集中力を上げる方法【超・カンタン】

 

 

 

 

 

 

 

＊お知らせ＊

 

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HSP片付けブロガーのナナコです。

こんにちは。

 

 

姿勢って大切ですね。

…しみじみ。

 

 

何、突然！？

という感じですが。

 

 

ここ数日

パソコンを修理に出していたので

スマホでブログ更新をしていたのですが

 

 

それで改めて

気づいたことがありました。

 

 

スマホだと気を付けないと

一瞬で姿勢が悪くなるのです。

 

 

それの何がいけないのでしょう？

結論から言うと

 

 

すぐに疲れて

集中力が続かない、と言うことです。

 

 

みなさまは

集中力が持続する、前向きな一日と

集中力が散漫で、ため息な１日

どちらが良いですか？

 

 

実は、姿勢ひとつで

１日の質を変えることができます。

 

 

今日はここを深掘りして行きます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

便利な世の中ですね。

スマホを触ることって

毎日の中で当たり前になっていたりします。

 

 

でも、スマホを手に取った次の瞬間

 

 

・目線が下がる

・前かがみになる

・座って体育座りになる

・ゴロゴロしながら使う

 

 

このような状態になっていませんか？

 

 

実はこれ

先日スマホでブログを更新した時の

私です。汗

 

 

でも、これって楽ちんなようで

実は効率がよくありません。

 

 

なぜかと言いますと

姿勢が集中力を左右するからです。

 

 

つまり、姿勢が悪いと

物事が捗らないのです。

 

私はブログを書く時

通常はパソコンです。

椅子に座り

テーブルでぱちぱちやっていますが

 

 

その際気を付けているのは

背もたれに寄りかからない、ということです。

 

 

他にも

足を組んだり

椅子の上であぐらをかいたり

しないようにしています。

 

 

これをしてしまうと

背中が丸まり、疲れが早く

気持ちが切れてしまうのです。

 

 

私は少なくとも、1時間半、

長ければ３時間以上かけて

ひとつの記事を書きます。

 

 

ですので、姿勢が良くないと

集中力が散漫になり

早く限界に達してしまいます。

 

 

ゆるゆる過ごすことも必要ですが

集中する時と、そうでない時の切替は大切です。

 

 

何かに取り組む際は

姿勢を整えると、捗るようになります。

 

 

これはもちろん

ブログ更新に限りません。

それぞれの日常の中で

置き換えてみてくださいね。

 

 

・お料理をする際の姿勢

・デスクワークをする時の姿勢

・接客をする時の姿勢

 

 

ちょっと意識するだけで

気持ちまで前向きになってきますよ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

良い姿勢を保つ方が疲れる…汗

と言う声が聞こえてきそうですが。

 

 

それは、ただ単に

慣れていないからです。

良い姿勢も、練習ですね。＾＾

 

 

丹田（下腹の辺り）に

ほどよく力を入れて

背中を伸ばし、胸を広く、顔を上げる

 

 

いつでも深呼吸できる姿勢を

イメージすると良いかもしれません。

 

 

つまり、良い姿勢は

深い呼吸につながっています。

 

 

下を向いて作業をしたり

緊張が続いたり

現代人は肩が前に入りがちです。

 

 

 

 

 

↑これですと

呼吸が浅くなります。

 

 

浅い呼吸は体のこわばりや

疲労感の原因になります。

 

 

 

 

 

 

 

深くゆっくりと息をして

新鮮な酸素を全身に届けてあげましょう。

 

 

頭も心もリラックスして

すっきりしてきますよ。

 

 

また、１日の中で

瞑想する時間を取ることも

おすすめです。

 

 

姿勢を整え、呼吸に意識を向け

静かな時間を持つ

 

 

これを習慣にすると

姿勢が崩れた時、呼吸が浅くなっている時

自分で気づきやすくなります。

 

 

すると、

ニュートラルな状態に戻ろうと言う

意識が、自然と働くようになるのです。

 

 

ぜひ、試してみてくださいね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

姿勢よく、颯爽と歩く人を見ると

目を惹きますよね。

 

 

あるいは

立ち振る舞いが美しくて

物腰穏やかな人に

ホッとすることはありませんか？

 

 

そのイメージを自分の中に

インストールするのも良いですね。

 

 

素敵な存在を自分の中に落とし込み

なりきってみるのです。

 

 

例えばですけど、私なら…

 

 

 

 

 

 

アムロちゃんみたいに

凛とした佇まい＆スマイルで

レジを打とう

 

 

 

 

 

 

吉永小百合さんのつもりで

ご案内をしよう

 

 

 

 

 

 

 

オードリーヘップバーンのつもりで

店内を掃除をしよう

 

 

 

 

こう意識したら

姿勢も呼吸も

ルン♫っと、グレードアップしますよ。

 

 

それに

こんなコンビニ店員がいたら

またそのお店に行きたくなりませんか？

 

 

もちろん見た目が似ているかどうか？は別として。

頭の中でイメージするのは自由ですから。笑

 

 

 

姿勢や呼吸は自分自身の機嫌も左右します

気分良く過ごせたら

周りの人にも、金粉を振り撒いるようなものです。

 

 

そうすると周りの人も幸せになり

身の回りには幸せな出来事が増えて行きます。

 

 

なんだか幸せそうな人をよく見てみると

良い姿勢（物腰）、呼吸・表情をしていることが多いです。＾＾

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

スマホでブログを更新したら

・自分の姿勢の崩れ方

・集中力の落ち方に愕然としたので

今日の記事を書きました。

 

 

それからは

スマホで記事を書く際は

 

 

きちんと椅子に座り

テーブルにスマホを置き

 

 

両手でピコピコ

背筋を伸ばして文字を打っていました。笑

 

 

今はパソコンが復活したので

いつもどおりのスタイルで更新していますが

 

 

改めて姿勢って大切だなぁと

気づいた数日間でした。

 

 

 

 

 

まとめ

 

○集中力を高め、１日の質を上げるには

・姿勢を整えること

・深く呼吸をすること

 

○そのためには

・背中を伸ばし、胸を広く、顔を上げる

・いつでも深呼吸できる姿勢をイメージ

 

○他におすすめなのは

・瞑想を習慣にする

・憧れの素敵なあの人♡になりきる

 

 

 

 

姿勢を整えると、気持ちも整います。

前向きになり、クヨクヨすることが減ります。

 

ちょっとしんどいなぁ

つまづいたなぁ、と言う時にも

ぜひ思い出してみてくださいね。

 

 

特に繊細で敏感な、HSPさんは

姿勢や呼吸を整えると

消耗度合いが違ってきますよ。

気持ちの切り替えにも有効です。

 

 

 

 

 

 

 

 

今日は

集中力を上げる方法【超・カンタン】

をお届けしました。

 

 

最後までお読みくださり

ありがとうございました。

 

 

それでは今日も

素敵な１日をお過ごしくださいね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Source: HSP片付けブロガーの「生きづらさ」が消える片付け