先日の記事、
『“カロリー重視”は、もう古い』
☆記事は下記から
その中での、
“基礎代謝量（BMR=Basal Metabolic Rate）”の
計算式です
（3つの計算式があります
それぞれ数値が変わってきます）
○ハリスベネディクト式（日本人向けの改良版）
・男性
13.397×体重(㎏)+4.799×身長(㎝)-5.677×年齢+88.362
・女性
9.247×体重(㎏)+3.098×身長(㎝)-4.33×年齢+447.593
○ミフリンセイントジョー式（日本人向けの改良版）
・男性
9.99×体重(㎏)+6.25×身長(㎝)-4.92×年齢-166×1-161
・女性
9.99×体重(㎏)+6.25×身長(㎝)-4.92×年齢-166×0-161
○国立健康栄養研究所式（日本人向け）
・男性
（0.1238+0.0481×体重(㎏)+0.0234×身長(㎝)
-0.0138×年齢-0.5473×1）×1000 / 4.186
・女性
（0.1238+00481×体重(㎏)+0.0234×身長(㎝)
-0.0138×年齢-0.5473×2）×1000 / 4.186
※西洋人と日本人に違いがあるため、
“日本人向け”に改良されている
算出された基礎代謝量に
【身体活動量】をプラスすると、
一日に必要とするおおよそのエネルギー量がわかる
【身体活動量】
○少ない・・生活の大部分が座位で、
あまり活動量がない
⇩
基礎代謝量×1.5
○普通・・・買いものをする、家事、通勤、
軽い立ち仕事、接客業、
軽いスポーツをする
⇩
基礎代謝量×1.75
○多い・・・重労働、
スポーツなど活発な運動習慣がある
⇩
基礎代謝量×2.00
※“身体活動量”は年齢によって
若干の違いがある（上記は平均的な値）
ご自身の基礎代謝量を知りたい方はどうぞ
それにしても
こんなややこしい計算式、
どのようにして出したのだろう．．．
・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆
今日も氷点下19.6度の朝
この寒さももう少しの辛抱
さ、金曜日
一週間の締め――
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Source: りかこの乳がん体験記
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