アロ～ハ☆
今日も元気なデルぽんで～す☆
本日はお風呂な漫画～☆彡
お風呂の入り方の本を読んだので漫画にまとめたよ！
どうぞー！！
正直なところ熱いのが苦手なのでね（お風呂ォ・・）
温泉などに行っても（ほぼ）カラスの行水で出てきてしまうのだが
マラソン先輩にきいた温冷交代浴の話などもあったので↓
入浴関係の本をいくつか読んだので漫画のコマ内に抜粋してみた。
字が読みにくい？！すいません！！
詳しくはこちらに！！
とにかく共通するところは、
全身浴がいいというところと（水圧がかかって血流UPなどに確かいい←うろ覚えｽﾏｿ）
温度は40℃くらい
時間は10～15分で、入眠の１～２時間前がよい（90分）
いったん上がった体温が下がるときにちょうどお布団のなかにいると寝つきがよい
ので９０分前入浴
そしておススメされていた温冷交代浴は
４０℃３分、首まで全身浴
３０℃３０秒、シャワーを手足だけ
↑を、３セット。
っていうことなんだけど、
まず熱いのニガテだから４０℃でも３分がキツイ（ぉ
のと、なかなか３セットくり返すほど入浴に時間とれない（夕刻のタイムスケジュール的に）
ので、完全には実行できてない
んだけど、やっぱりちょっとでもやるのとやらないのとでは
お風呂からでたあとの汗の量が違う！！！！
ということを実感しております。
なお全身浴は首まででいいんだけど
個人的に耳くらいまでプカ～ッと浮いてると（首が楽だから）
心拍の上がり具合が半端ない・・・
かるく１００ｍダッシュしたくらいの心拍になってる感あるよ
これすごい運動になってるよ！
カロリー消化してるよーーー！！！（たぶん）
な訳で、やれる範囲でやっていきたいなと思っている次第。
なお、ぬるめシャワーの手足だけでも、
出たあとふくらはぎ締まってる感じあるので、
疲労回復にもよさそうな実感あるよ
手軽に家でもできる温冷交代浴ということで
ランナーにもおススメできる！
ちなみにあのあと修行して、ひざ下くらいまでは水風呂はいれるようになったよ・・・フフ
レースのあとには温泉の水風呂とり入れて行きたいと思う( ˘ω˘ )
お風呂は運動？！
カロリー消化に役立てまーす！！
でわね！バーイ☆彡
41℃は熱すぎてムリー！！
Source: デルマな日常
コメント