最近の定番あさごはんメニュー

アロ～ハ☆
今日も元気なデルぽんで～す☆

本日はリクエストのあった朝ごはんのメニューについて！！
最近はほぼもうこれで固定です！

どうぞー！！！

細かすぎてお腹いっぱい！！！と思われたアナタ！！！ごめんなさい！！！土下座！！！

これは私がタンパク脂質糖質食物繊維とミネラルビタミンを考えた結果
たどり着いた
簡単で全部入りな朝ごはんなのです・・・

なおその計算結果がこちら

細かすぎてげぼがでるー！！とおもったあなた！
正解です！！！
細かすぎてゴメンね！！！

いちおう解説すると、タンパクは２０ｇ↑とりたい、
朝の糖質は２０ｇ前後におさえたい（ファットアダプテーション）
そのかわり脂質はしっかりとる
食物繊維も入れる
とりたい微量元素とミネラルは朝のうちとっておく（カルシウム・VitD・VitC・鉄）
（取りこぼし防止のため）
ミロにも頼る←←　　が、カロリー糖質をおさえるため半分の量で
大豆はイソフラボンとセカンドミール効果を期待してとる（煎り大豆・味噌・きな粉）でも摂り過ぎない

みたいな・・・・
けったいでゴメンね(/・ω・)/

ただ糖質２０ｇ↓でしばらくやってたらちょっと問題があったので
今はこれに適当な果物などを足して２０ｇ～３０ｇ前後に糖質をコントロールしてとってます！！

この話はまた別漫画でかくかも？！

いりごまめPは、ハチミツの糖質が気になるのでプシコースシロップとか安いノンカロリーシロップで代用することに。

初代イリゴマメP

腸活ヨーグルトもはちみつを抜いて、
腸活目的でオリゴ糖に。

もはや凍らすの面倒でふつうに食べ応えあるヨーグルト（おからパウダーいり）として食べてる☆彡
ミロとピュアココアのおかげでおいしい☆彡

ネスレ ミロ オリジナル 240g×2個

ネスレ日本

純 ココアパウダー Pure cocoa Powder 500g 香料不使用・砂糖不使用・無香料 カカオ豆100% [05] NICHIGA(ニチガ)

日本ガーリック

おからパウダーはこれね！！
食感が増して食べてる感がでる

さとの雪 おからパウダー 100g

さとの雪

レースの日はこれら朝食メニューに
ダイソーの温玉メーカーで簡単温泉卵を１分でつくり
汁に投入して食べた(/・ω・)/

今日は糖質も使うぜ！！という日はバナナも負荷。
今日は脂質で行くんだぜ？（ＬＳＤ）という日は負荷なしで。

ただ毎朝糖質２０ｇ↓だとほんとワシには向かんようなのだ・・・いろいろあって・・・

そんなこんなで！！
毎日のルーチン食材あといくつかあるのでまた漫画にしまーす！！

基本ランナー目線で摂りたいもの摂ってる！
ほとんど業務用スーパーのおかげー！！！

でわね！バーイ☆彡

Source: デルマな日常