自宅で簡単にできるレジスタンス運動として「階段昇降運動」を提唱されている名古屋市立大学 高石鉄雄先生の論文を紹介してきました．
こう見えても 若い頃には 大阪市山岳会に所属していた[*]しらねのぞるばは，足腰には多少自信があるので，早速この方法を試してみました．
[*] ネタです．この記事のコメント参照
実験方法
食後90分経った時点で，100段/分の速度で階段を上り，階段上でUターンしてできるだけ速く(しかし安全に注意して)下りる，これを5分間繰り返すことにしました．
問題は食事の選択ですが，以前実験してあえなくグルカゴンに敗退した，[レトルトカレー ＋ もち麦] を食べることにしました．
この時の結果は，β-グルカンが豊富という「蒸しもち麦」だったのですが，カレースパイスによるグルカゴン分泌促進の方がが優勢で，血糖値はここまで上がってしまいました．
これを階段昇降運動でリベンジしようという計画です．
ただし今回は『蒸しもち麦』がなかったので，代わりに 普通のもち麦を湯取りした『茹で もち麦』(50g；乾燥状態)を使いました．
(C) はくばく
前回の マルヤナギ 「蒸しもち麦」よりは 多少糖質が多くなっています．
結果
まず，階段昇降運動 前後での心拍数・血圧 変化を示します．
たった5分間ですが，うっすらと汗ばみ，感覚的には「運動したな」という気分です．この心拍・血圧変化は，私には軽いランニングと同じような程度です．
血糖値の結果は下の通り．
糖質量が違うので，前回との直接比較はできないのですが，点線で示しました．今回の方が糖質が多いので，60分では前回より高いですが，120分では明らかに低く，この階段昇降運動は『効果あり』でした．グルカゴンへのリベンジは成功です．
なお『運動をした直後は食後血糖値が下がっても，その後リバウンドした』という人もおられるので，念のため4時間まで見ましたが，私の場合はリバウンドしませんでした．
注意してください
100段/分という速度は，駆け上がるというほどではありませんが，普通の速度ではありません． 階段の転落事故が起こっても不思議ではないです．
ただ我が家の階段は，建て替えるときに建築設計士に『将来 ヨタヨタになっても，安全に上下できる階段にしておいてください』と頼んだので，下図のように 一般住宅としては緩やかで路面(ふみづら)も広くとってあります．
特に 階段の1段あたりの高さ(蹴上：けあげ)は多くの住宅では 20cmくらいが普通です．3階建てなどで階段面積をできるだけ節約している場合は，建築基準法の限度いっぱいの23cmなどというものもあります．『安全面を最大限考慮した階段』とは，蹴上＝15cm，路面＝27cm と言われています．実際 駅の階段はこれくらいにしてあります． さすがにここまでは無理としても，傾斜がきつく 路面の狭い階段では，この階段昇降運動は非常に危険ですので断念してください． また らせん状の階段は，着地面が三角形だと踏み外しやすいので，やはりこの運動には危険でしょう．
[3完]
Source: しらねのぞるばの暴言ブログ
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