では、このように
ストレスを感じやすいHSPさんが
どうすれば
日常生活を送りやすくなるのでしょうか？
結論から言うと
自分の時間を
徹底的に守ることです。
今日はその方法をお伝えします。
生きやすくなるヒントになれば嬉しいです。
それでは続けます。
HSPさんは
ひとつの物事から
あらゆる情報を受け取っています。
例えば、相手の仕草から
気持ちを察知して
多くの言葉がなくても
その人がどのような状態にあるか
感じとれてしまう
または、何気ない一言から
それが本音なのか
別の意味が含まれるのか
ニュアンスから敏感に感じ取る、など。
もちろん、これは外れることもあるので
不安な時はきちんと相手に確認をとる方がいいです。
ただ、事実として
日常的に様々なことを
細かく掬っているのです。
例えば
○ケーキを二等分する機械があるとしたら
HSPさんはそれを4等分や6等分にしている
○あるいは、虹の7色のグラデーションが
より深く14色以上に見える
○HSPでない人の音叉が10なら
HSPの音叉はその100倍から1000倍に感じる、など
そのようにして、
物事をより分けて、深く見て、感じています。
これが、ささいな刺激にも圧倒されやすい理由です。
・自分の中で予定を組み立てて効率化を考えているので
イレギュラーなことがあると、心がかき乱される
・小さな物音でも、びっくりする。人の気配が気になる
・騒がしくされると
やたら耳に響いしまい音が分からなくなる
・愚痴を聞かされると、負のパワーにぐったりしてしまう
・知れべもせず聞いて来られると、ズカズカ踏み込まれている感じがする
HSPでなくても
ストレスに感じる方も
あるかも知れませんが。
特にHSPさんは
自分のキャパやテリトリーを超えて来られると
神経が高ぶってしまい消耗するのです。
これが続いてしまうと
本来HSPさんは、とても良心的なはずなのに
ところ構わず爆発してしまうこともあります。
これが本人にとっても
すごく辛いのですよね。
そして、周囲の人には
どうして爆発しているのか？
理由がわからないのです。
自分と相手の間に
境界線を引くことが何よりですが。
それが苦手なのも、HSPさんの特徴です。
ではどうしたら良いのでしょうか？
それは
徹底的に自分時間を守ること、です。
一日の中のこの時間だけは
ひとりになってほっとする
という時間を意識的に持つようにしましょう。
初めは10分、15分だけでもOKです。
そこから少しずつ
1時間にしたり、1日フリーの日を作ったり。
些細な刺激によって高ぶった神経は
ノイズのない静かな場所が
何より回復するのが早いです。
疲れると
ひとりの暗い部屋に引きこもって
ひたすら眠りたくなることはありませんか？
これは
刺激が限界点を超えてしまった時です。
敏感で繊細な心身が
もういっぱいだよ〜！刺激から離れて〜！
とあなたにお願いしているのですよね。
ですのでそのような時は
争わず、休むに徹しましょう
・ひとりになりたいなんてネクラ
・暗い部屋が良いなんて変？
・自分だけの時間が欲しいなんてワガママ
そんなふうに思う必要なないですよ。
だって、自然なことですから。
ひとりでゆっくりする時間を持つことで
またパワーが湧いてきます。
ただ、刺激の全てが悪い分けではありません。
HSPにしろ、そうでないにしろ
動物にとって程よい刺激は必要です。
両方のバランスを
ほどよく調整できるようになりたいですね。
ひとりの時間を確保しても
日常的に起こりうるストレスに
どう対処したら良いのか？
具体例を挙げて行きます。
自分のペースが乱されるとストレス
▷ぎちぎちに予定を詰め込まない
イレギュラーが起こっても対応できるように余裕を持つ
でも、イレギュラーを想定し過ぎて疲れないようにしましょう。
心配事の９割は起こりません。
物音・気配
▷環境を見直しましょう
例えば、あまりにも煩雑な職場だとしたら転職する
家族といても疲れるのなら、ひとりになる時間を作る
その場合、何が自分にとって辛く感じるのか？伝えておきましょう。
騒がしい人
▷離れましょう。
無理に一緒にいる必要はありません。
愚痴ばかり言う人
▷離れましょう。
我慢して聞き続ける必要はありません。
自分まで毒されてしまうと、日常に影響してしまいます。
調べずにすぐに聞いてくる人
▷スルーしましょう
ちょっとググればわかること、気をつけてみれば分かること
その時間を使えずにすぐに聞いてくる人は、やさしくないですよね。
自分を後回しにして
相手のことを優先する
これが続くと消耗してしまいます。
HSPさんは
・ケーキを6等分していること
・虹が14色以上に見える
・音叉が100倍〜1000倍
これが日常であることを
忘れないようにしましょう。
HSPさんはこの感覚が
生まれた時から当たり前なので
みんなもそうでしょ？と思いがちですが
そうではありません。
自分の感覚の敏感さ、繊細さを
客観的に知識として知っておくだけでも
違ってきます。
疲れやすいこと
ストレスを感じやすいこと
これを責める必要はありません。
どうやったら繊細な自分のまま
ご機嫌に過ごせるかな？
そこを愉しく工夫して行きたいですね。
ストレスに感じることがあったら
それは理想の暮らしを創るチャンスです。
こうなったら良いのにな、を
でも無理だよ、と諦めてしまわないことです。
無理、ではなく
どうやったらできるかな？
その発想が大切ですね。
それを愉しみながら
模索していると
やがて自分が望む暮らしに
近づいて行きます。
とにかく、思っているだけではなく
行動に移して行きましょう。
今までと何かを変えたいのなら
今までと違うことをする必要があります。
これまでの何かを手放すことで
新しい何かが始まります。片付けと一緒ですね。
繊細で敏感なことは
短所でもなんでもなく
ただの個性です。
そして、その反対の性質を持つ人たちからも
たくさん学ぶことはあります。
面白いのはHSPでも
大雑把なところがあったり
大雑把に見える人が
とても繊細な部分を持っていたり
そのようなこともありますよね。
みんな表裏一体ということです。
お互いの良いところを取り入れながら
バランスよく生きていきましょう。
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今日は
HSPさんがストレスに感じること５つ【それを軽くする方法】
をお届けしました。
最後までお読みくださり
ありがとうございました。
それでは今日も
素敵な１日をお過ごしくださいね！
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