基礎代謝量 ~計算式~

先日の記事、

『“カロリー重視”は、もう古い』

   ☆記事は下記から

その中での、
“基礎代謝量(BMR=Basal Metabolic Rate)”の
計算式です
 (3つの計算式があります
  それぞれ数値が変わってきます)

 ○ハリスベネディクト式(日本人向けの改良版)

  ・男性
    13.397×体重(㎏)+4.799×身長(㎝)-5.677×年齢+88.362

  ・女性
    9.247×体重(㎏)+3.098×身長(㎝)-4.33×年齢+447.593

 ○ミフリンセイントジョー式(日本人向けの改良版)

  ・男性
    9.99×体重(㎏)+6.25×身長(㎝)-4.92×年齢-166×1-161

  ・女性
    9.99×体重(㎏)+6.25×身長(㎝)-4.92×年齢-166×0-161

 ○国立健康栄養研究所式(日本人向け)

  ・男性
    (0.1238+0.0481×体重(㎏)+0.0234×身長(㎝)
     -0.0138×年齢-0.5473×1)×1000 / 4.186

  ・女性
    (0.1238+00481×体重(㎏)+0.0234×身長(㎝)
     -0.0138×年齢-0.5473×2)×1000 / 4.186

   ※西洋人と日本人に違いがあるため、
    “日本人向け”に改良されている

算出された基礎代謝量に
【身体活動量】をプラスすると、
一日に必要とするおおよそのエネルギー量がわかる

 【身体活動量】

  ○少ない・・生活の大部分が座位で、
        あまり活動量がない
          ⇩
        基礎代謝量×1.5

  ○普通・・・買いものをする、家事、通勤、
        軽い立ち仕事、接客業、
        軽いスポーツをする
          ⇩
        基礎代謝量×1.75

  ○多い・・・重労働、
        スポーツなど活発な運動習慣がある
          ⇩
        基礎代謝量×2.00

   ※“身体活動量”は年齢によって
    若干の違いがある(上記は平均的な値)

ご自身の基礎代謝量を知りたい方はどうぞ

  それにしても
  こんなややこしい計算式、
  どのようにして出したのだろう...

・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆・‥…━━━☆

今日も氷点下19.6度の朝

この寒さももう少しの辛抱

さ、金曜日

一週間の締め――

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Source: りかこの乳がん体験記

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