は、30代。身長158センチです
63キロから、43キロへ、
20キロ痩せるダイエット中です!
2020年1月現在
体重44キロ、体脂肪率19%台です♡
1日2食ダイエット(4カ月半)
(このブログを始める前)
2018年11月9日~2019年3月18日
【開始】体重63キロ、体脂肪率37%
【終了】体重58キロ、体脂肪率33%
【結果】4カ月半で
体重:約5キロ減量、体脂肪率:約4%減
1200キロカロリーダイエット(6カ月)
(当ブログ開始後)
2019年3月19日~9月25日
【開始】体重58キロ、体脂肪率33%
【終了】体重47キロ、体脂肪率23%
【結果】6カ月で
体重:約11キロ減量。体脂肪率:約10%減
ダイエット休憩(2カ月)
2019年9月26日~11月20日
【結果】体重47キロ台を2カ月維持
月間平均摂取カロリー(10月・11月)
1400~1600キロカロリーです
1200キロダイエット再始動!
2019年11月21日~
20キロ減量達成を目指す
週間平均摂取カロリー1200~1300
キロカロリーにする。
【開始】46.4キロ 体脂肪率22.8%
【目標】43・2キロ 体脂肪率19.0%
不定期ファスティング(実行中)
2019年12月5日~
食べ過ぎた翌日は、夕食のみのファスティング
をしてリセット。カロリー調整する
今日の体重測定
身長158センチ (週1回以上測定)
体重 kg 体脂肪率 %
<!– #table1123{text-align:left;border:solid 1px #808080;border-collapse:collapse}#table1123>tbody>tr>td{border:solid 1px #808080;padding:4px;min-width:60px} –>
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2020年2月6日 木曜日分
昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/
1327キロカロリーでした

1食目 327キロカロリー
おにぎり2個(白米100g)
あおさとしじみのみそ汁

納豆30g
ちくわ
大根の煮物
野菜150g(大根・さやいんげん)
きのこ50g(まいたけ)
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2食目 475キロカロリー
おにぎり2個(白米100g)
ちくわ

ポトフ
野菜(キャベツ・にんじん・玉ねぎ)
肉(ベーコン・ソーセージ)
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3食目 278キロカロリー
カレーヌードル
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間食 247キロカロリー

リエム(さつまいも)シャトレーゼ
リエム(バター風味)シャトレーゼ
614
今週の摂取カロリー 調整
今週も、1100~1300キロカロリーと
平均的に食べています
明日の外食は、1407キロカロリーです
当初2000キロカロリー予定だったんだけど
今週は、調整が難航しました(笑)
今週の摂取カロリー
2020/2/3(月)~2/9(日)
月日 曜日 カロリー メモ
2/03 1179  
2/04 1312  外食
2/05 1124  外食
2/06 1327  
2/07 1200  (予定)
2/08 1407  (予定)
2/09 1201  (予定)
週間合計摂取カロリー 8750kcal
週間平均摂取カロリー 1250kcal
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タンパク質
筋トレサークルに入会したわけなんだけど
こちらのメンバーさん、意識高い
食事面でいえば、さばの水煮缶をそのまま
食べてるんだってさ!
あの生臭いのを、すごくない!?
味付け一切なしらしいよ(*^▽^*)
私も、タンパク質見直ししないとヤバい
以前は、タンパク質70~90g摂取していた時期
もあるんだけど、
最近は、体重の1倍くらいしか食べてない(≧◇≦)
最低でも、タンパク質1.5倍取らないとね
必要最低限のタンパク質摂取量
体重×1
44キロ×1=44g
ダイエット中
筋肉を減らさないためのタンパク質摂取量
体重×1.5
44キロ×1.5=66g
筋肉を増量するためのタンパク質摂取量
体重×2
44キロ×2=88g
まずは、1.5倍の、タンパク質66g
から、やっとかんとね(*^▽^*)
ささみ買ってきましたー!
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Source: 20キロ痩せるダイエット方法

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