| はじめまして、菜々子です |
| 私は、３０代。身長１５８センチです ６３キロから、４３キロへ、 ２０キロ痩せるダイエット中です！ ２０２０年１月現在 体重４４キロ、体脂肪率１９％台です♡ |
| １日２食ダイエット（４カ月半） |
| （このブログを始める前） ２０１８年１１月９日～２０１９年３月１８日 【開始】体重６３キロ、体脂肪率３７％ 【終了】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【結果】４カ月半で 体重：約５キロ減量、体脂肪率：約４％減 |
| １２００キロカロリーダイエット（６カ月） |
| （当ブログ開始後） ２０１９年３月１９日～９月２５日 【開始】体重５８キロ、体脂肪率３３％ 【終了】体重４７キロ、体脂肪率２３％ 【結果】６カ月で 体重：約１１キロ減量。体脂肪率：約１０％減 |
| ダイエット休憩（２カ月） |
| ２０１９年９月２６日～１１月２０日 【結果】体重４７キロ台を２カ月維持 月間平均摂取カロリー（１０月・１１月） １４００～１６００キロカロリーです |
| １２００キロダイエット再始動！ |
| ２０１９年１１月２１日～ ２０キロ減量達成を目指す 週間平均摂取カロリー１２００～１３００ キロカロリーにする。 【開始】４６．４キロ 体脂肪率２２．８％ 【目標】４３・２キロ 体脂肪率１９．０％ |
| 不定期ファスティング（実行中） |
| ２０１９年１２月５日～ 食べ過ぎた翌日は、夕食のみのファスティング をしてリセット。カロリー調整する |
| 今日の体重測定 |
| 身長１５８センチ （週１回以上測定） 体重 ｋｇ 体脂肪率 ％ |
<!– #table1123{text-align:left;border:solid 1px #808080;border-collapse:collapse}#table1123>tbody>tr>td{border:solid 1px #808080;padding:4px;min-width:60px} –>
２０２０年２月６日 木曜日分
昨日の食事を振り返ります(/・ω・)/
１３２７キロカロリーでした
１食目 ３２７キロカロリー
おにぎり２個（白米１００ｇ）
あおさとしじみのみそ汁
納豆３０ｇ
ちくわ
大根の煮物
野菜１５０ｇ（大根・さやいんげん）
きのこ５０ｇ（まいたけ）
２食目 ４７５キロカロリー
おにぎり２個（白米１００ｇ）
ちくわ
ポトフ
野菜（キャベツ・にんじん・玉ねぎ）
肉（ベーコン・ソーセージ）
３食目 ２７８キロカロリー
カレーヌードル
カレーヌードル
間食 ２４７キロカロリー
リエム（さつまいも）シャトレーゼ
リエム（バター風味）シャトレーゼ
今週の摂取カロリー 調整
今週も、１１００～１３００キロカロリーと
平均的に食べています
明日の外食は、１４０７キロカロリーです
当初２０００キロカロリー予定だったんだけど
今週は、調整が難航しました(笑)
| 今週の摂取カロリー | |||
| 2020/2/3(月)～2/9(日) | |||
| 月日 | 曜日 | カロリー | メモ |
| 2/03 | 月 | 1179 | |
| 2/04 | 火 | 1312 | 外食 |
| 2/05 | 水 | 1124 | 外食 |
| 2/06 | 木 | 1327 | |
| 2/07 | 金 | 1200 | (予定） |
| 2/08 | 土 | 1407 | (予定） |
| 2/09 | 日 | 1201 | (予定） |
| 週間合計摂取カロリー | 8750kcal | ||
| 週間平均摂取カロリー | 1250kcal | ||
<!– #table9995{text-align:left;border:solid 1px #808080;border-collapse:collapse}#table9995>tbody>tr>td{border:solid 1px #808080;padding:4px;min-width:60px} –>
タンパク質
筋トレサークルに入会したわけなんだけど
こちらのメンバーさん、意識高い
食事面でいえば、さばの水煮缶をそのまま
食べてるんだってさ！
あの生臭いのを、すごくない！？
味付け一切なしらしいよ(*^▽^*)
私も、タンパク質見直ししないとヤバい
以前は、タンパク質７０～９０ｇ摂取していた時期
もあるんだけど、
最近は、体重の１倍くらいしか食べてない(≧◇≦)
最低でも、タンパク質１．５倍取らないとね
必要最低限のタンパク質摂取量体重×１４４キロ×１＝４４ｇダイエット中筋肉を減らさないためのタンパク質摂取量体重×１．５４４キロ×１．５＝６６ｇ筋肉を増量するためのタンパク質摂取量体重×２４４キロ×２＝８８ｇ
まずは、１．５倍の、タンパク質６６ｇ
から、やっとかんとね(*^▽^*)
ささみ買ってきましたー！
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Source: 20キロ痩せるダイエット方法
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